【子一·分享】与瑜伽一样，冥想即将成为瑜珈之后的“旋风”，成为一

【子一·分享】与瑜伽一样，冥想即将成为瑜珈之后的“旋风”，成为一种健康有效的生活方式

科学家研究它，医生推荐它，数百万美国人每天都练习它，为什么？因为它确实对人们的身心健康发挥了很大的作用。

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瑜珈之后的旋风

继瑜珈之后，另一种锻炼方式在美国开始盛行，那就是：冥想。对冥想产生兴趣的美国人越来越多，各种各样的冥想课堂也如雨后春笋般冒了出来。目前，全美有超过１０００万人每天都会很有规律的练习冥想。学校、医院、法律机构、政府部门、公司办公室，甚至是监狱里，到处都是冥想者的身影；机场的祈祷室和网吧旁边，也有专门的冥想室；２００２年春天的《哈佛法律评论》的专刊就是冥想的专题；冥想还成为西点军校的一门课；爱荷华州的某些小学中，所有的小学生一天之内都会练习两次冥想。

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冥想存在有数千年

冥想并不是新生事物，它已经存在了数千年。冥想来源于东方的佛教，过去人们一直把它看成是宗教中的一种神秘仪式，并没有多少人去尝试练习。上个世纪六七十年代，科学家们开始对冥想进行正式的研究。首先，印度研究者Ｂ・Ｋ・阿兰德发现，冥想者的注意力是非常非常集中的，可以让自己陷入仿佛沉睡的状态之中，就算用温度非常高的物品刺激他们手臂，冥想者也不会有什么反应。还有一些研究证明，冥想者在冥想时，即使听到枪声也不会退缩。

他们真的睡着了吗？１９６７年，哈佛医学院教授赫伯特・贝森专门进行了实验。贝森发现冥想者冥想时比平时吸收的氧气少了１７％，每分钟的心脏跳动频率也少了３次，脑波也有所变化，这些都是人们在睡觉时的反应，但是他们并没有真的睡着。为进一步找出其中的原理，１９９７年，宾夕法尼亚州神经学教授安德鲁・纽伯格利用现代医学做了实验，他发现冥想者的大脑在冥想时并没有关闭，只是阻止信息进入控制方位和时间的大脑顶叶，从而使冥想者失去了对周围事物的感觉。

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这一系列研究都证明：冥想者可以让自己的注意力高度集中，这无疑可以解决人类一直以来存在的一种缺陷――注意力紊乱。伊尔文大学研究精神病、哲学和人类学的教授罗杰・沃尔什说：“人类一直以来有一个基本的注意力缺陷的问题，只是在近几年，西方精神病专家才认识到这种现象。而冥想成为了解决这一缺陷的最好的方法。”

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对身心健康起到很大作用

除了解决人类注意力的缺陷，冥想还有帮助人们减轻压力的作用。通过对冥想者大脑的扫描可以知道：有规律地冥想，可以调节大脑神经，让处于压力下的大脑得到放松。因此，冥想者比一般人更容易达到平静而快乐的状态。著名女演员海瑟・格拉汉姆１２年前在医生的指导下开始练习冥想，每天在起床后和下午各练习２０分钟，她说：“过去我长时间因为一些小事情而担心忧虑，其实这些都毫无意义。超然冥想让我懂得，你内心的平静才是最重要的，如果你拥有了这份平静，你就拥有了所有的东西。”经历过大屠杀的女作家温迪・威斯尔一直以来都要接受抗忧虑药物治疗，但是从两年前，她开始练习冥想，情况就变得不一样了，她说：“我的生活发生了非常惊人的变化，我再也不用因为沮丧或紧张而接受药物治疗，吃药不再是我生活中最重要的事情。”

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一些大脑神经系统专家利用复杂的成像技术做测试，得出的结论更是让人激动：在深度冥想中，大脑如同身体一样会经历微妙的变化，它可以训练头脑，重新改造大脑机构。因此，冥想可以在大脑面对消沉、过度兴奋等精神层面的问题时，重建平衡。

在身体机能疾病方面，冥想也发挥了很大的作用。许多医学研究证明：冥想可以防止冠心病、前列腺疾病、高血压，还可以防止、降低或控制像心脏病、艾滋、癌症等慢性疾病所产生的疼痛，同时可以提高人们的免疫能力。有研究者表示，冥想者的技术越高，他的免疫系统的功能就越好。１９７９年，琼・卡贝特・兹恩创办了一个冥想减压诊所，这么多年来，他利用冥想帮助超过１．４万人减轻了因疾病带来的疼痛。最近又有新的研究证明，爱冥想的女性患上乳腺疾病的机会非常少。

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并不复杂的运动

冥想所具有的神奇作用让很多人都误以为练习冥想是一件很困难、很复杂的事情。在他们看来，冥想应该是去到丛林深处的某个僻静地，然后点着薰香，像佛教人士那样盘腿而坐，而且坐的时间非常长。

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其实不然，冥想其实是一件非常简单的事情。公园的草地上、宽敞的室内场馆中、或是舒适的椅子上，都是适合冥想的场所。冥想的方式也有很多种，包括：禅坐（两腿互相盘地而坐）、休闲式冥想（直坐或稍微向下斜躺在座椅上）、慢走式冥想（刚开始每步都走得相当慢，之后就完全意识不到自己的步伐）、超然冥想（反复重复一个梵语音节）、音乐冥想（闭上眼睛随着音乐进入迷睡状态）等。冥想所需要的时间也可以根据个人的习惯从几分钟到一个小时都可以。

随着社会的发展，冥想作为一种文化也在发生变化。它不再是神秘的事情，而是非常大众化的生活方式。冥想已经渗透到社会的各个阶层：在演艺圈，“披头四”乐队从１９６８年开始就大力推荐冥想；在商界，美国联邦贸易委员会的负责人伊莲恩・哈灵顿最近专门请来冥想专家为下属讲课，而福特汽车的总裁比尔・福特也是冥想的爱好者；前美国第一夫人希拉里和美国前副总统戈尔一家都是冥想的爱好者，他们经常相约一起练习冥想。在监狱里，冥想也成为一种新的活动。有调查研究显示，监狱里练习冥想的犯人重新犯案的非常少，而且他们中服用毒品、酗酒、有严重压力的人数也大大减少。

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