老规矩，甩上宝宝的笔记。
然而，我的笔记吧，由于自己的脑子简单，笔记也比较简单。
说实话，开营的这堂课“八大误区”让我的感觉就是：小我在作祟。
而真自由的课程，按我肤浅的理解，应该就是把“小我”拉回来，不让它逃避，这样的成长才是有效的成长。
老师一上课就告诉我们，每一堂课的目标是什么，这堂课的目标是，理解自律的本质和核心，学会使用工具表去自我改变。
SO ，让我开始说说课堂上的收获吧。
1.首先呢，就是自律的本质，八个误区。
这几个误区让自律看起来是一件极其痛苦的事，对于小我来说，痛苦的事就去逃避，这就导致了，自律对我们来说是一件困难的事。
看看老师是怎么定义自律的吧。
自律是一种能力，一种有意识的，尊重现实的，承担成长责任的，把痛苦转化成快乐的能力。
是一种可以培养的能力。
而不是强迫自己要去做什么。
2.自律的核心是什么？
其实，愚笨如我，听了一整堂课，我觉得吧，它的核心应该就是：察觉小我，避免它避害，以及“遇到问题，成长的机会就来了”的信念。
我的逻辑特别混乱，勿怪勿怪。
察觉到小我，就会知道这个磨人的小妖精觉得不舒服了又想自我保护了，这个时候就该马上想到“我成长的机会来啦~”，继而采取一些措施，让这个小妖精跑不了，努力的干活，解决问题，这样大我boss就会出现帮忙，而你不关解决了问题，还提升了自身能力。
3.彻底解决问题的五步法。
我的笔记里写的算是蛮详细的，我想举个实例，来说明一下。
比如，减肥这件事吧。
1.推迟满足感，推迟小我的满足感。
哈哈，其实为什么会发胖呢，就是因为情绪起伏不定，暴饮暴食导致的，在情绪小我出现的时候，积极运用分身术，就会察觉到背后的原因，这样就解决了自己心情的问题，也不用通过饮食来缓解，从而也就不会发胖啦。
2.直面现实Face to the reality。
作为一个胖子，减肥失败的时候，就会想着，那就这样吧，反正我这辈子是瘦不下了，首先要做的就是，收起这个错误的观念，停止进行自我限定和否定。
接着要明白这就是我要面对的问题，我的BMI就要超标了，血脂和血糖值处于危险边缘，不减肥，不仅仅是外貌，我的健康都受到了影响，这就是我要解决的问题，而不是把关注点放在了“减肥很困难，我减了很多次都失败”的点上。
最后告诉自己“是的，这都是我的责任，我要把三个月瘦身十五斤做到。”
3.承担责任ADMIT YOUR RESPONSIBILITY。不要推卸责任。
减肥失败的时候，就经常怪罪别人，特别是在家里的时候，时常怪罪母亲，自己不想吃饭减肥，老被她拉着吃饭。
事实上，自己减肥的方式就是错误的。
而且，如果真不想吃，老妈还能打死我不成，都是自己的选择，却怪罪在别人的头上。
要主动承担起每件事的后果，吃了高热量的东西，就要承担起把它消耗掉的责任。
4.承诺改变COMMIT TO MAKE CHANGES。我承诺不管多困难，都要做出改变。
我承诺改变，不管有多困难，都要做出改变。
就算是一点点的改变，我也会努力的去做。
我承诺调整饮食结构，调整饮食时间，察觉好自己的情绪，让暴饮暴食远离自己。
我承诺，健康生活，
5.采取行动TACKE ACTIONS。行动起来，一切都会变得不一样。
光说不练假把式。
就算是每天动一点，那一天就不同，每天都动一点，一百天之后，有可能就达到了目标。
最后附上工具表的WORD格式，毕竟有的时候纸质版还是有些不太方便·····http://pan.baidu.com/s/1dE945Wl
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