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说到热裤，G姐就想哭，因为夏天不敢穿出门啊。为啥？大腿太粗！
最近这种桑拿天，貌似没有比背心热裤更清凉的了。可是低头一看自己的大腿，前侧突出，后侧软踏踏，内侧赘肉一抓一大把，简直惨不忍睹。
针对腿部脂肪，减脂是关键！
有氧，HIIT,TABATA,深蹲，硬拉这些我就不再赘述，大家可查看以前推送的文章。
包括好多瘦瘦的女孩子，明明腿很细，可总觉得线条不够紧致有型。
今天G姐给女同胞们推荐几个针对大腿不同部位的训练动作，一起打造更加迷人紧致的大腿。
一.大腿前侧肉鼓鼓
大腿前侧的问题大概有两种类型
1.大腿前外侧硬硬的，有点外翻的肌肉感，G姐本人就是这种情况。大腿前侧也就是股四头肌是力量最大的肌肉之一，所以大部分人日常习惯用前侧发力。所以还要多多锻炼大腿其他部位，让更多腿部肌肉参与分担发力。
2.大腿前侧不是很硬，但就是肉肉多，有时坐在椅子上，大腿上部软踏踏的摊在椅子上，简直不忍直视。所以要增加大腿前侧的肌肉量，让线条更加紧致有型。
推荐动作：有器械-器械腿屈伸
组间歇拉伸-跪姿股四头拉伸
二.大腿内侧肉满满
据说现在评价一个女生大腿好看与否的标准是大腿并拢时中间有没有缝隙。像G姐这种内侧一抓一把肉的，除了脂肪太多，还因为内侧肌群较弱，所以也要多做针对性的训练。
推荐动作:有器械-器械内收腿
无器械-侧卧腿内收
组间歇拉伸-盘腿伸展
三.大腿后侧松垮垮
大腿后侧肉肉松垮不紧致，这种情况下屁股也是扁塌塌，下垂，这就是前边所说日常习惯用大腿前侧发力，大腿后侧也就是股二头肌群薄弱。
推荐动作：有器械-俯卧器械腿弯举
无器械-跪姿腿后踢
组间歇拉伸-站姿股四头拉伸
温馨提示：做以上几个器械动作时，建议使用小重量多次数多组数进行，这样可以避免该瘦该紧致的地方没瘦没紧致和越练越粗的悲剧，并在组间歇和平时多做拉伸。关键是要感受目标肌肉的发力，这样才能做到针对高效的训练。
夏天就快过去啦，姐妹们赶紧练起来！
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