你都控制不了自己的情绪，凭什么掌控人生？

生气，你就输了。输掉什么了，当然是你自己的人生呀。

我们都知道生气、烦躁、悲伤等负面情绪对我们生活带来的不利影响，不仅会让我们对现有处境失去判断，让情况变得更糟，还会给他人留下不好的印象，影响我们的人际交往。长时间的负面情绪还会伤害到我们的身体，让我们皱纹增加，迅速变老。

我们都想从容地掌控自己的情绪，但是情绪就像脱缰的野马，总是不受我们指挥，让我们沉浸在自己的自怨自艾里，慢慢消沉堕落下去。

最近看了本书，《整理情绪的力量》，里面分析了烦躁、生气、孤独、悲伤、嫉妒等阴暗情绪对大家的影响以及对策。我才意识到，这些负面情绪已经在不知不觉中拖垮了我的生活。

下面，我就跟大家慢慢分析一下这几种情绪以及控制它的小技巧吧。

                            -1-  生气

女孩子最容易生气了，对方买的礼物不合自己心意，今天没有买到心仪的裙子，男朋友忘记掉了自己的生日等等一些生活中的小事总让我们怒不可遏，体内的小魔兽分分钟爆发出来。

我一直在念叨，要是生气可以解决所有问题的话，那该多省事呀。可是，生气并不能让事情好转，反而会对我们进行二次伤害。

1. 生气的弊端

体能成本：人一生气就会消耗能量，每一个人对此都或多或少有些体会吧。跟对方大吵一架，然后搞得自己身心俱疲，干什么事情都没有力气和心情了。

愤怒的能量会侵蚀自己的身心，让人感到烦躁不安，情绪低落，也无法打起精神认真做事。但是，有一种情绪叫做“喜悦，这种正面情绪是创造性能量，会让我们感受到爱，感受到一切新鲜的事物。

愤怒是摧毁一切，而喜悦是创造一切。聪明如你，会选择哪个呢？

失去判断力：人一生气就会失去判断力，听任愤怒的情绪的摆布，口不择言。或者变得自暴自弃，从而失去对自己很重要的东西。等冷静下来的时候，就会反思“也不是多大不了的事情”“早知道会这样就忍忍好了”等

处于社会关系中的我们都会有强烈的自我保护意识，而愤怒，恰恰会让我们开启自我“防御本能”。当我们感觉到要蒙受损失时，就想去反攻击别人，将发言权交给情绪。

但是，此时，即便是为了保护自己，也要尽力忍耐，无谓的攻击只会让自己树敌更多。等冷静下来之后，再思考如何做最好。

如果当时的处境要你立马就要反驳对方或者给对方一个答复，就尽可能冷静地告诉对方：可以请您告诉我如何做最好吗？然后再采取下一步行动。

会给别人留下坏印象：生气让人吃亏的一个原因是，会“让自己看起来生活不幸福”。一个满面春风，阳光温暖的女孩，与另一个愁云满面，抱怨消极的女孩，你会选择接近哪一个呢？

当你感到自己要发怒时，想一想此时自己在别人心目中是什么样子，如果是自己，会怎样看待生气中的这个人。等回过神，就发现愤怒已经平息了。

2. 整理愤怒的几个小技巧：

一、“1、2、3···”，在心中慢慢地数到10

二、离开现场，平息怒火

三、问问自己“生气的原因是什么”

四、面对对方思考策略

                                                                                                        -2- 烦躁

人烦躁起来就容易被消极情绪缠身，再也无法冷静地看待现实，缺乏集中力。烦躁会让自己说出不该说的话，甚至让人际关系产生裂痕。

但是，我们却总容易陷入到烦躁的怪圈里去。明天又要上班了，周末又下雨不能出去逛街了，大姨妈又来了，这些小事情总让我们随时随地都可以开启抓狂模式，严重降低我们的生活质量，让我们感觉不到幸福感。

3. 烦躁的弊端：

烦躁的人难获幸福：因为烦躁，我们很容易就会只顾自己舒服而将不满发泄到别人身上，也一定会招来别人的怨恨。这样的人再想要做点什么或者遇到什么困难的时候，再也不会有人愿意帮助他。即便成功了，也很少有人和他一起真心庆祝。

我们给与他人的，他人终会还给我们，这就是人际关系的普遍法则。

若是抱着“自己一个人什么都做不成，都是因为大家愿意帮助我”，也就不会感到如此烦躁了。

一味被动会让人烦躁：

等待总会让我们变得烦躁，等待男朋友的短信，等待考试成绩，等到漫长的红绿灯，就连等待外卖，都可以让我们火急火燎，没有耐心。

为了不让等待的时间变成令自己烦躁的时间，可以尝试着不单纯等，把被动的时间变成主动的时间。

轻声告诉自己：这样正好。然后用这琐碎的时间干自己的事情：可以给许久未见的老朋友发一条短信，想想周末怎么安排，或者是观赏街角的风景，看看有没有新的咖啡店。说不定会有意外收获哦。

可是，有时候，这种方法也用不上，比如男朋友三天都没回我短信了。不论是对方是因为什么重要的事情，这边都会由一点担心变成“他是不是烦我了”到“他不爱我了”这样的生气。

可以尝试这样做：干脆借此机会，彻底摆脱通过回短信的速度来推测爱意的幼稚习惯吧。这样就不用一整天抱着手机等短信了。

4. 整理烦躁：

一、转换心情，斩断烦恼

二、思考烦躁的根源

三、分开考虑“可以解决”和“无法解决”的事项

四、以上方法都无效的话，就要大规模地消除压力

切记不可以把气撒在别人或者物品身上，撒在别人身上，对你们的关系是无法弥补的上海，撒在物品上，看着满地的一片狼藉，会让你更加自我厌恶。当然开一把抱枕当出气筒，任意发泄。

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