想要健康的身体，请先从一份营养早餐开始吧

文|木槿何溪

想要健康的身体，请先从一份营养早餐开始吧

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前天早上，我在一个自媒体平台上，看到一篇文章，标题写的很吸引人，于是我就点进去看了一下。

点开文章之后，文章中包含视频，我顺手点开视频。

视频点开后，一位看上去年龄有五十多岁的老人，在台上演讲的一个画面出现在我的视野当中，接着我很认真的观看了这位老人的演讲。

这位老人，是一位安利人，她在视频中讲的是安利的事业，以及自己在从事安利事业二十多年以来的一个收获和感想。

她在视频中讲到，她从事安利事业二十多年，她收获的不仅是金钱，还有健康的观念，所以从事安利事业二十多年，她不仅自己拥有一个健康的观念和体魄，也带给了家人，亲戚朋友们正确的健康养生观念。

谈及健康，视频中的老人分享到，一个人想要拥有健康，光靠健康的观念还不够，还得切实的注重保健养生，注意自己的饮食，尤其是每天的早餐，一定要重视起来，早餐吃的好，营养跟的上，人患病的几率才能减少，才能真正拥有健康的身体。

在视频中老人分享到，自己从事安利事业二十多年，早餐一直都是自己在家里用安利的蛋白质粉，倍立健，乐纤三款营养素，再加上市场采购的新鲜蔬菜，水果，坚果，牛奶，鸡蛋，一天自由搭配而做的。

所以在长期坚持吃营养早餐的二十多年时间里，她的身体状况一直保持的很好，精力比同龄人旺盛，她的体力是一般年轻人都比不上的。

视频最后，这位老人向观众宣布了她的年龄，她说自己已经72岁了，当她一宣布她的真实年龄的时候，现场的嘉宾都尖叫了起来。

可见坚持吃营养早餐，对个人的身体健康确实有很达的帮助。

想要健康的身体，请先从一份营养早餐开始吧

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如今在这个快节奏的生活环境里，很多人其实对吃早餐这件事情，没有正确的一个认识 ，尤其是很多年轻人，习惯晚睡，早上起不来，早上又赶着上班，所以很多人会选择不吃早餐或者是随便在上班路上，买几个包子或者一块饼来应付一下。

长期以往下去，首先胃就会出现问题，再者随着年龄的不断递增，身体就会因为长期的营养跟不上，而出现一些不好的症状。

我自己为了更多的了解营养早餐这一块，我昨天特意在喜马拉雅学习了几节关于吃营养早餐的重要性以及怎么做营养早餐的课程。

其中我听的一节课程，有一位主讲老师讲到，她的姨妈 家里很有钱，但是她得了一种病，她得的病其实也好治，只是病人前期没有重视，后来病情严重了，才去医院接受治疗。

可是医院治疗她姨妈那种病的方法特别残忍，对患者病情的修复也没有多大的帮助，以致让她姨妈在医院接受治疗的时期，整个人受了不少的罪。

想要健康的身体，请先从一份营养早餐开始吧

分享老师讲到，其实她姨妈得的病，她用自己学的营养知识，就可以帮她姨妈调理，可是她姨妈家里的人，不相信营养素能治病，所以就不接受她用营养素给她姨妈治病。

可是主讲老师讲到，她的妈妈看着自己的亲妹妹，在医院治病，如此痛苦时， 就就趁她妹妹家里的子女不在身边的时候，偷偷的给她服用营养素，就在她妈妈给她姨妈服用了两天的营养素之后，她姨妈又之前的尿不出尿来，变得尿出了尿。

后来在她跟她妈妈，偷偷的用营养素给她姨妈调理了21天之后，她的姨妈的病情得到了很好的转机。

可是她的姨妈病情刚一好转，她就不再服用营养素，自己整天跑到外面跟邻居打麻将去了。

再后来她姨妈的病情又复发了，而且复发之后的病情更严重，她的子女把她送往医院，在医院住了两天之后，病情没有好转，人就走了。

主讲老师，讲到她姨妈临死之前，特别舍不得离开人世 ，她说自己还有很多很多的钱没有花完，自己也特别后悔  没有听姐姐跟她女儿也就是主讲老师的话，没有好好服用营养素调理自己的身体，是她自己及子女对健康没有正确的观念和认识，才导致自己早早的耽误病情，结束了自己的生命。

想要健康的身体，请先从一份营养早餐开始吧

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我通过这两天的学习，给我的启发和触动挺大，因为很多人对健康这一块，其实是很重视的，有的人也在锻炼身体，吃保健品，养成了规律的作息生活。

可是惟独很多人，对吃早餐这一块，没有很好的认识。

那么不吃早餐对人体会有那些伤害和影响呢？

长期不吃早餐，会增加肥胖、高血脂症和糖尿病的患病风险，让胃病、胆结石等疾病缠身，还会影响认知能力、学习成绩和脑力工作能力，容易加速衰老。

德国埃朗根大学研究表明，不注重吃早餐的人寿命甚至平均缩短2.5岁。

不吃早餐，惹来“三高”

英国伦敦帝国学院研究发现，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。

长期如此，肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。

早餐吃太快，患癌风险高

美国南卡罗来纳医科大学研究指出，咀嚼不细，胃肠负担加重，患上胃食管反流的几率大大增加。

多数人不顾食物太烫就匆忙吃完，长期高温饮食可能会诱发癌症。

越来越多的研究显示，饮食过热和食道癌等多种消化道疾病息息相关。

早餐不营养，反应跟不上

北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系教授马冠生指出，早餐质量差，造成血糖水平相对较低，不能及时为大脑提供充足能量，易出现心慌、乏力、注意力不集中等问题，大大降低工作和学习效率。

想要健康的身体，请先从一份营养早餐开始吧

那么我们如何才能吃到既有营养既健康的早餐呢？其实有两个原则

1.要按时吃

吃早餐的最佳时间是7~8时。

2.早餐四类食物搭配原则

早餐中要包括谷类、动物性食物（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物，则为营养充足的早餐。

①选择一些杂粮，早餐摄入的能量主要来自于碳水化合物，因此一定要进食谷类，最好选择一些杂粮，这样可增强饱腹感及使血糖释放更慢，如玉米粥、燕麦片、包子、全麦面包等都是不错的选择。

②吃一定量的肉类、鸡蛋等动物性食品，以补充蛋白质及微量元素。

③喝一定量牛奶或豆浆，鸡蛋、牛奶、肉等食物主要提供蛋白质，可数小时内持续释放能量。

④食用一些新鲜蔬菜，餐后1小时后再用些水果。

蔬菜和水果能为人体提供丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。

3.各类食物清单

富含优质蛋白质的食物：如：鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。

富含维生素C的食物：如：果汁、蔬菜、水果等。

富含碳水化合物的主食：如：面包、馒头、花卷等。

富含水分的液体食物：如：米粥、牛奶、豆浆、果汁等。

开胃的、增加食欲的食物：如：果汁、番茄汁、小酱菜等。

今天的文章就分享在这里了，如果您是一个特别注重健康的人，那么首先就从吃营养早餐开始吧。