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"明明有一大堆的事要做，却总想赖在床上玩手机怎么办？"
不要急，这是很正常的。
谁不是“一边讨厌自己，一边努力生活”呢？
一切的一切总会有一个解决的办法。
接下来，我要说的一些话可能会刺痛你心里最敏感的地方，但请相信：
只要耐心看完这篇文章，很快，你就会和“想要的自己”见面。
我就是用了文中的两种方法，才能从拥挤的日常生活中脱出身来。
用一年的时间，从默默潜水四年的知乎小透明，变成了有一点点存在感的16200粉丝的知乎答主。
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睡前的十分钟，我们总是斗志满满。
在畅想未来的自己，规划明天的行动时，总能在夜色中隐秘地笑出声来。
你也不知道“想要的自己”要多久才能来，但“想要的自己”就像个口号，仅仅是一个口号，也足够让你欢心满足，安然入睡。
只是在明早天一亮的时候，闹钟依然从六点，响到了七点半。
说好给自己每早给自己留出的1.5小时的充电时间，最终变成了永远无法抵达的抱歉。
其实刷手机的你，在刷手机时也并没有那么快乐。
你想学日语，却在五十音图课程上了一半的时候，就扭头玩手机。
你给自己报了一大堆时下“九块九”、“十九块九”、“四十九块九”的学习课。
总能在报了课的那以刻就心生优越：觉得自己真是一个勤奋刻苦又努力的人才。
却在开课才十五分钟的时候就默默退出了直播间，不知不觉打开了某音，一下刷到了睡觉。
你很清楚自己该做什么，但却迟迟无法行动。
你很清楚想要的自己长什么样，却始终是在憧憬，一直无法抵达。
难道，这辈子，你永远无法成为“想要的自己”吗？
不，你可以，你完全可以。
我们都是普通人类，想要的东西也都是“人类”才会想要的。作为一个人，你有什么理由办不到“人”才能办到的事？
其实，你只是需要在一切开始的时候，先给自己一颗平静的心。
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那么，问题出在哪里呢?
1.无法成为“想要的自己”是因为我们太急于求成
在《允许自己虚度时光》一书里，曾有这样一段话：
我慢慢明白自己为什么不快乐，
因为我总在期待着一个结果。
看一本书，期待它让我变深刻；
吃饭、游泳期待它让我一斤斤的瘦下；
发一条微信期待它被回复；
参加一个活动，期待换来充实丰富的经历。
这些预设的期待如果实现了，我长舒一口气。
如果没实现，就自怨自艾。
不知道从什么时候开始，我们越来越无法忍受自己去做一时半会看不到成效的事。
心中总想做更多更多的事，更快地获得成功，更快地抵达自己的目标。
我们不想努力，只想收获努力过后的“成果”。
学的东西一难，就没耐心了；想做的东西一感觉无聊，就转身玩手机了。
我们生活在获取“快乐”越来越容易的年代。
某音的小段子，某手的土味情话，B站的精品鬼畜在不断触发我们“笑点”的同时，也降低了对“不快乐”、“短暂枯燥”的耐受力。
如果躺在床上刷微博时就能笑得前仰后合，谁还愿意坐在桌前苦哈哈地背单词？
人生过早过快地接触到强刺激，就会对一切需要“先苦后甜”的事失去兴趣。
2.注意力被过度消耗后的无法专注
我们活在一个“信息爆炸”时代，各种各样的软件都在拼死拼活地抢夺用户的时间。
李笑来说过：注意力是你这个年代拥有最重要，最宝贵的资源。
信息泛滥让人的持续专注力普遍下降了。
微软曾经做过一个调查：
2000年人们的持续专注力是12秒，2015年只有8秒了。
那2020年可能只有5秒了。
我们总喜欢“赶”。
多重多样的“欲望”，像一座座层层叠叠的小山。
当你想赶快做完一件事的时候，就说明你不再关心此事，而是想着下一件事。
你匆匆忙忙应付了眼前的事，又开始下一件事，最后你的心没有得到过安宁。
所以“手机”成为了最好的逃避方式。
