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比黑洞更可怕的,是你的生活已被焦虑吞噬,你却不自知

比黑洞更可怕的,是你的生活已被焦虑吞噬,你却不自知

作者: 闲庭落 | 来源:发表于2019-04-15 10:41 被阅读17次

 “爱了一个少年1574天,其中闹了27天,等了825天,现在连等待的希望都没有了。”

“我经常连哭几个小时,哭到手脚发麻,有时候又像没事人一样。”

“我不想上课,不想见室友,我害怕学校,我好想休学。”

看到这些文字,你是不是觉得太矫情了,谁不会失恋,谁不曾翘课,谁没有过焦虑的时候,可是当你知道这是抑郁症患者临终前写下的话时,你还会觉得他们矫情吗?

其实,这是网上流传的一个视频,由陌生人来读别人写的话。当陌生人拿到这些话的时候,觉得他们不成熟,很明显没有经历过社会的历练,不自觉地就流露出了嘲笑的表情。当他们得知这是抑郁症患者写的临终语时,都沉默了,甚至流下了眼泪。

我们身边有很多这样的人,当时我们觉得他们太矫情,一点小情绪都要消化很久,其实,这是抑郁症患者发出的求救信号。

身处这个快节奏的时代,什么都要求我们快一点再快一点,否则就会被淘汰,而房贷、车贷、医疗、教育都等着我们去埋单,有了负面情绪不能及时疏解,而导致焦虑与抑郁上身。焦虑本身是情绪的一种,不是一个负面的东西,可是过度焦虑,比如脾气暴躁、不愿社交、思维混乱、用极端的方式来释放情绪,这就会影响我们的工作与生活。焦虑与抑郁是一对亲兄弟,二者形影不离,它们就像黑洞,一不留神就可能把你吸进深渊,让你在深渊中万劫不复。

根据世界卫生组织调查报告显示,全球抑郁症患者达3.5亿,每年因抑郁症自杀死亡人数高达100万人。据调查,中国抑郁症患者已达9000万。

我们熟知的张国荣因抑郁跳楼自杀,郑秀文因抑郁三年没有工作,就连给我们带来欢笑的罗温•艾金森(憨豆先生)和卓别林也曾被抑郁症所困扰。

卡尔·弗农的整个青春期都是在动荡中度过的,5岁父母离婚,独自和母亲生活;7岁自顾不暇的母亲将他送到了养父母家;13岁就开始打工;14岁时,父亲去世;17岁焦虑开始间断性地发作。

本来在开心地上着班,毫无征兆地,他就开始头晕、发抖、喘不过气、恶心、口干舌燥……本来,只是一个人去一个地方参加一个会议,他却经历了人格解体,直接摔倒在地;15年来,他一直在与焦虑症和抑郁症进行着抗争,尝试了市面上的所有疗法,比如催眠、心理咨询、分散疗法、药物疗法等等,都以失败告终。最终,卡尔·弗农化繁为简,总结出了一套对抗焦虑症的方法,并且让他成功战胜了焦虑,获得了新生。

《我是怎样摆平焦虑的》就是卡尔·弗农介绍自己战胜焦虑症和抑郁症的过程和方法,同时纠正了人们的错误认知,明确指出,焦虑不存在治愈方法,焦虑也是不可能根除的。卡尔·弗农说:“高度焦虑症和抑郁症不过就是心理上的失衡,治愈关键便是学会找回平衡。”这也是这本书提出的焦虑再平衡疗法。

女性比男性更焦虑吗?

在生活中,我们常常觉得女性既要照顾家庭,又要在事业上拼搏,同时也比男性更关注形体、健康等等,女性比男性承受了更多的压力,所以女性要比男性更焦虑。

最先提出女性焦虑症的莉比·韦弗还说,全世界超过6000万女性都深受焦虑症的困扰。

女性真的比男性更焦虑吗?卡尔·弗农认为,女性与男性的焦虑水平是差不多的。为什么在我们的印象中,女性比男性更焦虑呢?

