【第十四周答疑】学会if...then的句式，有效提升你的执行力

关键点：一、把抱怨归咎到可改变的事情上，真的会让我们失去信心吗？

不会，只有不采取行动改变，才会让你失去信心

二、怎么提升执行力

1.微习惯（小步子原理）

2.执行意图（如果……就）

三、结合《自我发展心理学》思维篇的笔记：

1.执行意图-拖延症的克星

A.行为篇——行为检验

B.行为篇——场

C.本节情商课——if…then

2.WOOP思维：克服障碍的计划

W——Wish，就是愿望的意思

O——Outcome，最好的结果是什么

O——Obstacle，设想可能遇到的障碍

P——Plan，计划，如果……就……

金句：

1.把一些你想要做的事情，变成一个你不会抗拒的习惯，通过执行意图的方式固化到自己的潜意识中，从而不断的提高自己的执行力。

2.人要仰望星空，才会觉得生活有奔头，也要脚踏实地，才不至于让自己迷失在幻想中。WOOP思维就是一个让我们既能仰望天空，又能脚踏实地的工具。

自我总结：

一、把抱怨归咎到可改变的事情上，真的会让我们失去信心吗？

答：未必

例子：

如果你把考试不好，归咎到自己太笨了。这会打击到你的信心吗？其实并不会。因为一个人笨不笨，这个，是一个可以改变的事情。

你之所以觉得打击到了你的信心，是因为在你的概念中，那就是笨这件事情，是不可改变的。

不采取行动改变，才会降低你的自信

抱怨会降低你的自信，只有一种情况。那就是在抱怨之后，你没有采取行动，进行改变。

例子

上班迟到，回家看书，很懒，知道要这么做却没法这样，明知故犯，才会产生挫败感！

因为你的执行力不够。

二、怎么提升执行力

1.微习惯：化繁为简

此处可以参考《自我发展心理学》行为篇：小步子原理——奇迹提问

2.执行意图：If…then

一旦进入了这个场景，你就立即去执行。用英文单词表达就是if...then，也就是“如果遇到什么情况， 那么我就去做什么事情”。

例子：

如果今晚8点前回到宿舍，我就看十页书。  时间、地点、可执行的事情，给头脑下达一连串的三个命令。

黄执中案例：

给自己下达，在玩电脑游戏的等待空挡阶段，读完一页书。很明确，非常有效的策略！

这样才能够把一些你想要做的事情，变成一个你不会抗拒的习惯，通过执行意图的方式固化到自己的潜意识中，从而不断的提高自己的执行力。

三、结合《自我发展心理学》思维篇的笔记：

1.执行意图-拖延症的克星

如果……就……

A.记得之前行为篇行为检验那一章的“如果……就……”吗？

虽然文字一样，但是意图不一样！学会了如果……就……，真的很赚。

B.记得行为篇的“场”吗？

为了触发有效的行动，我们需要布置一个有很多行为线索的环境，这就是场。

当你学会了如果……就……，你就进去了场。

比如：如果我吃完饭，我就翻开书看几页～

C.情商提升执行力里面也有  if……then……  

黄执中就是在玩游戏的Loading界面看书的。

比如：如果一到这个界面，我就看会儿书！

一旦你在大脑中植入了“如果……就……”的语句，当“如果”这个条件出现时，大脑就会自动反应出你应该做的事情。而且越具体，精确到时间地点，就越能触发行动！

2.WOOP思维：克服障碍的计划

W——Wish，就是愿望的意思

O——Outcome，最好的结果是什么

O——Obstacle，设想可能遇到的障碍

P——Plan，计划，如果……就……

前两项塑造张力，后两项克服障碍

注意，这个计划就是用“如果遇到了什么障碍，我就怎么做”，这样“如果……就……”的句式写的。

小步子原理（情商课是微习惯)之所以持久性不强，是因为奇迹提问想的是美好的幻想促进大象迈开步伐，绕开它的防御机制。但是走着走着，会遇到各种问题和阻碍。

所以woop思维要后想阻碍，最后用“如果……就……”创造一个行动的“场”。

人要仰望星空，才会觉得生活有奔头，也要脚踏实地，才不至于让自己迷失在幻想中。WOOP思维就是一个让我们既能仰望天空，又能脚踏实地的工具。【第十四周答疑】学会if...then的句式，有效提升你的执行力