应用型Mindfulness

以下是卡巴金关于正念的解释

有意识的

不加评判地

留心当下，此刻

升起的觉察

借以了解自己的心

培养智慧与慈爱

the awareness that arises from paying attention, on purpose  in the present moment non-judgmentally, in service of  self-understanding, wisdom and compassion

Mindfulness 正念训练

1.专注力训练，关注自己身体

2.开放觉察训练，关注环境、风景，五种感观

3.慈心和悲心训练 Compassion，心现学中这个词翻译为关怀。慈心是祝福众生美好平安，悲心是用于经历苦难的时候，身体或心有挑战的时候，生病，不如意，沮丧、悲伤，帮助我们遇到艰难困苦的时候保持勇气。慈悲带来勇气，对他人慈悲使我们远离恐惧，它把我们的注意力向外扩展，扩大我们的视野。

如果堵车时依然保持平静，看到别人成功时没有嫉妒，能够无条件地爱身边的人，任何时候都保持着微笑和兴奋，如果都能够做到这些，是不可能的，因为我们是平凡的人类。最多时候我们需要的是对自己慈悲，能够关怀自己，才会明白如何对他人慈悲。心脏给全身输送血液之前，需要先给自己供血。在遇到困难的时候，对待自己像对待一个亲爱的朋友一样。

正念与自我关怀

正念：侧重于对经验本身的接纳，自我关怀：更注重照顾体验者

正念：我现在正在经历什么，自我关怀：我现在需要什么

正念：用广阔的觉知来感受你的痛苦，自我关怀：当你受苦时要善待自己

正念，在英语是Mindfulness。它特指对身心出现的各种呈现都能够了了分明，它是十分不同于Meditation，它更多的指向一种当下存在的状态，而不是一种特殊的意识境界或状态。Mindfulness与佛学中的观禅是基本相当的。所以它和Meditation是有很大区别的。