今天是重头戏内容，我会结合最后这个行为类型，展示我自己的亲身经历的显著效果！
第三种行为：常见行为，就是我们经常反复做的有意识行为，人们在日常生活中经常试图改变的行为，大部分都是常见行为。我们试着激励自己或他人改变某事，比如坚持完成本周末的健身锻炼计划，外出就餐时不点不健康的食物，这就是我们在试着改变常见行为。
常见行为出问题，感觉上就像是因为缺乏动力，比如因为太累而没法去锻炼，于是就躺沙发上喝肥宅快乐水。常见行为不会无意识地发生，所以我们要想改变它，就不只需要动用改变自动行为的那些武器。金钱对大多数人来说是一种诱人的奖励，但它常常不足以改变常见行为。足够多的钱才能吸引人走进健身房。钱可能会让他们坚持一段时间，但如果健身房的距离超过了一小时的行程，而且他们又只是看在钱的份上才这么做的，人们就有可能半途而废。
这一次，你需要出动所有的武器了。
这一次我会示范一下我自己的例子。为了实践本书提到的整个理论思路，我对我自己进行了一个挑战实验：
我要锻炼我这37年来从未有意识锻炼过的腹肌。
在2018年的11月8日之前，我这辈子做过的仰卧起坐应该加起来不超过几百个。而我知道，我只要试着做10个以上，一定会引发腹肌抽筋，会不能弯腰，疼上好一阵子。但是就选这个了！
1. 我给自己定了一个很轻松的开始：就10个，感觉到即将要抽筋了，就停下来，然后第二天，我只要求我比昨天做多一点，我试着做了15个，果然抽筋，好吧，停止。接下来的日子里都如此，只需要比昨天稍微多些，感觉好的时候，多一点，感觉不适，就多一个也行。这里采用了【阶梯模型】
可以看到一开始是+5，+10，有时候是+1，+2的小增幅
2. 我每天沐浴前照一下镜子，拍拍这有点发福的肚子，告诉自己这个事情的意义在于，我要恢复正常的身材，拒绝中年发福，我很重视别人对我自律性的看法！【要事为先】
3. 我在手机上设定了每天晚上做锻炼的定时提醒，降低忘记坚持的概率；家里铺设了儿童玩乐的垫子，随时可以躺下开始，（我后期在公司里搞了一个瑜伽垫，中午可以做一部分任务。），中后期我设定一组组进行，每组25个，使得大量的任务得以分解，变得容易。我用手机上的计算器app来记录我做了多少组。【极度容易】
4. 我没有在一开始就给自己设定看起来很激动人心的远大目标，而是一点点先做起来，也不设定不允许中断的“完美主义要求”，通过一段时间的行动，我单日做的数字逐渐提升，这些进步让我持续增加信心，让我的身体告诉我的大脑，我是能坚持的。【行动为先】
5. 为了奖励我自己的行为，我允许我在两组中间的时间里躺着刷手机，刷个几分钟，就再来一组，把这个过程变得轻松愉悦，到了近期，整个过程要持续个把小时，如果中间不干点消遣，是可能增加了沉闷而放弃。我用excel表记录每天的结果数字，制成了曲线图，看起来冉冉上升的势头让我得到心理满足，每天在完成的一刻，填写数字的时候，我都给够自己欣赏图表的时间，充分让多巴胺的效果释放出来【致命吸引】
6. 我在微信朋友圈和一些群里，会时不时发布我的进展情况，里程碑等，也会和一些朋友刻意提起我正在进行的这个事情，让他们对我的表扬和监督来给我提供持续的动力和压力。正如上面的武器采纳建议一样，这个社群的影响其实非常大，我从外部人群的反馈中得到很多持续下去的力量。如果我只是闷声的进行，会少了很多乐趣。当然这里更好的做法应该是找几个和我一起尝试挑战的人，组个打卡群。【社交磁力】
我自制的曲线图
晒到朋友圈去
7. 通过每天晚上定时做这个序列：做一组——刷手机——下一组——刷手机——……完成后记excel——看图表， 我反复给大脑进行铭刻，到了两个月左右，我已经没有“坚持”的感觉了，很自然的，每天晚上都有意愿去完成这个动作，反而有时候因为工作忙了之后，要中断一天反而让我甚为介怀，这就是铭刻之后，自我认同起到的作用。【反复铭刻】
结果就是，我达成了我自己一开始绝对不相信我可以做到的数字：
在130天内，我累计完成了23000多个仰卧起坐！
在增加到每日300个之后，我停止了继续增长，保持相同的数字，（主要是太费时间了）。
按这个速度保持着，我预计在今年里完成10万个。
后来我又加码了一个新挑战，每天做100个深蹲，用了上述相同的套路，目前进行了34天，完成了2300个，目标今年3万个。
所以可以看到，我这么个没有什么运动热情和天赋的人，在采取了行为改变武器组合之后，即便是最薄弱的肌肉部位，也可以实现有效的坚持，虽然这个过程里和个人的意志力和其他因素依然有关系，我也度过了几个需要咬牙切齿才完成的夜晚，但如果没有这些刻意设计的心理套路，我认为我不可能达到这个效果。
而且更为欣喜的是，这个成功进一步影响了我在其他方面的信念，除了增加深蹲以外，我还在饮食、工作习惯等多个方面启动了相似的行为改变计划，而且在目前都进展良好，可以说整个人的精神面貌和身体感觉都起到了很大的改变效果。为此衷心感谢介绍我阅读这本书的朱淑玲老师！
这也是我要把这本书进行笔记分享的原因，希望能对所有的读者带来真实的改变。
意志力是一种易于消耗的资源，与其寄望于意志力替你完成所有的艰难工作，不如好好设计一套适合自己的行为改变武器组合！
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