关于压力，已经是老生常谈的话题，但如何化解压力，却仍然是亘古不变的难题。
李白曾有一句诗：“乱我心者，今日之日多烦忧。”
宋代诗人曾巩也写道：“长嗟贫累心，更苦病摧壮。”
而现代人也戏称：“人生自古谁无死，加班加到过劳死。”
尤其是到了上有老、下有小这个年纪的中年人，既要上班赚钱应付日常开支，还房贷、车贷，又要照顾家庭。面对连轴转的工作与生活，好多人都常叹：“压力好大呀！”
而今天我分享的这本书《自控力：和压力做朋友》将告诉我们，就算压力虐我们千百遍，我们仍然可以待它如初恋，让它成为我们变得强大的催化剂。
这本书的作者凯利·麦格尼格尔，是一名心理学家，她在斯坦福大学开设的心理学课程被誉为学院里最受欢迎的课程。其中《自控力科学》这门课，学生称其内容可以改变一生。
本书从我们的思维模式为切入点，重新思考压力，建议我们应该与压力共存，把遭受到的压力视为资源，转化压力，从而帮助我们在困境中变得强大。
以下我将分三个重点来分享这本书：
把压力视为我们的良师益友；重新布置我们的压力脑回路；让压力成为我们成长的垫脚石。
1、把压力视为我们的良师益友
人不可避免都会有压力，而我们通常所说的“压力”，一般都会给我们带来不愉快的感觉，它就像敌人一般，可能会突然给我们当头一棒，让我们防不胜防。但是，假如没有压力，我们的生活就有可能寡如清水。
这么一说，那到底压力是敌是友？很多情况下，我们很多人都认为压力是“敌人”，因为承受压力会给我们带来沮丧、焦虑、痛苦，影响我们的表现和工作效率。
长期的压力还会损害我们的健康和活力。压力就如拖油瓶一般，拖拽着我们的人生。
据某集团公司对2021年白领工作压力展开调查的一项数据显示，有61.4%的白领因为压力而出现了不同程度的心理疲劳，而心理疲劳带来的是工作缺乏精力、容易疲倦。
除此之外，生活中，压力不利于我们的例子也比比皆是，例如，有学生因为学业繁重、考试压力大而辍学的；有年纪轻轻因为恋爱失败而自杀的；有夫妻不和睦经常吵架选择离婚的。
这些因为压力造成的不良后果，越发加固了我们认为压力有害的思维模式，让我们只想竭尽所能地减少压力，选择逃避。
但本书却认为，很多负面的结果往往很多都是逃避它的产物，也就是说，逃避压力反而创造了更多的压力源。
举个例子，有的人因为害怕患病带来的恐惧，迟迟不去检查身体，导致本有的疾病得不到及时治疗，到最后，不但身体会受疾病的折磨，工作也会受到影响，生活也会有诸多麻烦。
虽说我们传统很多都认为压力有害，逃避它又会带来更多负面影响，但本书指出，压力是你在乎的东西发生危险时引起的反应。
也就是说，当我们遇到对自己有意义的事情时，才会出现压力。而且作者认为，压力与意义成正比。
举个例子，如果花了很多积蓄买的股票点数持续下跌，甚至跌停，买了那支股票的股民则会人心惶惶，但对于那些没有买股票的人来说，则能事不关己，高高挂起。
换句话说，我们不在乎的事情不会带来压力。只可惜，即使这样，我们身边的压力仍然无处不在。
但作者认为，我们应该学会与压力共存，跟它做朋友，因为压力对于我们来说，也可以是一位良师益友。
接着，我们一起来看看这位良师益友能给我们带来什么好处。
书中提到，压力会帮助我们学习成长，激发我们的勇气和慈悲心，使我们变得更聪明、更坚强、更成功，让我们感到更健康和幸福。
其中，名人从压力中成长的事例不胜枚举。举一个例子，我国华为公司总裁任正非，小时候家在贫困山区，家里还有6个弟弟妹妹，但他并没有因此放弃学业，最后考上了大学。然而，在不惑之年，他却被客户骗走200万，与前妻婚姻破裂，但之后却仅凭2万元创立了华为公司，进入了福布斯亿万富豪榜。
压力对于我们，就如墨菲定律所说的，如果我们认为它是敌人，那它以我们为敌的几率就会大大增强。只有把它化敌为友，当做我们的良师益友，我们才能更顺利地去完成想做的事情。
2、重新布置我们的压力脑回路
要改变我们过去认为压力有害的思维模式，就得重新布置我们的脑回路。本书指出，认为压力有益的人，可能更主动积极应对压力。
改变压力的思维模式，对我们的思维进行干预，将有助于我们迎难而上。
思维模式的不同，在我们面对困难时，可能会导致事情有不一样的结果。书中告诉我们，某个特定信念会强化身体做出相应的回馈。
对于这个观点，作者举了一个自己的例子。有一次在哥伦比亚大学，作者伸直手臂，与肩同高，心理学家克拉姆与作者僵持了几秒钟就把他的手臂给拉下来了。
克拉姆让作者再次举起手臂，想象举起的手臂指向自己在乎的事物，这一次，作者感到胳膊更有力，克拉姆用同样的力度根本无法把他的手臂拉下来。
这样一个简单的信念就能改变某事的发展，同样，如果我们认为压力有利于我们，则它就会给我们带来有益的回馈。比如，将体力劳动当成锻炼，我们也会身心愉悦，给身体带来积极的收益。
