关于跑步，90%的人都不知道的7件事。

15分钟/天，延寿3年

——国家卫生研究院研究发现，与不运动的人相比，每天运动15分钟、每周约90分钟可以减少14%总死亡、10%癌症死亡及20%的心血管疾病死亡，延长3年寿命。

5分钟

——《行为营养和体育活动国际期刊》在2011年6月27日发表的一篇研究表明，以每天工作8小时计算，每小时利用1分钟、2分钟、5分钟时间步行，分别可以多消耗24、59、132卡路里，长久坚持就等于减肥。

2-3倍

——在跑步时，当你的脚落地冲击应力是你体重的2-3倍。当你的脚落地于呼吸开始阶段时，冲击压力是最大的。所有规律呼吸模式的奇点是：当你在跑步中，脚交替落地时呼吸。其中放松跑多为5步模式，快速跑为3步模式。

10分钟

——跑步之后洗一个10分钟的冷水澡，穿压缩紧身衣或者利用泡沫轴有助于减缓炎症。

5公斤

——如果你打算瘦身，可以从每周10公里的慢跑(初跑者)作为开始，并把25-30公里作为进阶者的目标。因为2公里的距离大约燃烧100卡路里，这样一周下来你打开能够燃烧掉1500-3000卡路里的热量，相当于减掉5公斤的体重。

300卡路里

——研究表明，间歇跑搭配加速跑的方式更优于长时间的慢跑消耗。快速跑除了可以在短时间内燃烧更多能量外，还可以获得有氧能力和脂肪燃烧速度的最大提升，使肌肉保持情况更好。推荐：反复爬坡跑，慢跑+加速跑+短时冲刺+慢跑。

3:2

——3步吸气，2步呼气。要点：同时通过鼻子和口，平稳且持续地吸气和呼气。如果看起来很难，在所有3步中吸气，逐渐吸入更多，或者提升速度。学习有规律呼吸时不要听音乐，避免混淆节奏。