人人想改变，就是不知道从何下手，如何让自己精神、身体都有好的变化。

这里倒是有一个非常简单实用的方法，只要你去实践，就一定有效果。

先看一些行动起来后，他们分享的真实感受。

“之前血压增高，也没有吃药，每天开始跑步，一个月后现在血压正常，我一定会坚持下去的。”

“我有一位小学同学，坚持跑步14年，我们同学现在都是知天命的年龄了，而那位小学同学看起来还是不惑之年的样子。”

“运动让人更加自信，生活充满阳光活力。”

“我今年47岁坚持运动六年多，一路坚持走来不仅身体越来越好，也从之前的有氧运动现在配合上无氧训练，自律的我不仅甩掉了35斤大肥肉，而且原来的脂肪肝也没有了，运动是非常快乐的事情，我会一直坚持下去的。”

“运动和读书一直在路上，一天不运动不看书，感觉自己有很多事情没有做，这一天就被浪费了似的。现在只有健身和读书是我最大的乐趣，跑步撸铁让我快乐，坚持半年的锻炼，让我的身材越来越好。”

“ 我去年123斤，后来参加了减肥比赛，每天坚持跑步2-3公里，坚持了三个月后就瘦了12斤，如今一年过去了我体重变成了108，看着身材越来越好的自己，我变得越来越自信了，工作效率也比以前不运动时高了许多运动出了一身汗，整个人会更开心。”

“生命在于运动。我不谦虚地说，我走步已有20多年了，每天平圽走步15000步，正像洞见所说，运动是治愈一切的良药。我体会到，运动确实能改变你的坏情绪，每天运动后心情愉快，运动后身体强壮了，将军肚没有了，体重按标准正常了，体形变勿称了，身体健康了，工作不累效率提高了，运动的好处说不完。”

上面都是朋友们坚持运动后的真实体验。

大家也一定会在其中找到共鸣。

运动到底能给我们带来哪些最明显的变化呢？

哈佛医学院教授瑞迪在他的著作《运动改造大脑》这本书中详细介绍了运动不仅让我们保持健康、调结我们的情绪，提高做事的效率，更重要的意义在于健脑。

这本书让我们去运动的认知进行了突破性的改变，更有利于我们用运动改变生活，甚至改变我们的一切。

01 运动提高工作生活效率

我的一个朋友每天清晨运动一个小时，跑步或者做力量，有时候散步。

他说：运动让他有了一个更好的生活习惯，脂肪肝没有了，做事情更有计划性和持久性，甚至帮他走出失恋的阴影。

秋冬季节，一般天亮得晚，我喜欢早晨六点起床，写作四十分钟，然后出门跑步，这些事情大概在八前点就可以完成洗澡、吃饭，也就是说，在大多数人刚起床时，你已经完成了很多有意义的事情。

本身就会给你很好的感觉，让你觉得拥有更多的时间。

万达的大老板王健林每天都要处理很多事情，但是他的行程中每天早上总有一个固定的时间安排，就是每天4点起床，45分钟用来健身，然后再开始一天的工作。

这让他保持一个非常好的精神状态，工作效率也提高了，身体状态也一直不错，这也是他领导这么大的一个企业帝国得心应手的一个秘密。

而这个习惯他是数十年如一日的坚持。

正如卢梭所说：我的身体必须不断运动，脑筋才会开动起来。

坚持运动的人大脑也在不断地变聪明，长远看，会比那些不运动的人越来越有优势。

美国曾经为了证明运动对大脑变聪明有益专门进行了实验。

他们在一家学校里，要求学生在开始文化课前要先进行大量的体育锻炼，形式不限，只要运动起来。

结果显示，参加此项活动的万名学生不仅成为全美最健康的学生，而且也是最聪明的学生，他们的学习成绩，社交能力都处于前列。

人体的神经元不是固定的吗？为什么运动会使人变聪明呢？

科学家对此进行了深入研究，发现：

运动可以促进神经元的增生，让大脑的神经网络更丰富，由此增强我们的记忆力，提高学习效率。

我认识一个畅销书作家，她每天早上七点起床跑，八点开始读书写作，连续七年，每年都会有一本书出版，这样的高效率输出与她不断的运动是分不开的。

养成运动习惯，不仅对身体有好处，对我们的大脑发育，提高创新能力，工作效率都有很大的益处。

除此，运动还可以有效调解我们的情绪，既然运动有这么好的益处，怎样保持运动习惯呢？

明天继续聊。