今天早上有这么一则新闻，武汉30岁的女白领剧烈咳嗽后，竟然断了3根肋骨。经医生诊断后，发现其骨龄已经相当于60岁的老人，而这位女白领自称平时很爱喝咖啡，最多可以一天十杯，并且这个将咖啡当水喝的习惯已经有7年多了。

那么，喝咖啡与骨质疏松症有关吗？为何原本60岁才容易患的骨质疏松毛病，如今发病越来越年轻化了呢？我们平时又该如何预防骨质疏松的发生呢？

#真相来了#

一、骨质疏松的症状表现

想要弄清以上这些问题，得先清楚骨质疏松的症状表现。那么骨质疏松会有哪些症状呢？

1 疼痛

骨质疏松最明显的一个症状就是会出现疼痛，容易摔跤，并且疼痛不局限在某个部位。

2 疲劳，抽筋

患有骨质疏松的人，会容易感到疲劳，特别在夜晚，身体容易抽筋。

二、骨质疏松为何越来越年轻化？

骨质疏松已经被世界卫生组织列为仅次于心血管疾病的第二危害人类的疾病。

据研究数据表明，我国50岁以上的人群骨质疏松症，女性为20.7%，男性为14.4%，虽然它是一种与年龄相关的骨骼疾病。但是如今临床发现，骨质疏松症越来越年轻化。

文｜媛crystal

医生表示，骨质疏松年轻化原因主要有以下几种：

1 饮食不均衡

饮食不均衡是发生骨质疏松的的原因，主要有：

1）不吃肉类

有些爱美减肥人士，可能膳食中只吃素菜而不吃荤菜肉类，就会导致骨骼中没有足够的钙和蛋白质，骨量丢失严重。

2）经常喝酒

有些男士，应酬较多，经常喝酒，也会影响一些身体钙的吸收。

2 晒太阳不足

有不少女性朋友，怕晒太阳，觉得会晒黑，出门经常打个伞，这样皮肤长期接触不到光照，就不能合成维生素D，也会导致骨质疏松的提前。

那么某些饮料，比如咖啡对于骨质疏松的提前有关吗？

三、哪些饮料会引起骨质疏松？

美国克利夫兰诊所的资料显示，多个科学研究发现喝可乐和咖啡可降低女性的骨密度，但对男性没有影响，目前原因还不清楚。

喝可乐和咖啡似乎对女性的骨密度有影响。医学专家表示，这有可能是牛奶喝少了的原因。

1 咖啡

咖啡因的摄入可能会影响骨密度

2 可乐

可乐中的磷酸析出了骨头中的钙质

那么，如果对于特别喜欢喝咖啡的人该怎么办呢？每天该饮用多少咖啡量，如何饮用，才能与骨质疏松说拜拜呢?

四、咖啡该如何健康喝？

如果想健康的喝咖啡，远离骨质疏松 ，专家们给到了如下的建议：

1减少摄入量

美国风湿病学家约翰尼.苏博士表示，少量喝咖啡应该问题不大，例如每天不超过4杯咖啡。

2 喝牛奶+咖啡

同时，有专家建议，爱喝咖啡的人士，喝含有牛奶成分的咖啡比较好，可以及时补充到牛奶中的钙质，比如拿铁就是不错的选择。

虽然正确喝咖啡可以减少骨质疏松的发病率，但是，还有没有其它的方法可以预防骨质疏松的提前到来呢？

五、如何预防骨质疏松

1 饮食

1）补充钙质

饮食上，保持每天喝牛奶的习惯，补充钙质

正常成年人每日应达800毫克，老年患者应达1000毫克。

根据中国营养学会《中国居民膳食指南2016》 指出，

每人每天推荐饮用奶及奶制品300克

如果喝牛奶拉肚子（乳糖不耐受），可以改喝酸奶、奶酪等

除了奶制品，还应该多吃一些其它富含钙的食品，比如豆制品、绿叶菜，虾皮等。

2）补充蛋白质

骨质疏松的预防，还应该补充蛋白质，因为蛋白质是组成骨基质的原料，可以增加钙的吸收。

比如牛奶、肉类、鸡蛋、核桃、大豆制品等。

3）减少甜食

营养学家研究发现，过量的甜食也容易加速骨质的流失。

因为糖的代谢会消耗矿物质和维生素，如果经常食用糖，会造成缺钾、缺钙等问题，容易骨质疏松。

中国营养学会《中国居民膳食指南2016》指出，

每人每天糖的摄入量最好小于25克。

所以，平时减少甜食的摄入也很重要。

4）减少碳酸饮料

碳酸饮料，如上文所说的可乐等，也要减少摄入。

5) 不要吃的过咸

盐过多，也会增加体内钙质的流失，会使骨质疏松症症状加重。

研究发现，每日摄取盐量为0.5克，尿中钙量不变，若增加到5克，则尿中钙量显著增加。

而中国营养学会《中国居民膳食指南2016》指出

每人每天盐的摄入量要小于6克。

6）咖啡适量

咖啡每天不宜过多摄入。

2 生活习惯

1）运动

医生建议，为了预防骨质疏松，年轻人不要总宅在家里，应该多到室外锻炼身体，并且多晒太阳，可以补充维生素D

2）戒烟

避免吸烟，特别注意减少吸入二手烟

3）适量饮酒

骨质疏松的年轻化，主要与现代年轻人的饮食习惯和生活习惯有关。

喜欢喝饮料，而又不爱户外运动，这些都会加速骨质疏松症的提前。

所以，为了预防骨质疏松，我们还是要从我做起喔。

图片来自于网络

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作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）

曾上海市三甲医院7年药剂师，现为健康管理师，擅长营养科普文的写作、减脂营的营养指导