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如何才能站上世界级长跑比赛的最高领奖台？
杰克•丹尼尔斯，威斯康星大学运动生理学博士，被《跑者世界》誉为“世界上最棒的跑步教练”。他认为，“成功四要素”，可以决定跑者的成功程度，排序依次是天姿、内部动力、机遇和指导。
这四个要素不仅影响着在跑步上能否成功，几乎影响着所有领域的成功者。
1.天姿
对于一个跑者而言，肌腱附着在离关节多远的部位，以及心血管系统的效率...这些生理学和生物力学上的差异，确实会对成绩产生巨大的影响，而这些差异都由基因控制的，是人与生俱来的“天姿”。
因为受限于天资，我们可能不得不放弃那些儿时天马行空的梦想。但幸运的是，只有极其少数的运动领域才需要特定的“天姿”，大多数领域对天姿的要求并不像想象中的那么苛刻。
特别需要澄清的是，那些有资格被称为天资的，一定都是由基因决定，进而是无法改变的。在现实生活中，很多人把“天姿”的范围扩大了，认为性格、兴趣、智力、能力...也是一种“天姿”，进而也成为了“不可改变”的。
在人生停滞不前时，我们总喜欢说，“哎，我天生就这样”、“我是白羊座呀，难道不应该这样冲动吗”...为自己找到一个“拒绝改变，又能避免尴尬继续”的完美台阶。
这样的思考模式，暗藏杀机！来自斯坦福大学的心理学家卡罗尔·德韦克，和她的同事在香港大学做过一个实验：
在香港大学里，所有课程都是英文进行的，德韦克想邀请那些英文还可以提高的学生参加一个英文补习课程，邀请的结果是：
只有那些相信自己能变得更聪明的学生，表现出了对课程的兴趣（他们中的73%的人愿意参加实习课程），而那些相信自己的智力是固定的学生，则只有13%的人表示愿意参加。
一旦我们认为某项事物是不可改变的，我们就更趋向于维持现状，而不去做任何的尝试，或者浅尝辄止。更有甚者，为了不让自己暴露出当前的缺陷，会选择逃避那些挑战性选项，而偏好于安全选项，自然无法得到成长。
这种思维方式，显然不只会影响某个特定的领域而已。一个习惯于给自己设限的人，最终会发现，自己的人生处处都有限制。
对于天资，我们既要学会放弃，也要学会有所坚持。
2.内部动机
第二因素是内部动机，即“这一个人想要在特定领域获得成功的内在欲望”。
如果你知道1万小时理论，你就会知道，几乎所有领域的高手，都投入了大量的时间做刻意练习，通过有目的、重复的练习，建立心理表征，加快记忆的提取速度，最终成为一名高手。
在这个漫长的过程中，内部动机就是持续成长的燃料。那么，如何才能持续获得这样的燃料呢？很多人都认为强大的内部动机是天生的，但实际上，一旦我们知道了动机运行的原理，你就能自由地施加影响。
心理学领域对动机的研究及理论层出不穷，其中影响较大的，是期望值理论：让我们愿意持续投入时间和精力的，有两个影响因素，预期收益（合意度）和成功概率（成功率），我们觉得成功概率越高，而且预期收益越大，就越有动力坚持，就越有可能达到目标。
期望值理论的价值在于，它实际上是告诉我们“自主干预”内部动力的方法，因为无论是合意度，还是成功率，都是我们在主观上做出的判断。
所以，一旦我们“有意”地把想要做的事情，跟自己的自我价值、自我实现建立链接，合意度值就开始飙升。
如果我们在过程中，注重“收集”那些可以证明自己能够成功完成的“证据”，获得正面反馈，那么对成功的预期也会保持高位运转，最终都可以影响到内部动机。
3.机遇
机遇会以很多不同的方式表现出来，然后左右着时局，对于追求确定性的人类而言，也不得不接纳“成功是偶然性和必然性叠加的综合产物”这样的残酷事实。
比如在加拿大，决定了你是否有机会成为冰球联盟的职业球员，就是一个非常偶然的因素：出生日期。加拿大心理学家罗杰·巴恩斯利发现，冰球联盟的职业球员生日分布非常规律，40%的球员出生在1-3月，30%的出生在4-6月。
为什么会有这样呢？巴恩斯利的答案没有什么神秘的力量，而仅仅是年龄分组的规则。
在同年的1月1日-12月30日之间的球员，通过选拔后被划到同一个年龄组，然后优中选优，进入“巡回赛小组”。“巡回赛小组”有更好的教练，更出色的队友，更多的的比赛场次，最终成长速度就会远超同年龄组的其他球员。
而在低年龄组的选拔时，因为技术水平相差无几，所以更看中的是体格和肌肉协调性，而那些在年初出生的球员，因为多发育几个月，自然更有优势进入“巡回赛小组”，最终更有可能成为职业球员。
就是这么一个偶然的决定，就可能让一个那怕拥有不错体质的年轻人，很大概率无法成为一名顶级的冰球球员。
当然，“谋事在人，成事在天”，并不是让我们消极避世，或者什么都不做，然后静静等候被苹果砸中的那一刻，而是在百般努力之后，结果却并不那么理想时，或者自己埋头苦干时，旁人因为某些偶然因素而高歌猛进时，多一份淡定，进而多一份自信，进而多一些坚持。
4.指导
指导离不开教练，教练的作用是提供激励和方法。1908年，奥运会马拉松冠军的成绩是2小时55分18秒，一个多世纪后的今天，马拉松的世界纪录是2小时2分57秒，提高了30%。成绩大幅提升的原因之一，就是越来越科学和系统的训练方法被发明和应用。
而我们之所以需要关注方法，并不是把时间都无价值地消耗到试验各自方法上，而是在成效不明显，成果不显著时，优先考虑到的，不是放弃，而是检讨自己的方法，有没有改进的空间。
成功的四个因素：天资、内部动力、机遇、指导。如果此时你仍未实现自己的目标时，不妨盘点一下，问题出在哪里，然后持续改善。
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