维生素C到底补什么？

提到维C大家的第一反应就是美白，喝水要加柠檬，平时还要补一些维C，希望自己能变得白一点美，因为有句俗话说：一白遮三丑，可是我思考了这个问题很久，我不丑为什么要用美白来遮？但是爱美之心人皆有之，即使美的人也想更美嘛，话题又有点跑偏，我们今天来说说维C到底能不能美白？它的主要作用就是美白吗？它能对我人体来说到底有多重要？

维生素C到底补什么？

维C之到底能不能美白

我们先来说说大家最关注的问题，维C到底能不能美白，不知道你们有没有注意到这一点，关于美白的问题，无论是各种吃的产品，还是在皮肤上用的产品，各个厂家都不断标榜自己的美白功效是最好的，于是，世界各地希望“变白的ta们”，蜂拥而至抢购一空。我只想让大家思考一个问题，这些厂家每年不断的生产，不断的升级产品，“希望变白的ta们”还在不断的买，然后分享给身边的朋友说你看我用了这个产品真的变白了？你是真的变白了么？那为什么还要一直买？

维生素C到底补什么？ 说这个产品的问题，是为了引出来维C美白的问题，我们每天的食物中，水果中都有丰富的维C，办公室的白领们最钟爱的柠檬水也是每天喝，但是关于美白的问题，不言而喻。这世界上除了基因，没有任何一种食物一种产品能真的让你变白。当然你用的各种产品能出效果是因为里面的一些化学制剂，基因不是这些化学制剂能改变的。于是，你把大部分的钱都花在了没白上，等你停下来你会发现，没有钱的堆积一切都是白搭。如果是这样，为什么一定要白，美还有很多方式。比如如果你正确的补充维C，也许他们会变成胶原蛋白长在你希望它长的地方。这钟意外之喜比你想变白的心情要美好吧，比起变白，我相信大多数人更怕变老。 维生素C到底补什么？

维C之原来你是这样的维C

抗衰老、合成胶原蛋白：一提到抗衰老，或许大家就能从维C不能美白的失望中走出来了，如果让你选，变白和变年轻你选择哪个？我才大家会毫无疑问的选择抗衰老，因为白可以遮三丑，但是再好的白也遮不住老。如果你补多了维C，那么你也许不会白，但你也不会那么快的衰老。维C被称为天然的抗氧化剂，一提到抗氧化大多数人都会想到维E，但其实维C的抗氧化功能同样很厉害，并且维C还能保护维E，具有大无畏牺牲的精神，最最最重要的是维C是合成胶原蛋白必不可少的营养素。因此如果你让我来形容维生素C的功效，我会说，维C是抗氧化、抗衰老的最好的营养素之一，但绝对不是美白。

增强免疫力：并且维C还有增强免疫力的功能，比如我，我有感冒征兆的时候，我会连续喝两天维C，增强一下抵抗力，有是时候就能扛过去，不过并不是所有人吃维C都有用，一般能扛过去的首先本身体质就好，因此在这种还没有真的感冒之前补一下还是有用的。但是对于已经感冒的或者是体质不太好，或者吃完维C没用的，如果感冒严重了，还是要吃药，在严重的如高烧不退、吃药没用的还是要打针的，因为维C它的作用是增强免疫力，它本身并不能治疗感冒，因此我们永远不要小看任何一种维生素功能，但也不要夸大任何一种维生素的作用。还是要具体情况具体分析，生病还是要去医院遵医嘱。不过如果你刷牙的时候出血抑或者是有外伤，可以适当多补充一些维C，因为维C可以帮助愈合伤口，修复受损的黏膜。

维生素C到底补什么？

预防慢性病：听到这个词，有种厉害了的感觉，其实预防慢性病的问题应该归在免疫力里面，因为对于非外在因素导致，而是家族有慢病遗传史的人来说，提高机体的自身免疫力可以更好的预防慢性病的发病几率。并且维C在对骨质疏松的人来说也是一个必不可少的物质，因为骨质疏松的人光补钙是不行的，还要需要骨胶原蛋白的帮助，我们前面也提到了，维C是合成胶原蛋白不可缺少的物质，因此它也是骨质疏松的人必备的营养素。

维生素C到底补什么？

运动必备：首先我们都听说过自由基的问题，因为人体在运动中也会产生自由基，人的衰老正因为自由基的攻击，而维C是可以抗衰老的。其次人在运动中本身就会消耗大量的维生素C，又因流汗损失一部分维生素C，而维生素C还有一个更重要的作用，他与人体的ATP酶的活性有关，ATP的活性指的是人体在运动中需要的转换的能量，以及爆发力需要的能量，一旦ATP降低，人体会出现疲劳、肌肉无力，如果在补充充足的维生素C时，这种情况会恢复正常，因此维生素C是运动中的必备良品。

说到这里大家是不是很开心，原来维C有这么多比美白要更牛的功效，并且准备大量的进补维C，或开始四处下单购买维C了呢？我先泼点凉水，一会再撒把盐，首先维C可不是你想吸收多少就吸收多少的，胶原蛋白也不是你想合成多少就能合成多少的，我们都知道人体是一个非常智能高端、零件特别贵还不好配的系统，ta有着自己运行的体系，体内有很多关卡控制着身体运转的平衡，如果你达到了它的上限，那么无论你做多大的工，也不会被利用，但是相反会给人体带来很大的负担，反而得不偿失，因此购买要理智，补充要谨慎。

维生素C到底补什么？

维C之得不偿失的伤害

我们刚刚说了，人体对于吸收维生素C是有上限的，并且为了人体的平衡对于合成胶原蛋白也是有限制的。那么我接着把这把盐撒完，为什么维C这么好却不能大量补充。首先，维C在人体中代谢后大部分会产生草酸，而正常情况下会经过肾的代谢以尿液的形式排出，而对于肾脏不好的人来说，如果大量的摄入，草酸不能完全排出，这些遗留在体内的草酸也不会闲着，他们会去找钙离子搞事情形成草酸钙，而这个草酸钙正是肾结石的主要成分。其次，大量的摄入维生素C易导致恶心、呕吐的症状，如果骤然停掉大剂量，会使身体已发生维C的缺乏症，如果长期大量摄入，需要逐渐减少剂量，使人体有一个适应的过程。

维生素C到底补什么？

说了这么多，那么我们应该怎么吃、吃多少能达到最优的效果呢？正常的人体每天整体摄入100mg的维C即可，如果是有慢病遗传史的人每天可以摄入200mg以达到一个更高的预防的作用。如果是孕妇早期同样100mg就足够，如果是中晚期，或者是哺乳期（或乳母)需要增加30g达到130mg每天的量。我们刚刚提到过爱运动的人，如果是运动量大的人群，每天可以摄入到140mg，注意是运动量大的人，如果只是去健身房跑跑步100mg也可以。如果是大量运动可以配合一些维C补充剂来吃。如果非这类的人群，最好从食物中摄入，但是一定是要新鲜的蔬果，因为维C在光、热、氧气的情况下不稳定，存放的时间较短，因此蔬果一定要吃新鲜的。

祝愿爱美大家，都能拥有一脸的胶原蛋白，越来越年轻，皮肤越来越紧致，不过营养要综合补充效果才好哦，所以均衡饮食必不可少。

以上文字均为原创，如需转载他用，请留言联系~