减肥离不开运动和控制饮食

文/陈泽坤

减肥离不开运动和控制饮食

身边有一个胖姑娘，从五年前一直嚷嚷着要减肥。可是过了几年一直不见成效，每次见她的时候总是免不了调侃她几句。其实，我们都知道私底下她有多努力地想要减掉满身赘肉，可是每次都屡屡以失败告终，所以每次总是拿此来开玩笑。

11年那年，她第一次意识到肥胖问题给她生活带来的不便。当时她85kg，每次只要稍微一运动，或者爬个高层的楼梯，就气喘吁吁，面红耳赤，每次爬楼梯她总是跟不上我们的步伐。

后来她就决定要减肥了，选择的方式是节食减肥。开始的时候满腔热血，早餐和中餐都只吃一个苹果，晚餐不吃。过了没几天，就不了了之了。因为饥饿，她每天都浑浑噩噩地，做什么事情都不在状态。所以她放弃了，又开始大吃大喝，还安慰自己节食就是和生活过不去。体重从刚降下来的81kg又回到了86kg。

第二次折腾是12年的夏天，那时候她大约还是80多kg。她看别的姑娘，纤细的腰肢，修长的双腿，优雅的线条，轻盈的姿态，别提多羡慕了。再看看自己，每次她都特别害怕去逛商场，因为她总会经历心仪的衣服没有自己的尺码的尴尬。

她又想要减肥了，这次她选择了运动。劲头依然十足，买了很多锻炼的器材，甚至还有一些电视广告上的新鲜玩意儿。有时候还拉上我一起跑步。但效果也不是特别理想，原因之一是她坚持不下去，每次跑步刚跑三五圈就累得瘫在了地上。原因之二是她觉得自己热量消耗殆尽，所以每次运动之后都暴饮暴食，各种零食不断。体重没有下降，反而增加了不少，涨到了一百七十多斤。

第三次是14年，不知道她从哪儿道听途说，买来了一大盒减肥药，开始吃。她说她有一个朋友吃减肥药成功减了三十多斤，所以她也想试试。我劝她不要吃，对身体不好，她也不听劝，总觉得能减下去就行。

没过多久她就受不了了，药物反应太严重，每次吃完药，总是上吐下泻，难受得不行。体重的确下去了不少，但身体也折腾得够呛。

上个月再见面的时候，我的确很惊讶。她竟然瘦下来了。她给我分享了很多关于她减肥的经验，我拿来和大家分享一下。

什么是肥胖呢？

肥胖是指人体的热量“收大于支”,多余热量转化为脂肪囤积体内,使体内脂肪细胞增殖或体积增大,进而导致体重超标。

减肥容易进入的三大误区

节食减肥不提倡

研究发现，长期节食会导致优质蛋白摄入不足，导致各类维生素也摄入不足，基础的代谢率下降，身体内的蛋白逐渐被消耗，而非脂肪。并且一旦停止节食，极易自暴自弃，暴饮暴食，导致反弹。

药物减肥伤身体

大多数内服减肥产品中含有不同成分的添加剂，会增加心血管疾病的风险、利尿剂、食欲抑制剂、拉肚子、激素这些添加剂则会损伤人体的肠胃等器官。长此以往，会诱发各种潜在疾病。

运动减肥需坚持

运动减肥关键在于坚持，因为短期内看不见效果，所以一般肥胖的人都很难坚持下来。并且单一的运动减肥而不去控制饮食也不太适宜，因为过度饮食还是会导致体内热量收支不平衡。

那怎样才是健康的减肥方式呢？

1，喝大量的白开水

多喝水有助于加快体内的新陈代谢，人体内的所有化学反应和热量消耗都离不开水。多喝水，有助于排汗，从而消耗热量，有助于减少脂肪。

2，早餐要吃好

不吃早餐，早上起来就会饿得饥肠辘辘，头昏眼花，身体处于一种急需营养的状态，等到吃中餐的时候，身体反而会大量吸收糖分，一部分用于供能，而多余的糖分则会转化为脂肪堆积起来。这就是为什么不吃早餐反而会增肥的原因。

3，控制主食忌甜食

高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。少吃碳水化合物类的食物的好处就是可以使身体处于一种靠消耗脂肪而非碳水化合物来提供能量的状态。

4，合理安排三餐

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅补出蛋白质，还可以帮助排便，同时也非常营养健康。至于肉类、海鲜则留待中餐，尽量吃高蛋白少油脂的食物，少吃主食。晚餐可以吃点清淡的或者不吃，蔬菜要占大部分。

5，持之以恒多运动

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，但是对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

可以选择慢跑，爬山，游泳，球类运动等有氧运动。但重要的是在于坚持，只有每天运动才能保持较高的新陈代谢率，从而起到减肥的效果。

在减肥的这条路上，运动和控制饮食缺一不可，但最重要的还是要持之以恒。