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2022.5.22每天三件事第42天-非暴力沟通5

2022.5.22每天三件事第42天-非暴力沟通5

作者: 如201608 | 来源:发表于2022-05-22 23:47 被阅读0次

1、冥想(完成)

2、读书10页以上,改写文案至少1条(完成)

3、写作100字以上(完成)

今天读非暴力沟通的第5章,感受的根源。

别人的话可能会刺激我们,但并不是我们感受的根源。

非暴力沟通强调,感受的根源在于我们自身。我们的需要和期待,以及对他人言行的看法,导致了我们的感受。

听到不中听的话时,我们有四种选择:

第一种是认为自己犯了错。这会导致我们内疚、惭愧,甚至厌恶自己。

第二种是指责对方。这时,我们一般会感到恼怒。

第三种是了解我们的感受和需要。这时,我们可能会发现我们有些伤心,因为我们看重信任和接纳。

第四种是用心体会他人的感受和需要。这时,我们也许就会想“他伤心可能是因为他需要体贴和支持。”

通过了解我们的需要、愿望、期待以及想法,我们不再指责他人,而承认我们的感受源于自身。

表达失望:

甲:你昨晚没来令我很失望。

乙:昨晚你没来,我很失望,因为我想和你说一些烦心事。

甲认为她的感受是由他人的行为引起的。而乙认为,她感到失望,是因为她的愿望没有得到满足。

如果我们想利用他人的内疚,我们通常采取的办法是,把自己不愉快的感受归咎于对方。家长也许会和孩子说:“你成绩不好让爸爸妈妈伤透了心!”言下之意是,他们快乐或不快乐是孩子的行为造成的。看到父母的痛苦,孩子可能会感到内疚,并因此调整行为来迎合他们。遗憾的是,这种调整只是为了避免内疚,而非出自对学习的热爱。

我们可以通过“我(感到)……因为我……”这种表达方式来认识感受与自身的关系。例如:

1、看到公司海报出现拼写错误,我很不高兴。因为我重视公司的形象。

2、你没把饭吃完,妈妈感到失望。因为妈妈希望你能健康成长。

3、老板说话不算数,我很生气。因为我想有个长假去看弟弟。

批评往往暗含着期待。对他人的批评实际上间接表达了我们尚未满足的需要。如果一个人说“你从不理解我”,他实际上是渴望得到理解。

如果我们通过批评来提出主张,人们反应常常是申辩或反击。反之,如果我们直接说出需要,其他人就较有可能作出积极的回应。

大多数人并不习惯从需要的角度来考虑总是。在不顺心时,我们倾向于考虑别人有什么错。

“你们双方各有什么需要?为了满足这些需要,你们希望对方做什么?”

一旦人们开始谈论需要,而不指责对方,他们就有可能找到办法来满足双方的需要。以下是一些我们每个人都有的基本需要:

1、自由选择。选择梦想/目标/方向,自由制定计划来实现这些梦想、目标和方向。

2、庆祝。庆祝生命的创造力以及梦想的实现。

纪念人生的失落:亲人的去世或梦想的破灭等(表达悲伤)

3、言行一致。真诚,创造,意义,自我肯定。

4、滋养身体。空气、食物、运动,免于病毒、细菌、昆虫及肉食性动物的伤害。休息、住所、触摸、水。

5、玩耍。乐趣、欢笑。

6、情意相通。美、和谐、激励、秩序、平静。

7、相互依存。接纳、欣赏、亲密关系、社区、体贴、成长、安全感、倾听、诚实、爱、信心、尊重、支持、信任、理解。

非暴力沟通把需要看作是有助于生命健康成长的要素,而不是某种具体的行为。一种要素是否被当作需要,关键在于它能够促进生命的健康成长。

如果我们不看重自己的需要,别人可能也不会。实际上,如果直接说出需要,获得积极回应的可能性就会增加。

对于大多数的人来说,个人成长一般会经历三个阶段:

第一阶段:”情感的奴隶“。在这个阶段,我们相信自己需要为他人负责——让他人快乐是我们的义务。如果别人不高兴,我们就会感到不安,觉得自己有责任做点什么。此时,我们特别容易把亲人看作是负担。

第二阶段:”面目可憎“。在这个阶段,我们发现,为他人的情绪负责,牺牲自己迎合他人,代价实在很大。想到日子过得这么憋屈,我们可能会很愤怒。此时,如果遭遇他人的痛苦,我们可能就会无动于衷”这是你自己的问题!和我有什么关系?“虽然不再愿意为他人负责,但我们还心存疑虑。因此,我们的态度也就显得生硬。

真诚待人比委屈求全更为可贵。如果别人感到不安,我们可以认真地倾听,但无须责备自己。

”生活的主人“——我们对自己的意愿、感受和行动负完全的责任。

第三阶段:”生活的主人“。在这个阶段,我们乐于互助。我们帮助他人,是出于爱,而不是出于恐惧、内疚或惭愧。那是自由而快乐的行为。此时,我们意识到,虽然我们对自己的意愿、感受和行动负有完全的责任,但无法为他人负责。我们还发现,人与人相互依存,损人无法真正利已。非暴力沟通正是想帮助我们即表达自己,又关心他人。

他人的言行也许和我们的感受有关,但并不是我们感受的起因。感受根源于我们自身的需要——非暴力沟通的第三个要素。听到不中听的话时,我们可以有四种选择:1责备自己2指责他人3体会自己的感受和需要4体会他人的感受和需要。

对他人的指责、批评、评论以及分析反映了我们的需要和价值观。如果我们通过批评来提出主张,人们的反应常常是申辩或反击。反之,如果我们直接说出我们的需要,其他人就较有可能作出积极的回应。

对于大多数人来说,个人成长一般会经历3个阶段:1情感的奴隶——我们认为自己有义务使他人快乐;2面目可憎时期——此时,我们拒绝考虑他人的感受和需要;3生活的主人——我们意识到,虽然我们对自己的意愿、感受和行动负有完全的责任,但无法为他人负责。与此同时,我们还认识到,我们无法牺牲他人来满足自己的需要。

一般来说,存在多种感受的情况下,一个人会诉说那些还没有得到倾听的感受。因此,倾听的人无须一开始就对各种感受同时作出反馈,而可以自然地从一种感受过渡到另一种。

需要和感受:

你这么说,我很紧张。我需要尊重。

你无法来吃晚饭,我很难过。我本来想和你好好聊一聊。

我很沮丧。我希望我的工作已经取得更大的进展。

你让我搭你的车回家,我很感激。因为我想比孩子们先到家。

你将公司机密文件放在了会议室,我很失望。因为我希望重要文件能够得到妥善保管。

你来晚了,我很郁闷。因为我希望我们能坐到前排去。

你没有做你答应我的事情,我很失望。因为我希望我可以信任你。

朋友叫我外号,我会感到难过,因为我想得到欣赏。

你得奖了,我很高兴。因为我希望你能得到公司的赏识。

你大声说话时,我有些烦。我需要安静的环境来学习。

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