八月就这么结束了，暑假就这么结束了，一大批小伙伴们迎来了开学。作为过来人，我要劝你们!有学可以上真的是一件很幸福的事情，珍惜自己的学生时光吧宝宝们。

附上毕业照，怀念一下自己的校园生活

跑偏了，回归正题。之前推送的一篇宿舍训练计划，大家都在说椅子怎样怎样的。不过有道具的训练难度是比较高，所以今天我就再给大家出一版宿舍训练计划，这样大家开学就可以开开心心把暑假吃的肉肉甩掉啦。

宿舍训练第一步！

你得有一个好室友，可以让你霸占宿舍一大块空地放心的运动，其次允许你运动开音乐来一些激情和动力，最后会给你加油打气，在你坚持不下去的时候给你鼓励！

宿舍训练第二步！

你得有一块瑜伽垫，很多训练动作不适合在床上做的，总有一种做几个仰卧起坐床就要塌的既视感，所以瑜伽垫是一定需要的！至于小哑铃，弹力带这些都可以后期加强训练再考虑。

宿舍训练第三步！

有了刚刚两步的前期准备，现在开始动作实操！

关于热身

热身帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。热身每个动作做30个，如果第一次没有身体没有热可以循环多次。

开合跳

拍的我腿很短，失误

分腿蹲跳式

热身动作可以无限次循环，一定要热！开！

分部训练

大家体能有限，每次训练部位有限，所以这里就给大家选取大家最关心的，腹部，臀部，腿部的来进行一下训练，以下7个动作，每个动作15-20次，间歇20秒，循环2-3次，让你感受臀部和腹部的极致酸爽！

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

关于拉伸

拉伸很重要表现在他有，缓解肌肉紧张，提高身体的协调性并且能防止肌肉扭伤。运动后可以缓解肌肉酸痛，更重要的是能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。以下几个拉伸动作可以放慢速度来，深呼吸，缓慢呼气放松去做，不要因为疼痛就放弃哦！

关于拉伸大家可以翻看我之前的文章，里面的拉伸动作都可以有哦！

好了今天的宿舍特辑就到这里！赶紧瑜伽垫拿出来动起来！如果你觉得这个帮助了你一定记得点赞哦，也不枉我走了还暴露一番我宿舍哈哈哈。小伙伴们还有什么需求可以留言哦，我都会参考的呢！