喜欢运动的女生最美！

下面的方法针对两种体型的人！

第一种：身材中等偏胖类型的

感觉自己身材臃肿、有大肚腩、腿粗者适合：先去做有氧运动比较合适！例如：慢跑、跳绳、游泳等！

在这里给大家介绍 一种有效的有氧减肥运动！慢跑！

有人问？慢跑多久可以减肥？

慢跑要取得减肥的效果，需要跑多远和跑多久呢？由于每个人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑减肥在时间上并没有明确的要求。但是在路程上却要求达到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。5000米结束后，双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。

拉伸运动的时间为15分钟。慢跑后的拉伸运动很重要哦，它可以预防小腿长出肌肉。知道了慢跑的路程后，接下来就开始慢跑减肥吧。

慢跑前先来做热身运动，让肌肉变得柔软，避免拉伤。转动脚踝和手腕多次。热身运动后就开始正式的慢跑。慢跑的姿势决定了跑步的时间和速度。

肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟。时间太长并不一定减肥效果越好。反而会造成肌肉疲劳。慢跑时两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可。

跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。将有氧心率控制在60%-80%最好，这样可以避免无效运动。练习慢跑的最佳时间为清晨或者傍晚。

你的人鱼线开始颤抖了吗？

第二种：身材身材偏瘦型的

偏瘦型的适合去做力量训练！当然了想跑步也是不错的！这里介绍腹肌【俗称虐腹】的几种正确姿势！

不要羡慕！按照本帅的方法坚持练下去！你也会有的！哈哈...

在我们印象当中，仰卧起坐是必备的腹肌动作，然而人们纷纷传言仰卧起坐伤脊椎，加上很多人其实动作做的不标准，腹肌没出来，反倒把脖子练粗了。所以为了保险起见，是时候跟着下面这套新方式来虐腹了！

动作一

20下 × 2组

20下 × 2组【照着做】

动作二

左右算一下

20下 × 2组

20下 × 2组【照着做】

动作三

15下 × 2组

动作四

平板支撑30~60秒

15下 × 2组【平板支撑30~60秒】

动作五

左右各15次

做2组

左右各15次【做2组】

动作六

左右各15次

做2组

左右各15次【做2组】

动作七

做15个 × 2组

做15个 × 2组

=================结语：祝大家身体健康！减肥成功==================