自卑的人就相当于拥有的是一个薄弱的情感免疫系统，因而容易受到各种如失败和拒绝带来的心理伤害。如果我们自我感觉良好（高自尊），往往就能够摆脱各种挫折、失望或批评，而它们对自卑者会令其情绪更糟糕，面临更大的抑郁、焦虑和饮食紊乱的风险，也对人际关系更为不满。为了成功地应用情绪急救疗法和提高自尊，我们需要更深入地了解这些创伤：
【自卑造成的心理创伤】
001 不断地自我谴责
当我们自卑的时候，会因各种错误、失败和拒绝而责怪自己，并以最严苛的方式进行自我惩罚。我们称自己为“失败者”和“白痴”，给自己严厉的“教训”，在脑海中重播不愉快的场景，反刍我们的不足之处和缺点。我们往往会夸大负面反馈的影响和潜在后果，反而增加了压力，让我们觉得更难以控制，从而遇到更多的困难和失败，结果使自我评价更低，进一步损害我们的自尊。
002 抗拒正面反馈和情感滋养
对于自卑者来说，积极的肯定会让他们自我感觉更糟。自卑的人接触到了与其自我评价相差较大的积极肯定，他们会觉得这些信息是不真实的，会完全拒绝接受，反而更加拉低了自尊。相反，消极的反馈会让我们觉得更自在，因为它们会进一步证明我们认为自己一无是处是正确的。有些人能够意识到，正是这种对赞扬有意或无意的抗拒，使他们不喜欢收到别人的积极反馈，但很多人却意识不到。
003 自我的“不配得”感
在团体和社交场合中，自卑者倾向于少言寡语，并且很少主动脱离令人不快的人际关系和友谊。自卑让我们感到彻底的不安全、不自信，以及在社交中不受欢迎，这种无助、无奈、“聊胜于无”的心态，会让我们感到权利遭到极大的剥夺，变得优柔寡断、缺乏自信。其直接原因是情绪免疫系统的脆弱致使他们相信，自己的任何行为只会带来难以忍受的伤害、拒绝和灾难。
深入彻底地改善自尊，需要时间和大量的精力，并不能在一夜之间改变我们的自尊心，但可以随着时间的推移加强我们的自尊，使之更为稳定。因此，除了实现最初的情绪缓解，以下疗法应该每日使用并养成习惯。目的是帮助我们“止血”，并走上提升自我价值之路。
【如何治疗自卑造成的心理创伤】
疗法A：用自我同情压制自我批评
自我同情需要我们接受一个最简单、最基本的事实：当我们的情绪免疫系统脆弱时，我们应该尽量加强它，而不是更进一步摧毁它。尝试回想一件往事，用第三人称的视角，再次描述对事件的体验和感受，尽可能地做到客观，杜绝指责或消极的判断。运用安慰和同情来取代自我情感的虐待，提供情绪弹性，减少情绪的脆弱性和自我批评。
疗法B：找出并肯定自己的长处
自卑者常常将自己的短处与他人的长处相比较，此时，应将注意力拉回自己的长处上，识别并确认自己具备的有价值和重要的方面，如诚信、忠诚和职业道德等。要提醒自己，我们具备重要的价值，以便随时提升自尊，使我们更不容易受到拒绝或失败的打击。
疗法C：增加对赞扬的容忍
自卑使我们难以接受他人尤其是我们的亲人的赞扬和积极的反馈，并利用这种沟通来重建我们的自尊。通过回想你的朋友、家人对你表达欣赏的情景，TA们认可你的哪些品质。描述出对方所欣赏你的品质和行为对你意味着什么？对你有什么好处？对你的生活有什么样的帮助？
疗法D：提升你的个人力量
个人力量的成功会鼓励我们从一个胜利走向另一个胜利，我们需要找出这样一个领域，既要让自己的自信能够成功表现，还要在发生失败时易于管理。通过在生活中的某个领域表现出自信，从而可以在其他领域也获得个人力量。选择适合自己的战场，从小事和简单的事情做起，就会像滚雪球一样迅速积累个人力量，因为即使很小的胜利也会显著推动我们的自尊心，让我们自觉更加强大和自信。
疗法E：提高自我控制的能力
展现自我控制的能力和意志力，有助于提高个人力量并帮助我们朝着自己的目标奋发努力，而且，这两者对提升自尊极为有利。自我控制力其实像肌肉一样，通过在适合自己的小范围，通过练习会让意志力肌肉的力量和耐力越来越强，并逐步实现将意志力肌肉用在更有意义和更重要的领域里。
我就是一个自尊忽高忽低的人。小时候的我是低自尊的，从外貌、成绩、特长，我平凡无奇，我永远躲在别人的后面。当我踏上了工作岗位，通过自己的努力完成了一次次工作，得到了领导和同事的肯定，我逐步建立起自己的自信，此时我是高自尊的。后来，因为孩子的缘故我回家当了全职妈妈，头三年里我每天被困在孩子和家务之中，浑浑噩噩，那时的我是低自尊的。当因为和孩子关系恶化，迫使我重新拾起书本，踏上育儿学习之路，并逐步实现了与孩子的和解，重新获得孩子的接纳和爱，此时此刻，我非常自豪地说我是高自尊的。那么未来我是否还会陷入低自尊呢，谁知道呢？但至少我会用我强大的情感免疫系统，让自己战胜病毒，恢复健康与活力。
你如果现在处于低自尊，相信我，你并不孤独，这是每个人都会经历的过程，勇敢地接纳自己，并走出阴霾，我们一起。
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