既然认为压力有益的想法有利于我们，那么，我们该如何改变认为压力有害的思维模式呢？
书中指出，首先我们必须接纳压力，允许自己感知它。
接着我们要意识到，压力是我们在乎的事物遇到危机而产生出来的反应。这个时候，我们可以想想，这个压力背后的积极动机是什么？
最后，我们不要试图驾驭压力，而是运用压力给我们的能量，思考：“我现在可以做什么，才能反映我的目标和价值？”
作者在书中举了一个例子，一家财富500强的公司，利用以上的思维转换方法，对部分员工进行了思维干预。
结果显示，做了思维干预的员工负面情绪少了，更容易看到压力的好处，并更擅于应对压力，对工作更积极专注。
而在我们转变思维的过程中，思考可以做什么的时候，作者认为，最有效的干预方法就是学习新的观点，然后进行练习，鼓励自己采纳和应用新思维，并和他人分享该观点。
作者开设的“压力新科学”课程中，一开始就告诉学生，要改变他们对压力的想法，每一周讲课都会提到本书的内容，并提供具体转换思维的方法，还要求学生分享学到的知识以及想法。
对结课后的学生进行调查，他们的压力思维变得更积极了，在应对压力时也更有自信。其中有一个学生被降职，试图以自暴自弃来避免被降职的压力，但经过学习作者的课程，他意识到，他完全可以做一个敬业的员工，使工作更愉快。
由此看来，要转化压力，首先就要重新布置我们的脑回路，建立压力对我们有益的看法，在我们遭受压力时，对我们的思维进行干预，把压力变成我们成长进步的资源。
3、让压力成为我们成长的垫脚石
我们对压力有了重新的认识后，把压力转化为有利于我们成长的垫脚石，才能体现压力的价值。
这就需要我们拥抱压力，跟压力共存，与人联结并从中学习提升我们的抗挫能力，才能在困境中变得更强大。
当压力来到我们身边时，很多时候我们都会有焦虑、紧张或恐惧等等的负面情绪。要转化压力，我们就必须转化这些负面的感觉，拥抱焦虑，变紧张为兴奋，把恐惧变成挑战。
作者认为，人们试图逃避令其焦虑的事物，只会强化害怕紧张的情绪。而实际上，紧张是我们准备好要发挥的证据。
例如，不安紧张时的心跳加速，这是机体在调动身体的能量，让我们更好地应对挑战，完成重要的事情。把紧张时的心跳加速视作资源，告诉自己是兴奋的，这样有助于我们全身心投入应对压力。
除了全身心投入拥抱压力，把它当做挑战外，提高对他人痛苦的认识，也有助于我们转化压力。
例如，我们平时刷朋友圈的时候，总会看到形形色色的幸福分享，反观自己，生活工作却一地鸡毛，压力山大。
但所谓“家家有本难念的经”，其实在朋友圈出现的动态，只是他们生活中很小的一部分，他们同样也有被困难压得喘不过气的时候。
由此，我们要知道，压力的世界我们并不孤单，当我们不顺心时，其实有很多人都像自己一样，正在逆境中前行。
同时，作者还指出，对于别人的苦难故事，我们持有同理心，置身其中，看到痛苦的同时察觉他们应对压力的优势，我们也能从中获得个人成长。
而我们也可以在自己焦虑恐惧时，或他人痛苦时助人一把，把压力转化为善心。书中指出，助人能减少痛苦对心理的影响。在我们无助的时候，做一些有益于他人的事情，会给我们带来动力，使我们变得更乐观。
这缘于书中所说的，把压力转化为照顾和友善的反应，会增加大脑的关爱系统、奖励系统以及协调系统的活动。而这三个系统的活跃，将驱使我们更有勇气，与他人联结，自信地去做有意义的事情，确保压力引发的行动有最大的积极影响。
例如，自新冠疫情爆发后，传染、隔离、死亡给我们带来了压抑、恐惧，而一线的医务人员以及各行各业的志愿者，在抗疫面前的压力比我们普通老百姓更大，但他们却能逆向前行，为我们保驾护航。
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杀不死你的，都会令你强大。虽然压力会给我们的人生带来阻碍，有时候就如绊脚石一般，冷不防地让我们摔一跤。但我们可以转化压力，把它变为我们的垫脚石，让我们站得更高。
最后，我们总结一下：
-重新认识压力，认为压力对我们有益，与压力做朋友，有利于我们应对挫折。
-改变我们对压力的看法，需要重新布置我们的脑回路，也就是改变过去我们认为压力有害的思维模式。
-视压力为我们成长进步的资源，让它成为我们变得强大的垫脚石。
或许，早晨真正叫醒我们的不是闹钟，是准备开启一天生活工作的“压力”。即使压力一天复一天地虐我们千百遍，但若我们对它温柔以待，它也将会成为我们美好生活的催化剂，变为我们成长进步的动力。
“春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。”人一辈子不长，既然压力不可避免，我们何必不停下来静观人生四季，珍惜当下，与压力做朋友，把它变成为我们人生的动力。
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