原因在于男性和女性在处理负面情绪时的方式不一样,即使男性与女性体验到了相同的情绪,他们表达的方式也是千差万别的。男性偏向于理性思考,有再多的负面情绪,也不会和别人倾诉,而是倾向于想办法去一一击破。最多,有些男性会借助于酒精的力量,来化解心中的负面情绪。你会发现,由于男性喜欢理性思维,所以更善于隐藏情绪。

同时,社会赋予男性的使命就是扛起责任、丢掉抱怨、顶起天、立住地,他们有再多的委屈也只能往肚里咽,如果表露出来,就觉得他玻璃心、太娘,这种社会属性,就让男人不可避免地伪装出坚强的外表。

正因如此,那首《男人哭吧不是罪》当时风靡全国,就是唱出了男人的心声。

女性却不同,女性天生就敏感、感性,有了负面情绪,总会找人倾诉一番,这是她们疏解情绪的最佳方式。女性的倾诉方式,除了和身边的人倾诉外,还会诉诸于文字,在网上或者与陌生人倾诉。甚至于,会想到去看心理医生。而男性对这种疏解方式,是坚决排斥的。这在表面上,就给人一种假象,好像女性比男性更焦虑。

同时,在社会属性上,女性虽然与男性肩负着同样的责任,但是在社会观念上,人们还是认为女性就应该是柔弱的,更应该获得关爱。所以,女性显露出弱者的形象时,更能获得他人的帮助与同情,而男性却恰恰相反。这就使得女性更愿意显露出自己的弱势,而男性拼命掩盖自己的负面情绪,一味地假装坚强。

其实,在被焦虑和抑郁困扰的情况下,男性选择自杀的也不少,比如张国荣、陈百强、贾宏声、乔任梁等,而被抑郁症困扰的人就更多了,杨坤、崔永元、卓别林、张家辉、吴彦祖等。

在这个焦虑的时代,男性与女性同样都备受焦虑的困扰,并不存在谁比谁更焦虑。只有谁比谁更善于处理焦虑而已。

为什么我们会焦虑?

在职场上,我们害怕犯错,被炒鱿鱼;在亲密关系中,我们害怕另一半出轨、分手;在亲子关系中,我们害怕孩子受伤害,没有好前途;在面对自我时,我们害怕自己形象不够好、身材不够完美、穿衣不够得体;在社交时,我们害怕说错话,没能结交到朋友……

卡尔•弗农说:“焦虑不是你的敌人,而是你的生活伴侣。焦虑对生存是必要的——没有焦虑,就没有生存。你应该学会舒适地与之共处,接受它是生活的一部分的事实,这样才能获得胜利——每次都能。”

从咿呀学语的小孩到耄耋之年的老人,每个人都会焦虑。焦虑本身是情绪的一种,就像喜怒哀乐一样平常,只是人们对情绪的认知会影响情绪带来的结果。适度的焦虑是保持前进的动力。

过度的焦虑却是我们的天敌,它会一步步蚕食我们的领地,最后让我们几无可安身之地。其实,过度焦虑就是情绪的认知障碍。究其原因,还是由于恐惧心理在作怪。恐惧是我们的一种本能。如今,我们不用再担心去打猎时,遇到一只老虎正在虎视眈眈地盯着你,也不用担心我们猎不到食物就将饿肚子,但是我们有了新的恐惧——认同感缺失。

由于人类的社交属性,让我们时刻处于别人的关注中,获得别人的认同,成了我们的首要职责。一旦认同感缺失,就会患得患失,焦虑就会趁虚而入。本身,适度的焦虑是促使我们前进的力量,但是过度焦虑就会影响我们的身心健康。

卡尔·弗农认为,高度焦虑者和“正常人”之间的唯一区别是,焦虑的程度和持续时长。

工作中犯了一个错误,焦虑一两天,甚至一个星期,这都是正常的。如果半年后,还在因为这个错误而焦虑,怕因此而丢掉工作,或者因此而受到同事的歧视,那就是过度焦虑的症状了。仔细思考恐惧和心理障碍,然后一一进行拆解,你会发现恐惧的真正原因,不外是两点:他人和死亡。卡尔·弗农将这个规律称为DP原理。

死亡不可避免,不能因为我们最终的结果是死亡就整天忧心忡忡,而不能正常生活。

同时,人无完人,犯个错误很正常,整天纠结于错误中,不仅会阻碍自己做事的效率,还会阻断我们正常的社交,从而与社会脱节,成为孤立的个体。

著名心理学家弗洛伊德在《哀悼与忧郁症》中提到:“忧郁症最突出的特征是非常痛苦的沮丧,对外在世界不感兴趣,丧失爱的能力,自我评价降低,以至于通过自我谴责来加以表达。这种情况发展到极致时甚至会虚妄地期待受到惩罚,而惩罚的终极体验就是死亡。”

过度焦虑容易让人陷入一个怪圈,越焦虑越否认自己的价值,越否认自己的价值越容易在负面情绪上纠缠不休,越不愿参加社交,直接就将自己孤立起来,应对压力的能力越来越小,感受不到快感。

焦虑与抑郁是一对好兄弟,二者如影随行。而抑郁症是公认的比癌症更可怕的疾病,加拿大学者费立鹏在2001-2005年间调研,中国抑郁症的患病率为6.1%。

就连丘吉尔都说:“心中的抑郁,就像只黑狗,一有机会就咬住我不放。”


如何缓解过度焦虑?

