一句话回顾上一讲：
习惯的养成需要时间、动机和目标
还记得线下的人生吗？(参考第17天的内容)
每天被闹钟叫起，从床上挣扎着起床。迷迷糊糊刷牙洗脸，好不容易挣扎出门一头扎进滚滚洪流，到了单位扑面的事情，中午好不容易喘口气，下午接着来。晚上加班回家，好不容易有点自己的时间想要刷手机，舍不得入睡，于是变成了习惯性晚睡。日复一日，连检讨都变得麻木。渐渐地，自己喜欢做的事情变成了一个遥远的梦想。
逆转的关键
早睡！
早睡很重要，但是你为什么做不到呢？因为缺少仪式感。
早睡早起的目的是什么？
为了有更好的精力。早睡是为了身体，早起是为了心灵。
几点起床呢？
根据日出的时间，所以每个不一样的地方和季节而定。
叶老师推荐在日出起来一个小时前起床，太阳出来后再出去跑步。
如何早睡呢？
晚上不运动，不吃太多。
早点进入“静”的状态，可以泡脚呀看书呀，也可以冥想。
关于睡眠的认识
这里我摘抄一段另外一个作者的内容，我觉得总结很到位了。我因为还没有全部看过这本书不想断章取义，下面的内容大家可以参考，摘抄自简书的炫先森。
https://www.jianshu.com/p/5cab0c85c7bd
每晚追求睡足8小时会造成睡眠障碍？
是的。如果我们一味地追求每晚睡足8小时，会由此产生巨大的压力，从而适得其反对我们的睡眠造成反作用。
这句话也是从另外一个角度来说明：每晚根本就不需要睡足8小时。
准确来说是：衡量睡眠质量的，根本就不是时长（8小时）。
那是什么？
是睡眠周期。本书最核心的知识点是提出了“R90”概念。意思是，以90分钟为一周期，完成了一定的周期睡眠，就可以达到身心修复的目的。
既然是以90分钟为一周期，那么我们就可以根据起床时间反推上床时间。比如，如果你希望每晚获得大约8小时的睡眠（8小时=480分钟，480分钟÷90分钟≈5个周期），那就相当于睡5个周期。如果你早晨起床时间是7点30分，那么就应该在0点入睡（0点到7点30分，是450分钟，450分钟÷90分钟=5个周期）。如果你在床上需要20分钟才能入睡，那么应该提前20分钟（晚上11点40分）上床。
一定要睡足5个周期吗？不是！我们应该计算的是每周的睡眠周期，而不是每天的睡眠周期。对大多数人来说，每周拥有35个睡眠周期就可以恢复身心。每周的睡眠周期不要低于28个，否则就容易导致健康问题。
回归文静的阐述，我自己买了一个手环，主要记录睡眠的质量。从7月中下旬开始用，发现了一些规律，比如我深睡少的时候，会影响我第二天的精神。为了提高深睡的质量我白天增大了运动量。然后我发现睡过9小时，会头晕对我来说7-8个小时的睡眠时长是比较合适的。我会努力去提高自己的深睡时间。我也发现自己睡眠的连续性质量并不太高，这个问题我暂时还没有得到特别好的解答，我也会尽快去看一下《睡眠革命》这本书。
我的睡眠记录
要摆脱掉过去生活不健康的影子，我们就要学会早睡。早睡是开启未来幸福生活的关键~~~~
也祝你今夜好眠~
参考：叶武滨时间管理100讲
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