健身是一门涵盖解剖学就、营养学、医学、物理、生物学、化学等多领域的综合学科，不仅仅是撸铁、跑步、骑单车。
一些以办卡刷单凑绩效为目的的健身手段，也许破坏了你想要补上这门课的心情，又或者达成蜜桃臀、马甲线或A4腰的网络环境，让你倍感压力。
别慌，谁不是先掉进坑里，再努力爬出来的呢？
第1坑：不去健身房就健不了身
这两个月在家不也是该动就动吗，谁说不去健身房，没有器械就不能健身，不管在哪里你都可以进行徒手训练。
西安一位跑步爱好者，疫情期间在家客厅不足8米的空间，大概跑了12,500多圈，前两天他还在家里跑完了一个全马和两个半马。当然我并不推崇这种标新立异的运动方式，然而人民群众的智慧是无穷的，比如一个瑜伽垫还是可以拥有的。
第2坑：健身必须喝蛋白粉
卖蛋白粉的应该给他点赞，宣传洗脑神话特别到位。
事实上，健身运动不一定非要喝蛋白粉的，如果说日常摄入量不够，那为什么不把买蛋白粉的钱，拿来多买一点牛肉、鸡肉、鱼、虾。
第3坑：健身完得喝运动饮料
很多人喜欢喝运动饮料，其实运动饮料都是差不多的，葡萄糖加电解质。
减肥的人健完身喝一瓶运动饮料，很可能就白练了，淡盐水白开水可以考虑。
第4坑：贵就是好，好就是贵的健身装备
其实健身入门门槛真的很低，小白们不用在装备方面感到任何负担，从最基础的装备开始，在养成健身习惯后，再按自己的需求对装备进行升级和更新，才是比较实惠理性的购买方案。
第5坑：喝蛋白粉也能练大个
训练归训练，营养补充归营养补充，蛋白粉只是日常饮食中蛋白质的其中一个摄取来源（更方便一些而已），不锻炼只喝蛋白粉的话，最多也就是补充了点蛋白质。
第6坑，金刚芭比附体怎么办？
不敢接触力量训练，因为怕长肌肉
肌肉需要高质量的专项训练+合理的饮食营养补充+良好的恢复，大部分人第1项训练就没达到要求，更别说后面的了
对于女生来说，睾酮水平比男生低10倍也就意味着肌肉生长情况比男生低10倍，睾酮素对肌肉增长的影响非常大，你还担心吗？
第七坑：练哪儿瘦哪儿
很多减肥的朋友，主要是想减掉腰上的赘肉，或者是把大腿再减细一点，觉得多练卷腹就能减肚子，一定不能跑步，这样容易长肌肉，腿会更粗。
其实脂肪细胞，不是你想瘦哪儿它就会往哪儿跑的，从科学上来说局部减肥是不能的，不存在局部减肥，不存在！
第8坑：流汗越多，脂肪燃烧越多
流汗主要是身体在平衡体温，而且流汗跟个人体质有关，有的人刚刚开始运动就流汗了，而有的人运动完衣服都没有湿透。
减脂的本质是热量缺口，只要在运动，就在进行热量消耗，跟流汗与否，没有多大联系。
第9坑：健身的人每天都要坚持运动，不能休息
很多人以为每天坚持运动（力量训练），肌肉就能够快速增长，但是如果你每天都在坚持力量训练，肌肉得不到休息，反而降低了个人肌肉增长速度，而且还会让肌肉一直处于酸痛状态。
第10坑：我有在运动了，饮食方面可以凭自己喜好随意吃
想吃什么就吃什么，这是很多人希望的样子。但事实告诉我们不能这样做，不然等着我们的就只有雍肿的身材。
如果你毫不克制的吃，运动中消耗的热量是远远小于你吃进去的，还是会变胖，偶尔放纵享受一下自己喜欢的美食是可以的。
不要想着多吃后多运动就可以有所补偿，这样并不会有太大作用，多吃多运动只会导致你与食物和运动的不健康关系持续下去。
而且不吃主食+有氧运动不会瘦，相信复胖的情况你一定体验过了。
相信坑友们还有更多离奇遭遇，我会带你明白这些坑坑到底是怎么回事，一步一步爬出来。
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