关于早起，先说说我自己的情况。
截止到写本文，我5:04前起床，第473天。比起很多大牛来说，这个数字不值得晒。但是，还算有点发言权吧。所以，和妮舞的小伙伴分享我的心得。
经常有小伙伴私信问我早起的相关问题，我就以问答的形式，来统一作答哈。
1.为什么是5:04起床？
没有特别含义。有点五四的谐音，就是五四青年节，假装自己是青年。设定一个特别的时间点，可以增强自己专属的仪式感，有助于早起的实现。
2.一般几点睡？
一周里面，大概有4天在0：30睡，3天在2:00睡。
3.这个入睡时间，有什么特别的含义么？
我是R90理论的信徒。R90是《睡眠革命》这本书里的主要理论。《睡眠革命》作者是英国运动界著名的睡眠教练。R90的意思是，一个睡眠周期一般长度为90分钟。最好呢，睡眠时间是90分钟的倍数。
0:30-5:00是睡3个周期。2:00-5:00是睡2个周期。
如果1:30忙完了当天的事，那也等等，做点别的不紧急的事，等到2:00再睡。如果不是90分钟的倍数，身体会更难过。
要固定起床的点，这样才能养成生物钟。可以灵活地调节入睡时间，但是要是90分钟的倍数。
4.那白天有补觉么？
有时候有午睡，一周有2到3次，一般在工作日，每次睡15分钟。个人感觉这15分钟，补觉的效果相当于晚上90分钟。
一周还会在周末补90分钟，一次，不固定时间，最困的时候补。
5.睡的时间还是很短，这样不困？身体吃得消么？
不困。身体状态很好，精力充沛。
6.说句真心话，不太相信。
早起是睡眠管理的一部分。睡眠管理是精力管理的一部分。良好的精力，除了睡得高效能以外，也取决于科学营养的饮食，适量的有氧运动，自我情绪调节。
7.睡得高效能？
嗯。要让深度睡眠在睡眠总长度里，占比例30%以上。要躺下以后，可以快速地进入睡眠阶段。这是我所说的“睡得高效能”。
8.怎么知道深度睡眠睡了多久？
小米手环的性价比很不错，100多块钱就可以入手小米手环3了。结合软件的“小米运动”APP，就可以看到每天深度睡眠时间。
不是特别准，但是可以供自己大概参考的。
9.我试过早起，太困。是不是我的体质不适合早起？
一般不是体质的生理因素，更多是习惯因素。有的人习惯早睡早起，有的人习惯晚睡晚起，互调很不容易，但是硬掰也能掰过来。就像倒时差，从中国去美国，2天后基本上就倒成当地的作息时间了。
10.那，建议我早起么？
要看你具体早起的目的是为了什么。对于大部分人来说，要看的是一天的效率总量。
成功的人里，有很多是早睡早起的，也有很多是晚睡晚起的。
举例来看，前苏联的牛人柳比歇夫，写了很多学术著作，跨界很多领域都很出色。外人在疑惑他怎么有那么多的时间，事实上，他每天睡眠时间超过10小时。主要是白天效率高。
11.既然晚睡晚起也能成功，那为什么现代越来越多的人晒早起？
如果成功地养成早起习惯，可以培养当事人对生活的掌控感。这种掌控感，会带来自信、魄力。这种自信，会延伸到别的领域，带领当事人取得成功。
当然，晚睡晚起的人也可以有掌控感。早起和晚起，是培养掌控感的来源之一，但不是唯一；也可以从别处培养。
12.如果我想尝试早起，给我一点建议呗
在尝试早起的初期，最好做些运动，跑步，瑜伽，keep里的健身运动，都不错。起床以后不要做安静的事，比如看书什么的，容易犯困。
13.那明早开始早起，今晚我要早点睡么？
如果睡得着，就早点睡。如果睡不着，今晚不用刻意早点睡。
后者的情况下，明早坚决早起，明晚就会困，明夜睡眠效能会高，后天早上就可以早起容易些。开始良性循环。
14.还有其他帮助成功早起的秘诀么？
我先分享早起失败的几个常见模式吧。
在早起APP上打卡，开始很兴奋，有成就感，打卡坚持了几十天后，发现没有意思，慢慢放弃了。分析：早起不是最重要的，最重要的是早起后做了什么。要让早起后有回报，正面激励到自己。如果可能，持续地正面激励到自己。
晚上应酬太多，经常睡得太晚，很快身体扛不住。分析：不能太贪哈，早上的朝霞也想要，半夜的星空也想要，总的有所割舍。
经常情绪奔溃，失去意义感，找不到早起的价值，于是放弃。分析：这时候需要的，不是如何实现早起，而是要探索成长的意义。
身边人都是夜猫子，早起太孤单了，为了避免不合群，放弃早起。分析：你需要找到一起早起的小伙伴，互勉互助。
最后那条呢，可以自己寻找一样早起的小伙伴，也可以参加我们妮舞的晨曦群。
和更美好的自己，相约在不远的未来
妮舞晨曦群规则：
1.约6点晨曦，见更美自己，6点前起床。6点够早，才够性感，才会激励自己。6点够早，起床以后可以做重要而不紧急的事情，可以在防守之余，做些反击的事情。
2.契约金99元。
3.群内每天打卡2次，第1次是起床的时候，顺着上位打卡小伙伴，报数接龙；第2次是在起床后的30-180分钟，更新下起床后做了什么，主要是在有价值的事情上投入了多少时间。如上所提及：早起不是最重要的，最重要的是早起后做了什么事。
4.可以事前请假，请假扣契约金，第1次0.5元，第二次1元，第三次2元，第四次4元……以2倍递增。
5.早起养成期2个月（自加入时开始计算），2个月后会结算契约金，退余额。
6.结算的时候还有余额，就可以长期待在晨曦群。
7.可以申请小闹钟服务，如果5:55还没有在群内打卡，则有小伙伴用微信语音呼叫的形式，催你起床。根据实际结算，每使用1次，扣契约金3元。
哦对了，加入妮舞6点晨曦群，会送”得到”价值39.8元的《高效睡眠》《精力管理》两门精品课程。
如果加入，加我微信，chinage2013，暗号：我要早起。
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