我们宁愿相信自己“学不好”是事实，也不愿意承认“其实我内心还蛮相信自己能做到的，但就是不想付出，无法努力”的事实。
戒掉浮躁，就是要做好当下的一件事。把全部的热忱投入进去，那时你的心才会得到安宁。
高僧把扫地也当成他生活的一部分，他沉浸于扫地这个过程，直到把地扫干净，他获得了心灵的安宁。
我能体验到最好的睡眠，就是上学时不知道怎么睡过去的五分钟。
睁开眼感觉脑袋清醒得像睡了一个小时那么久，一看墙上的表盘却只过去五分钟而已。
肤浅的幻想最可怕，只有沉浸式的努力才能让我们感到来自于“努力”快乐。
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对此，纤雀有两种方法：
第一种是阶梯时间法。
选一个对你来说不那么难起床的时间。
关闭手机，拿走桌面上一切可干扰你的东西。
第一天花二十分钟的时间就坐在那里，尽可能完成自己既定的任务。
可以是背单词，也可以是读一本书。
第一天，你可能会有一点走神。
不要怕。不要沮丧。完成的不好也没关系。
感受自己这种走神，下意识地去捕捉“当你走神时，你在走什么”？
立刻找一个本子，记下自己第一天的“干扰物”。
然后把自己的注意力拉回来，继续专注。
如此类推。一天天保持在桌前行动的习惯。
每少一个干扰物时，你都可以给自己的“专注”时间再加10分钟。
直到自己可以完整保证两个小时的专注。
在外界不断刺激下而生出的“快乐”是廉价的，因内心满足而产生的沉浸式快乐，才是真正的“飘飘欲仙”。
过去的十年，神经学家发现，人脑就像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。
如果你每天让大脑学数学，它就越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。
如果你让它专注，它就会越来越专注。
你的大脑不仅会变得越来越容易，也会根据你的要求重新塑形。
在想象中逼近“想要的自己”是虚幻的，真正“想要的自己”就藏在你当下所做的每分每秒中。
“现在的你”的每分每秒，都构成了来自“未来”的全部的你。
第二个方法：冥想法
冥想不是玄学！
加州大学洛杉矶分校研究人员专门研究了年龄和灰质之间的关系。
他们比较了50位进行了多年冥想的人和50位没有进行冥想的人。
研究显示，在冥想的人中，灰质下降少于不冥想的人。
研究人员发现，冥想的人比不冥想的人大脑皮层表面积更大，大脑灰质更厚，灰质则是与我们的学习认知记忆相关，灰质越厚，我们学起来就越轻松。
1848年，25岁的盖奇是一名铁路工人。
雇主称他为最好的朋友，工友喜欢他尊敬他，家人觉得他踏实又能干，医生约翰认为他是个有“钢铁般意志”的人。
然而在9月13日周三下午四点半，盖奇平静的人生被打破了。
当时盖奇和工友正在用炸药清理铁路。这件事他们做过无数次，这次却出了岔子。
炸药提早爆炸了，一根三英尺长，七英寸宽的钢筋插进了盖奇的头骨。贯穿了他的左脸，穿过他的前额皮质，飞到了身后有20码的地方。
钢筋上还粘着他的大脑灰质！
不幸中的万幸是，盖奇奇迹般的生还了。
可从此以后却像变了一个人。他易怒易躁，心智和身体之间的平衡似乎被打破了。如果你想让他管住自己或者和他的意见向左，他就会失去控制。
这都是失去“灰质”的后果。
通过冥想训练大脑，就像通过锻炼训练肌肉一样。
通过一定的训练，大脑中某些区域的密度会变大，会聚集更多的灰质。
神经学家发现，经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力，管理压力，克制冲动和自我认知能力。
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我是纤雀，没什么才华，却想给你最长情的陪伴。
个人能够经验过最好的感觉，就是明白自己只要付出，就一定有所回报！
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