【Sunny 第6篇】瑜伽小白的体式进入——半莲花&坐角

【Sunny 第6篇】瑜伽小白的体式进入——半莲花&坐角式

      对于一个瑜伽小白来说，很多别人信手捏来的体式，对我们却痛苦万分。别说如何在体式中保持均匀稳定的呼吸了，就连怎么进入都云里雾里，始终找不到老师口令中的感觉。本周想记录并分享，两位老师指导下让我开窍的两个体式的练习。

半莲花

      之所以是半莲花，是因为全莲花对于一个小白来说真心进不去啊，我的右脚脚踝崴过——3次！小学，大学，去年。都是因为心里想着事儿就忘了脚下的台阶和障碍物，由于是同一只脚，所以一次比一次惨烈，各种半莲花的体式开始我是很抗拒的，也担心会加剧疼痛，可随着漫漫的练习，已经可以进入了，虽然练习中我还是会刻意收着劲儿，不让脚踝过度劳累。但在站立，坐立半莲花前屈时，我两边的脚踝都会疼，另膝盖的拉伸感也很强。幸运的是馆里来了个艾扬格的老师，我跟他说明问题后，便在课上进行了指导：

1，模拟了脚踝崴脚时的脚步状态，即脚掌外侧延展时，所以在进入体式时，我需要把脚外侧回收，而让内侧更多延展，以便保护外侧不再受伤。简单而言，就是脚掌回收方向而非崩着脚背拉伸脚踝。让脚踝的压力降低。

2，以站立半莲花为例，双手尽量把脚掌提到肚脐高度，让膝盖向前侧移动，在身体的前方而不是外侧，再慢慢下压大腿。这样可以大大减少膝盖压力，也对全盘时，让膝盖得以落在地面上做了很好的练习。

      这两个小的细节我自己都挺收益的，尤其是膝盖的方向位置调整，确实没有了之前膝盖过度拉伸的感觉。上一张我去年脚踝受伤时的照片，提醒伽人们如果身体受过伤，一定提前告诉老师，避免不必要的受伤，也要相信时间，正确的练习是可以帮助恢复的，不要过度恐惧和拒绝改变。

【Sunny 第6篇】瑜伽小白的体式进入——半莲花&坐角式

坐角式

      每次上课看到周围的阿姨们刷的一下就趴下去了，内心这叫一个羡慕嫉妒恨，哈哈，开玩笑啦，我很清楚自己的髋不是一两天就能开的，但也不能放弃啊，可问题来了，每次坐角式，因为髋紧，双腿打不开，趴下去吧又容易拱背，所以这个体式比半神猴，鸽子趴还要让我崩溃。毕竟那两个体式很容易找到老师说的大腿的拉伸感，可这个，非但趴不下去吧，大腿内测还完全无感。我也买了日本老师那本劈腿的书，照着拉伸，但还是找不到感觉。也是在这周，另一个美女老师帮我解锁了！

毛毯

对！就是毛毯！因为我总是找不到以上所说的感觉，即骨盆前倾，腹股沟折叠。所以老师让我在臀部下方垫上毛毯，把臀部抬高，这样再去延展脊柱，向前向下。一下就体会到了，而且大腿内测被激活，找到了拉伸的感觉，而由于臀部垫高，也大大减少了拱背的现象，老师说前期先用毯子当辅助进行练习，后期就可以自己把这种感觉带入体式了。

【Sunny 第6篇】瑜伽小白的体式进入——半莲花&坐角式 【Sunny 第6篇】瑜伽小白的体式进入——半莲花&坐角式

      现在每晚睡觉前，我都会进行练习，明显拉伸感增强，关键不拱背了进入后稳定很多，很舒服！

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      写到这里，想起一篇如何分辨好的瑜伽老师，其中有一点就是老师对体式的细节把握。由于每天都在馆里上不同老师的课程，我越来越觉得每个老师都是好老师，他们都有着自己对体式的理解，都可以很好的指导我们练习，而作为学生的我们，一定要不懂就问，不能浑沦吞枣上一节课，流流汗就走了，哪个体式自己掌握的不好，觉知跟不上就课下主动问老师，问不同的老师，总会有一种方式适合自己的身体。感恩生命中遇到的每一位给予我帮助的老师！Namaste！