通过15年与焦虑搏斗的经历,卡尔·弗农提出了焦虑再平衡的概念,将事情化繁为简。在一个天平上,如果在左边放上了焦虑、压力、恐惧、自责、悲伤等等,右边却空空如也,自然天平就会向焦虑这边倾斜。相反,将天平的右边也填满,比如快乐、喜悦、爱、兴奋等等,天平就会处于平衡的状态。正如我们的人生,不将事物过分复杂化,平衡好生活中的各种关系与状态,那么一切都会顺其自然。

再平衡有个刻度表,分别是恐慌、高度焦虑、高于正常水平的焦虑、平衡、低于正常水平的活力、低活力、嗜睡。焦虑和抑郁分处刻度表的两端,无论天平偏向哪一边,焦虑和抑郁都将控制你的人生。焦虑将挫败你的积极性和幸福感,和抑郁一起降低你的活力。当活力越来越低的时候,抑郁就会越来越严重。

只有达到平衡时,才是最理想的状态,在这个状态下,焦虑和活力都处于正常水平,生活积极、健康,决策和行为不会受焦虑和抑郁所左右。这也是最健康的状态。

心理学上有一个吸引力法则,就是你越关注什么,越能获得什么。

焦虑让你的思维固化在一个领域,越与焦虑纠缠,就会越焦虑。而转换思维,既然焦虑喜欢那些负面的情绪,那就用积极的情绪来占据大部分的空间,只给焦虑留有很小的空地。这样焦虑就不再是你生活中的主角,而成为一个十八线配角,想兴风作浪,也要积蓄力量。当你积极面对生活,用一切积极的东西去战胜它的时候,它就不会再有机会东山再起。

生活中,我们也需要多方关注,而不是只关注一个点。比如,学习开车,如果你只关注前方,而不看一下倒车镜,你就直接转弯的话,很容易与后面正在超车的车辆发生相撞。老司机开车时,既要关注前方的道路与来车情况,也要时不时地看一下倒车镜,观察一下后方车辆的情况,这样才是一个合格的司机。

卡尔·弗农说:“生活是平衡的艺术,我们其实都在走钢丝!生活会打击你,也会鼓励你,影响着你每一刻的感受,尤其是你的情绪、人际关系、健康、压力和周遭环境,它们会让你时常自然而然地经历情绪变化,生活是不可预测的,起起落落也是不可避免的,唯一的应对之道就是接受这一事实。只有通过获得平衡,才能应对生活带来的种种情绪。”

改变总是痛苦的,但是不改变你会被焦虑蚕食得片甲不留,尝试着每次从舒适圈里迈出一小步,长久下来,你会发现自己已经走出了很远。焦虑与抑郁已经被你抛在了身后。打破现状,让焦虑无所遁形,是你走出焦虑的第一步。

当你以积极的心态来看待这个世界的时候,世界也会回应灿烂的阳光。

克服焦虑症和抑郁症是贯穿一生的,只要以平衡为目标,永不言弃,焦虑终究会回到它正常的位置上。

爱默生曾说:“不要由于羞涩而缩手缩脚,生命就是一场实验,你尝试得越多,就做得越好,如果道路有些艰难,会把衣服弄脏弄破怎么办?如果因失败而再次跌入深渊怎么办?勇敢地站起来,绝不能因害怕再次跌倒而放弃前行。”

人的能量是无限的,把能量上升为生命本质的高度,进而把能量作为决定命运的关键因素,那么我们的人生将有无限种可能。焦虑本身就是自我觉知出现了障碍,增强自我觉知的能量,让自己跳出焦虑的怪圈,获得新生。

《我是怎样摆平焦虑的》这本书告诉我们:克服焦虑和抑郁是一生的事业,没有速效疗法或者神奇疗法,在这个过程中,焦虑会反反复复来蚕食领地,这就要求你努力争取平衡,走在正常的轨道上。即使焦虑来了,每次都被抵挡在门外,你的人生就会是一片光明。

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