关于免疫力，所有人都该知道的13个真相
卓克
1. 免疫力作为身体的防御机制，并非越强越好。适当的免疫力，能有效抵御细菌、病毒的入侵。但如果免疫力过强，会使人非常痛苦。例如过敏哮喘、红斑狼疮，都是因为免疫力过强，“防卫过当”导致的。
2. 记住一点：能调高或者降低免疫功能的，只有医生和特定药物。成年人能做的，就是尽量让身体的免疫系统正常运作，发挥作用。宣传“增强免疫力”的保健品，大多是商家诱导消费的手段。
3. 想要提高免疫力，在新生儿分娩时，尽量采用顺产，而不是剖宫产。顺产时产道内的大量微生物，不仅不会使婴儿患病，更会帮助他们完成免疫系统最初的训练。而剖宫产的婴儿，还没有进行免疫系统的训练就已经和病房床单上的菌群接触，更容易生病。
4. 要保证孩子的免疫力，就要做到：儿童时期尽量少用抗生素，年龄越小越要避免。
5. 孩子在10岁前，避免过度清洁。和大自然中的草坪、土壤、溪水多接触，能丰富体内菌群的多样性，免疫系统就有足够多的训练机会。很多孩子太娇惯，反而容易患各种过敏症，就是这个道理。
6. 避免过分清洁，不是怂恿孩子不讲卫生。平时多接触各式各样的人、养宠物，以及玩雪、玩泥巴，多样性的环境可以训练孩子的免疫系统，对孩子健康有益。但流感爆发时要少出门，避免交叉感染。
7. 成年人的免疫系统已经建立，我们能做的就是尽量减少感染的风险——少用脏东西触碰身体黏膜，包括眼睛、鼻孔、嘴、肛门、生殖器、皮肤等，保持平时勤洗手的好习惯，这样就能减少生病次数。
8. 使免疫系统正常发挥作用的首要条件是：保障足够的睡眠。基因差异导致睡眠时间因人而异，但如果睡醒后，经常感到头疼、眼肿、起不来，那就是休息不足，要增加睡眠时间。
9. 很多人觉得口腔溃疡是因为缺乏维生素B2，其实不全是。缺乏维生素B2导致的口腔溃疡，远没有免疫系统问题导致的多。所以，如果你经常口腔溃疡，补充维生素也没有改观，不妨看看是不是睡眠不足导致的。
10. 合理的运动，会让身体各器官都接受压力测试，随时处于备战的状态，能保证免疫系统正常工作。
11. 在饮食上，对大部分人而言，需要做到：食材种类丰富多样、避免直接吃糖、饭量小一点、多吃蔬菜水果。
12. 正值流感高发期，这里提醒一句：不要轻信“得一次流感，锻炼下免疫系统更好”的说法。流感是致病源，并非接触一次就能终身免疫，感染后还会再次感染。所以流感爆发时，少去人口密集的地方、出门戴上口罩，避免感染。更要少用抗生素。
13. 保持免疫系统的正常工作，没有捷径，只能靠长期克制与积累。
新书：大作家的写作经验
英国《卫报》介绍了一本新书《成为作家》。这本书收录了很多著名作家对写作这件事的所思所想，其中有当今的作家，也有历史上的作家。《卫报》摘录了部分作家提供的写作建议，界面文化翻译了这篇文章。
1.傲慢。英国作家希拉里·曼特尔曾经凭借历史小说《狼厅》获得了2009年的布克奖。她认为恰到好处的“傲慢”对写作很有益。“作家最应该培养的有益品质是自信，如果你能驾驭到位的话，最好是‘自大’。作家要通过写作让自己影响世界，那么在世界对你的文字想法不是很认同的时候，首先你要完全相信自己的能力。”
2.坚持。新西兰小说家凯瑟琳·曼斯菲尔德和美国作家约翰·斯坦贝克都提到了坚持对于写作的重要性。曼斯菲尔德认为，随便写点儿什么，总比什么都不写要强，“回想过去，我觉得自己一直在不停地写写写，哪怕只是废话。但在我看来，即便写废话也比什么都不写要强千万倍。”斯坦贝克提供了一个坚持写作的方法：一次只写一页。他说：“抛弃那种你要立马完工的想法。忘记400页的艰巨任务，一天只写一页，这很有用。”
3.阅读。美国著名作家威廉·福克纳认为阅读能激发创作。他建议去读所有的东西，“不管是垃圾、经典，好的还是坏的，只管读一读，看看他们是怎样做的。就像一位师从大师的木匠学徒一样阅读。你会自我吸收消化，然后再创作。如果写得好，你很快就能察觉；如果写得不好，就潇洒地扔出窗外”。
——李翔知识内参
帮助改善睡眠的5条建议
现代的生活方式以及“24小时营业”的社会文化，再加上电子设备的普及，都让睡眠缺乏问题成为了现代人中普遍存在的问题。《我们为何需要睡觉》（Why We Sleep）一书作者、加州大学伯克利分校神经科学与心理学教授马修·沃克尔（Matthew Walker）分享了一些有助于睡眠的诀窍。
