23/28 自控力训练的第24天

作业内容为：

【今日作业】 训练营已经进行到了第四周，你觉得自己在哪些方面自控力有所提升？不知不觉发生了哪些改变？请把这些改变记录下来。

自控力方面的提升，我觉得不是体现在结果上，而是在过程上。

以前自己面对做事情的选择时，可能会挣扎，也可能选择跟着冲动走，也可能克制，但是现在我读了这本书，加上实践，我在面对事情的时候完全是经过科学训练的思维模式。

比如最近一周因为生活不像前几周那样规律，所以很多事情得重新抉择（程序化被打破），也面临着许多新问题，具体是这样:

第一，从学校回到老家，论文写完了，不需要去图书馆。总体学习时间变少，所以这周交作业时间明显变晚，以前是上午交，现在基本是下午甚至晚上。

第二，不能去健身房了。不过锻炼是没有断的，在瑜伽垫上进行。很想拥有马甲线。

第三，情绪波动。因为爸妈擅自把我的一些东西扔了，而且没和我说，我白天花了很长时间翻箱倒柜，又找不到，很气。比如一套名人作品集，史铁生林语堂余光中都在，可是给我把顾城放哪了？？？一套书缺一本很心塞。比如一套汉服，给我拆开放的，然后找了半天，裙子和抹胸在，对襟没了？？？

而且，每天都会发现几件找不见的东西，比如说朋友送的礼物，比如我觉得好用的台灯。不过现在沟通好了，但愿爸妈别再这样了。

我也该想想以后怎么办，毕竟不能每次发生这种事情就被气坏，还是想想怎么补救比较好，有纪念性的东西没了也没办法了，总不能一直生气……

第四，做家务的时间变多，自己买菜做饭的感觉特别好！终于能完全践行自己的健康饮食理念了，清淡使我快乐。

而从这整体的24天来看，自己的意志力挑战虽然是早睡，但是做的最好的是饮食，脂肪糖蛋白质碳水的比例都会注意，零食只吃过两次，而且配料完全健康，读完了两本关于饮食的书，找到了相关的公众号。只是今天去奶奶家，饭很香，略撑。

第五，回家没有舍友的噪音干扰，但是自己也没早睡，和一个朋友聊得开心就不困。自己也有互相监督的小伙伴，感觉自己再这样下去我们的监督关系都要破裂了，毕竟他们还是很规律的，不过我还是有一定的自我同情，昨天比前天睡的早，今天已经和朋友约定好早上早起打卡。

第六，家里自带一种让人放松的气氛。感觉做事情自由了许多，也多了许多随意性，反而少了科学规划合理安排，想起啥做啥，今天在床边收拾东西，结果躺了一下就睡着了。上午正在整理学习内容，听到好听的歌，然后就去网易云听歌去了，还去看歌手的动态……汗颜。

总结：我觉得28天对我主要是一个“知到极处便是行”的过程，知道如何对待想法感受，如何面对诱惑，有哪些小技巧，有哪些大方法。而且以前做不好事情会自我批判，觉得自己差劲，搞得不开心，而现在会用书中的观点来分析这到底啥情况。

自己的目标完成度是这样：目标是11点睡，但是其实5/23的天数11点睡，11/23天是在12点左右睡，7/23的天数熬夜了。我发现我还是把睡眠挑战的时间定为10点吧，要不然10点多的时候一点要睡觉的紧迫感都没有，还玩的不亦乐乎……定成10点睡，估计可以达到11点睡的目标。

自控的10个瞬间：

1.15号开始自控力训练营的时候，处于情绪低落期。饮食随心情，生活没动力，随着开营，看书，写作业一系列活动，新知识和生活新内容让我渐渐从低落中走出来。

2.开始健康饮食的时候，总是觉得饿，可能平时暴食惯了。饿的感觉非常明显，尤其写作的时候，饥饿的存在感非常强。感谢开营那几天的自己，一直保持住了状态，饿了吃水果和纯芝麻饼，现在皮肤状态好很多，也不会总觉得饿了。

3.关于靠墙站，记忆最清晰的是站在空旷的教学楼墙边，听着法润老师的冥想指导，感觉十分安静美好。法润老师声音好听，语句平和，如沐春风。

4.某日根据群里的指示，晚上去踩了草地，草有些扎脚，土壤略带潮湿，非常柔软。第一与离宿舍楼下的花圃亲密接触。感觉很奇妙。

5.我的小伙伴非常可爱。自己有时候没有记睡觉时间，但是看看聊天记录就知道了。

6.写论文刚开始心里的抗拒情绪特别浓。当时学到自控力早上比较强，于是我起的很早，赶紧收拾好去写论文，就是这样咬着牙完成了，字数一万五千多，是我写的最长的一篇了。论文有采访部分，但是我们出去考察的时候，我这部分时间不够，没有采访到。不愿因此敷衍，我在网上查电话辗转几次终于要到馆长电话，进行了采访。其实自己是有点点社恐的，不过还是逼自己一把，我认为自控力训练营的正能量为我蓄力了！

7.根据今天网课的内容，我们要记住目标，忘记进步。我发现书中也一直强调我们要记住目标，显然“我想要”的力量特别关键。问题就是其背后的动力未必强。比如早睡身体好，身体好这种抽象概念，没啥病的人感触也不深，相比起来还是熬夜过瘾啊。很有意思的是4号采访同桌，特意问了“你想要”背后的动力是什么，同桌很诚实地说，目前动力不足，正在想办法解决。

不过现在早起有动力，想出去运动，想让小伙伴对我刮目相看，嗯一定要让他们夸我。

8.有的时候早晨起来比较没精神，但是打开群看看夏女神的早餐就感觉生活真美好啊！虽然吃不到，但是这样的生活还是可以期待的呀。健康美味又养眼！表白！

9.喜欢看卡门小姐和小雪姐的文章，感觉很用心。内心OS：这就是班级里的好学生嘛~。自己也试着做了表格，也学着画了思维导图，不熟练，以后多用用。

10.训练营的作业让我的日记有了小伙伴哈哈哈。现在每天打开日记本，要建文件夹，因为从前只有日记，现在加上了作业。