关于轻断食的几点操作建议

作者: 波旁只想好生活 | 来源:发表于2018-06-01 13:57 被阅读186次
    六一快乐

    微胖界翘楚们的轻断食体验报告终于出来了。就当是送给你们的儿童节礼物吧,祝你们返老还童。

    简单介绍一下,轻断食的做法是这样的:每周有5天正常饮食,2天轻断食,这两天里保证摄取500大卡~600大卡之内,剩下5天的饮食不要严重过量。每隔一天控制一次摄取的热量。

    轻断食最火的时候,是网上说大S、杨幂、姚晨、乐嘉、碧昂斯都在轻断食。不过一旦提到断食这个词儿,大部分人都会想到减肥。减肥的确是轻断食的作用之一,但不仅限于减肥。

    可是如果不减肥为啥还要轻断食,它能有多大好处?

    瘦身:这个必须得提,不然肥胖群众们会骂街的。

    曾经沙克生物学研究中心的科学家做过一份实验,他们给两组老鼠喂食高脂饮食。两组老鼠的伙食分量都是一样的,取别在于一组没有限制进食时间,另外一组每天只有8小时有东西吃。

    一百天后,两组老鼠的健康差异极大。随时能进食的那组老鼠变成了圆滚滚的小毛球,胆固醇高、血糖高、肝脏也不咋地;而每天有16个小时不禁食的那组老鼠没检查出来啥大问题,个头虽然稍微大了一点,但没长到肥胖的程度。

    这项实验的结论是,在进食的时候,胰岛素浓度会提高,身体就会处于囤积脂肪的模式。而在断食几个小时之后,身体会自动关闭囤脂模式,启动燃脂机制。

    除此之外,适当的清理身体的确对我们的身体、皮肤、体形、都有好处,这在近几年,也被全球成功女性用实践证实了。

    保护大脑 抗衰老

    有人说我们的大脑是已知宇宙中最复杂的东西。反正对于我来说,这个最复杂的东西常常就是一滩酱油放多了的豆腐脑,时常懵逼......

    海马是维持我们正常学习及记忆的关键大脑区域。我们都知道运动会刺激海马成长,帮住我们保持清醒,增强记忆力。从进化学的角度来讲,断食也可以。

    当食物匮乏的时候,你的身体就会变得更机敏、防御能力更强、新陈代谢的速度也会更快。

    改善情绪 抗抑郁

    如今的快节奏生活压力,导致很多年轻人焦虑、抑郁,或是情绪低迷。科学研究表明,间歇式断食会令BDNF(大脑衍生神经滋养因子)的蛋白质产量提升。

    BDNF水平的提高有类似抗抑郁药物的效果,不仅能保护大脑抵御老化造成的心智衰退,并且能够帮助改善情绪。

    我觉得瘦身和改善情绪这两个作用,是对我们这类“小可爱”来说是最重要的。还有其他控制糖尿病、远离癌症之类的,不太想细说了,没啥意思,你们知道就行了。不过最近关于轻断食研究,是能不能减少妇女的乳腺癌风险。

    实践体验:

    其实关于轻断食的争议还是挺多,因为很多专家的建议是不要节食减肥、会反弹之类的。太子爷在写这篇文章之前强迫了几个微胖界翘楚必须轻断食,经过我们一个月血与泪的实践总结,为大家呈现一份普遍问题答卷。

    1、断食不是大事

    都说了是轻断食,每周只有两天控制饮食,而且在这两天里你还可以吃点水果或者是喝点牛奶什么的,看你喜欢什么了。所以不要把这当成一件大事,在做之前犹豫不停,先开始一周你就会知道,确实没那么痛苦。

    2、适宜人群

    其实只要你身体健康,短期的间歇性断食都没问题。另外糖尿病患者不宜断食、有饮食障碍症的人不适宜断食、极瘦的人也建议别断食了。

    另外,18岁以下的青春期少女和儿童都不宜断食,小心不长个,不发育......平胸。

    3、关于低血糖和四肢无力之类的问题

    我们说的是轻断食,不是绝食,适当补充蛋白质和糖分都没问题。另外少喝酒、多睡觉,身体有自我调节的机能。

    4、不要把轻断食当成减肥任务

    其实倡导轻断食主要是为了调整出最适合你身体的饮食方式,如果你把它作为一种短期内快速减肥方法,那一但你放开吃,自然又会再吃胖。

    不如先调整心态,你是在为自己找一种健康的生活状态,改变自己暗沉的现状。把身体变得更苗条轻快、皮肤的肤质和发质也变好、做事注意力也更集中了,从一点小事开始,把生活一步一步调整到最明朗的状态。

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