第一，定时上床和起床，即使周末也不要打破习惯。美国亚利桑那大学的一项研究发现，在周末晚睡晚起会增加患心脏病的几率。他们甚至量化了这种风险：比平时每晚睡一小时，风险便会增加11%。另外，周末与平时有着不同的睡眠模式，这种改变会让人更容易疲劳和情绪化。
第二，远离电子屏幕。正常情况下，褪黑素水平会从晚上七八点开始逐渐升高，并在清晨时分逐渐下降。但休斯顿大学的一项研究显示，在夜里盯着手机屏幕会干扰这一过程，使我们更加清醒，影响体内昼夜节律。在休斯顿大学的这项研究中，在两周的实验期间，受试者按要求在入睡前三小时戴上短波光线屏蔽眼镜，结果夜间的体内褪黑素水平上升了58%。
第三，保持房间凉爽。沃克尔指出，大多数人的卧室其实都过于温暖，不适合好好休息。最适宜入睡的室温应在18.5°C左右。“这是因为大脑和身体需要略微降低一点核心体温，才能拥有好的睡眠质量。”所以你常常会发现，在太冷的房间里比太热的房间更容易入睡。
第四，不要摄入酒精和咖啡因。咖啡因能影响睡眠大家已经了解得比较多了，但许多人对酒精的助眠功效存在误解。酒精属于镇静剂，沃克尔说：“它只能把大脑‘击昏’，但无法让你进入真正的睡眠状态。”2001年由美国韦恩州立大学开展的一项研究指出，饮酒之后，处于深度睡眠的时间会缩短，而休息效果欠佳的快速眼动时期则会相应延长。因此无论你睡了多久，第二天都会疲乏无比。
第五，不要醒着躺在床上。如果你过了20分钟还没睡着，或者醒了之后难以再次入睡，就干脆别睡了，索性起床吧。沃克尔建议说：“假如你醒了之后还躺在床上，大脑就会认为床是一个保持清醒的地方，而不是用来睡觉的地方。所以从床上爬起来，到另一个房间里坐一会儿。在昏暗的灯光下看会儿书，别玩手机，也别查邮件，吃东西也不行。等困意来袭再回床上休息。”
——李翔知识内参
读《瓦尔登湖》的三个理由
第一个理由，是梭罗不同于他那个时代乌托邦主义者的一个伟大思想，乌托邦主义者的理想，是通过改天换地，甚至改造每一个人，来建设一个新世界。而梭罗认为，应该“通过对一个人的改革，实现对众多人的改革。”“他并不是通过重新设计一个社区如何运作来重新设计社会。”他更感兴趣的是个人应当如何生活，如何与邻居交往。
梭罗的思想，是乌托邦主义历史上的一次精神转向，意义非同小可。他通过思想实验向世人宣布，个人的自我改造，远比动不动宣称改造社会，改造他人，对一个社会的演化，更有价值。
第二个理由，是他与苏格拉底精神上的联系。有评论说梭罗是愤世嫉俗的人，还有人说他是天生的叛逆者。这些看法都流于表面了。我看梭罗，更像是再生的苏格拉底，他来到这个俗世的使命，就是跟这个走偏了的世界拔河、扳手腕。他用亲身实践提醒人们，有千百种生活方式，全看你如何选择，而最不可取的，就是人云亦云。
他跟苏格拉底一样，像个牛虻，死盯着人们生活中的缺陷，不同的是，苏格拉底选择了街市，梭罗则是在大自然，苏格拉底和人交谈，梭罗则是孤独面对自己。但他们的结论是一致的，就是人最重要的任务，是“认识自己”，认识自己，为的是确立自己的生活坐标，才不至于在喧闹中失去生活方向。
第三个理由，与英雄有关。我非常认同有人对梭罗思想实验的评价，评价说，他的实验，是一次英雄壮举，他的书，是一部关于英雄的篇章。苏格兰哲学家、历史学家卡莱尔，他是爱默生的好友，曾在写给爱默生的一封信中，向爱默生、也间接地向美国人发出“挑战”。卡莱尔说，“我希望你能找到一个美国英雄……（然后）给我们讲述他的故事。”
梭罗在爱默生家读过这封信。他选择瓦尔登湖独居，很大程度上是对卡莱尔“挑战”的回应。古今中外，很少有思想家能够做到这一点。而梭罗不仅承担起了这个英雄的角色，用自己的实践，讲述了一个美国英雄的故事，并且重新定义了什么是真英雄。
这个真英雄，生活在大地上，在大地上劳动，基于大地思考，在大地上书写，生命归于大地。
我想通过给你讲读《瓦尔登湖》，让我们一起重新认识什么是真英雄，以及你和我，有没有可能也成为这样的英雄！
——刘苏里《导论 | 梭罗：不出世的真英雄》
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