这个伏天开启甩肉模式

2018年初伏10天：2018年7月17日-2018年7月26日
2018年中伏20天：2018年7月27日-2018年8月15日
2018年末伏10天：2018年8月16日-2018年8月25日

今天开始入伏了，一年中最闷热的时节，高温潮湿，俗称“桑拿天”。 这个伏天开启甩肉模式

对于中国人而言，伏天是很重要的养生时节，因为此时最容易湿毒侵入，同时也是排除湿寒，预防各种疾病的最佳时机，同时也是减肥弯道超车的最佳机会。

这个伏天开启甩肉模式

说到减肥，应该是女生们永远关心的话题。虽然夏天到了，露肉的季节已经开始了，此时减肥已经错过了这一季，但我相信无论何时开始，只要开始，就永远不算晚。因为身材管理不是一季的任务，而是一辈子的习惯。

古人常说，冬练三九，夏练三伏，由此来形容一个人刻苦。这个伏天，我打算尝试挑战一下自己，看看自己到底能坚持多久？

昨天，在朋友圈发布了求助监督帖子，因为说到底我还是没有那么强大的自制力，什么拖延症、懒癌、还是一直对自己很纵容，所以随机选取了三位监督人来帮助我达成任务。

为什么伏天是减肥弯道超车的最佳机会？

• 伏天是一年中最热时期，也是我们人体代谢处于较高水平，消耗较其他时节更多。就我个人而言，在日常生活不锻炼的情况下，每年体重浮动都在5kg上下，基本都是冬天囤膘，夏天自然消耗。
• 老人们常说“苦夏”，由于气温升高，容易食欲下降，食物摄入会在一定程度上减少，如果再加上适量的运动，很容易制造热量缺口，从而达到减肥的目的。
• 夏天，各种瓜果梨桃新鲜蔬菜最丰富的时节，我们很容易养成健康的饮食习惯，不用经常为吃发愁。

既然是弯道超车，必然存在风险

• 夏天炎热，人的本性要寻求更舒适的感觉，拼命吹空调、天天刨冰冷饮，这些看似凉爽的避暑方式都存在隐患。一味的贪凉看似可以抵消酷暑，实际上却会错误的激活体内温度调节中枢，对实际环境进行误判，反而开启储能程序，降低代谢。
• 冷饮、冰淇淋、烤串、啤酒这些夏天必备的美食，却都是高热量食物，都是减肥的大忌。
• 伏天容易中暑、脱水，加上食欲不好容易精神状态不佳，易疲惫造成身体不适，过量运动不但不能达到减肥效果，反而对身体造成损伤，得不偿失。

怎样有效完成这个伏天的甩肉计划？

所需装备：运动装备、体脂称、食物称、健身卡（已荒废半年）、薄荷app、卷尺、小米手环、泡沫轴、瑜伽垫。（所有装备都是现成的，没有另购）

这个伏天开启甩肉模式

饮食：
1、薄荷app记录每日饮食，对摄入量有所了解，控制高热量红灯食物，记录每日热量缺口
2、每日保障水分摄入，时时刻刻守着杯子，不忘小口喝水
3、控制冷食摄入，努力戒掉冰淇淋冰棍，用新鲜水果代替，或自制。
4、减少坚果摄入，不知道是不是因为属老鼠的原因，吃起坚果停不下！过年的几斤肉肉都是吃坚果囤起来的，估计上辈子一定归属是啮齿类
5、头伏饺子、二伏面，饺子、包子、面条，都是长肉陷阱，控制中
6、尽量避免晚上聚餐，若避不开，多说话，少动筷。

这个伏天开启甩肉模式

运动
1、保证每日30-60分钟运动量，借助健身房操课课表完成，或在家进行跪膝拉伸放松
2、每日上班路途尽量留出一公里步行时间，拒绝电梯上下楼
3、有机会约朋友游泳打羽毛球，找机会参加爱跑团活动
4、努力养成几个微习惯，譬如借助手环不要长坐、坚持收腹纠正塌腰骨盆前倾等等。

这个伏天开启甩肉模式

目标
个人体重、围度暂且保密
期望：围度有所下降，体脂率有所降低，体重回到过年前。

奖惩制度
出伏后，是自己的生日，给自己挑选一份礼物作为奖励，并且给三位监督人感谢红包，
如果没有成功，将礼物的同等金额捐赠青舟公益。

40后天见！ 这个伏天开启甩肉模式