《正确跑姿的自我感受与身体变化》

《正确跑姿的自我感觉与身体变化》

对跑者来说，不稳定的平衡状态正好达到我们称为“关键跑步姿势”的位置。处于“关键跑步姿势”时，膝盖微弯，身体的重量落在跖球部，而大脑的信息会告诉身体开始落下，这个过程轻易就能完成，耗费的力气也最少。为了从“关键跑步姿势”启动落下的动作，你要做的只是放松肌肉，然后尽量保持身体的平衡，不要左摇右晃，让它自然地向前落下。

不过你不能在两条腿都在地面上时让身体落下，所以落下的第二个关键动作是起脚落下时，另一只脚要从支撑位置移至抬起位置，然后两脚轮替。接着要搭配第三个最微妙的动作，那就是稍稍提高身体，然后让脚顺着身体移动。

最后这个动作，只是利用肌肉与肌腱的弹性，使拉起的动作变得更为轻松。当你跑姿正确时，会感觉到自己的脚掌只是在臀部下方反复进行直上直下的动作，虽然实际上脚掌是随着不断向前移动的身体在摆荡。跑得越快，从支撑点拉起脚掌的高度也会越高，这是为了发挥科氏力的效应，使腾空腿被动地加快摆荡（更快回到臀部下方），而拉起的动作大都是由后大腿肌群所完成的。没错，从解剖学和生理学的角度来看，这个动作主要的收缩肌群在后大腿，但运动员应该下令的对象不是后大腿肌，而是拉起脚掌的动作。肌肉是用来执行拉起和屈膝的动作的，这是自然演化的发展过程。你不需要主动命令肌肉收缩用力，只需关注动作本身，使肌肉的收缩成为下意识的自发过程。

基本上，大脑会同时下达三个指令，让身体启动自由落下的程序：1．允许落下；2．使身体从支撑的平衡状态移开；3．上抬支撑脚。前两个指令都是在潜意识中完成，而第三个“上抬支撑脚”的指令是意识层面的动作，需要你反复地练习，使拉起变成自动的反射动作。这三个指令的启动与整合就完成了跑步动作的整个循环。

简单来讲，跑步的力学原理与物体绕着支撑点“向前落下”类似。