今晚的分享重点围绕言语方面展开，也就是如果遇到刺激小我激烈反应的语言时，如何利用分身机智回应？下面直接分享课程感受和收获:
1.自律的重点是延迟满足感，而延迟满足感需要积极主动去促成。多想想远处的目标，而不被眼前阶段性任务的完成而放松自我要求，或者因为一次的放松直接自暴自弃。
从本人来说，一直以来都想做一个人淡如菊的女子，但控制欲很强，坏脾气如影随形，尤其对身边人，一点不对就炸毛，各种生闷气或者发脾气。其实一边在说着对方，冷静下来也认识到自身的问题，也买了《非暴力沟通》、《走出恐惧》书籍、练习使用OH卡、学习心理学等等，进步的地方是:自己能意识到情绪快要失控，但大多数情况还是沉不住气，立马爆发。或者再练习一两次后发现效果不大，继续放任小我。结果就是自己痛苦，家人痛苦。以后遇到此类事件要加强积极主动性，找出三条以上的解决方案，并择优执行一条。也可以每次尝试不同的方法，总结出最适合自己和家人的方案。同时也期待老师明天的情绪分享能带给我新的启发。
2.远离消极被动的群体:我本人非常容易受到周边人的影响，以前甚至可以说是轻易。周边人积极乐观我也会加油更积极乐观，周边人抱怨指责，我也会说上几句。可能是从众心理吧，其实还是内心不够强大。自我成长道路而言，最感谢生命中的两次集体经历，研一认识安利，学会了乐观，上进。研二认识了基督教，学会了宽容，感恩。这些积极的品质让我变得更自信，更进取。但工作后离开这样的环境，周围难免有指责抱怨的人，迫于面子，有时自己也讲几句，但回头就发现抱怨会成惯性，陷进去很容易，拔出来很难。所以，以后如果有类似的环境，转移话题，或者借故离开，不主动联系消极人群，不主动引起，参与此类话题。增强自我觉察，一经发现，立马转移。
3.思考:小我对什么触发器敏感。语言方面就本人而言:非常容易对各种针对我的否定语言、不认同的语言、不文明用语敏感。如果有个人觉得经验还不如自己的人用此类语言说我，内心就会翻腾，小我马上出来抵制:凭什么这么说我？凭什么质疑我？你是谁啊？其实更应该理性的分析，自己做的有没有纰漏？有则改之无则加勉。不该拿别人的错误惩罚自己，也变得愚不可及。
4.小我的喜好有五个表现，分别是强化小我，推卸责任，逃避现实，简化思考，自我放弃。我本人的小我最大的喜好是:逃避现实。比如工作上有任务，有点难度。就会想到，如果有个领导在就好了，我就可以不用做，或者随便做做，反正他后面也要再审查，有问题也是他承担责任。结果就是越想越郁闷，工作也做了，质量不高，还不开心。积极主动的做法应该是理智分析，如何分工，如何安排时间，找哪些资料，尽力做到最好。
5.多做if……then……的练习，把这些都记录下来，手机和本子都做记录，遇到问题如果没有理智解决就来回看，每次进步一点点，直到习惯成自然。比如:if想要看朋友圈，then完成当天记单词的任务；if我想看网易新闻then看一篇老大的文章。if老公找不到东西，then心平气和自己去找。if觉得家里太乱很烦躁then自己动手整理整洁。
语言自我觉察表1
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