课程内容：
目的和目标
目的：找到情绪的痛点，觉察它，使用分身能力去处理情绪。我们经常会陷入到负面的情绪中难以自拔，如何觉察其实是小我在起作用，并适时用分身能力去处理。
目标：理解并应用
什么是小我？
小我不是人类与生俱来的，刚出生的婴儿并没有小我，他们心性单纯，多是本能行事。当孩子成长到两岁以后，开始有了思考，小我出现，并伴随孩子的成长逐渐成长，它的养料是各种各样的负面情绪，负面情绪越多，那么小我成长的越为强壮。如果小我成长到如大象一般巨大时，那么可能理性的我将无法控制小我，那么整个人都将被小我所驱使，成为一个负能量之人。现实生活中不乏此种案例，如很多人做任何事只要不顺利就是埋怨，埋怨所有的人和物，甚至老天爷，而从不从自己身上找原因。这样的人小我异常强大，我们只有停止用负面情绪喂养小我，让小我的能量越来越小，我们的理性的我才能追求幸福和快乐。
负面情绪的积极意义
喂养小我成长的负面情绪都是由人性中的恐惧所形成的，这是基因趋利避害的特性所形成的，我们无法消灭他，因此每个人都会有负面情绪，但是每一个负面情绪背后都有积极的意义，我们如果挖掘出负面情绪后的积极意义，再转换积极主动的思维方式去思考和实践，我们就能够最大程度上去接受其积极的一面，改变为更好的自己。
愤怒：准备对一个不能接受的情况作出改变的行动。
痛苦：使我们避开危险。
忧虑：把精力集中中自理一件当时最重要的事。
讨厌：需要摆脱或者改变。
悲伤：从失去之中取得智慧去更珍惜尚拥有的。
后悔：找出一个得不到最好效果的做法中的意义。
惭愧：一件表面完结的事尚有需要做事的部分。
紧张：需要额外的能力去保证成功。
踌躇：一些内心价值的定位尚未清晰。
无可奈何：已知的方法全不适用，需要创新突破思考。
困难：觉得须付出的大过可得到的。
害怕：不甘愿付自己以为需要要付出的
处理情绪的五步法
1 觉察 通过情绪触发器觉察到负面情绪的出现，利用分身术，和小我进行对话。
2 倾听 认真倾听小我的需求，所表达的内容
3 理解 理解小我的话的真正含义以及目的
4 调整 调整情绪能量的质量和方向，寻找负面情绪后的积极意义。
5 行动 安排下一步性行动。
觉察的四个阶段
1 不知不觉 如果处在这个阶段，当情绪爆发时，根本没有任何控制的意识，完全是被小我所支配。
2 后知后觉 这个阶段比较容易达到，了解到了小我，上了这堂课，就可以达到这个阶段。我们经常会在情绪失控后又反思自己是否做过了？这其实就已经是后知后觉了。当经历这个阶段的时间比较漫长，需要长达几年的时间。
3 当知当觉 念头一起，自己立刻可以觉察到。小我一做反应，立刻就可以觉察到小我，进而用理性的我去思考，选择成为更好的自己的方案。
4 先知先觉 这个阶段并不是难以达到或者不存在。当事情未发生的时候，就已经觉察到，这个可以通过过往的有效经验来提前做到，因此可以提前做好防范机制，避免出现风险。
课程感受
最大的收获是知道了任何一种负面情绪后面都隐含了积极的意义，我们可以积极去选择积极的意义，转换角度去思考。
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