01.
回想高中时代，早晨5点钟起床，洗漱、早读、早餐、上课...晚自习，一直到21：30结束，然后返回宿舍，刷牙洗脸洗脚，10点多关灯、上床、睡觉，每天三点一线的生活，每个月休息两天，一干就是三年，虽然很辛苦和单调，但是也毫无怨言。早起、阅读在充满热情的高中时代早已形成了习惯。
02.
毕业三年，175cm身高的我体重已经达到80KG，腹部已经隆起，体检报告也终于出现了轻度脂肪肝。为了改变精神面貌，提高个人形象，拥有健康的身体，我光荣的加入了减肥大军。抛弃了爱吃的羊肉，割舍了爱喝的啤酒，每晚一碗稀饭，然后跑步、健身。不到一年的时间，体重降到70KG一下，跑步在痛苦中也慢慢变成了习惯。
03.
毕业六年，工作上的事情越来越多，越来越难处理，家庭上也已经娶妻生女。工作生活事情早已把我搞的身心疲惫，每天浑浑噩噩，打游戏、刷微博，早起已经找不到激情，运动也没有痛苦驱动，阅读更无法专注进行。体重曲线上升，工作毫无亮点。
04.
毕业七年，意识到问题的严重性，不甘堕落渡过此生，下定决心进行改变，找回曾经的朋友——早起、阅读、运动，同时开始去认识新的朋友。
这次习惯的找回与培养过程中，并没有采用培养习惯的老方法：做计划，设置提醒，打卡，给自己物资奖励等。而是去找到维持习惯的火种一直燃烧下去的燃料——热情和痛苦。
比如找回跑步习惯，不是为了减肥，因为已经过了提升个人魅力吸引异性注意力的阶段，而是为了拥有健康的身体，更好的扛起家庭的责任。
再比如培养阅读的习惯，是因为目前的知识水平在工作中已经倍感压力，感受到了痛苦，需要通过阅读提升自己的阅历，提高逻辑思维能力，从而更加高效的完成工作。
有数据表明，一个人70%的行为受习惯控制，好习惯让你更高效，坏习惯让你低效，因此找到你维持习惯的火种一直燃烧下去的燃料，培养好习惯。
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