1
不要高估意志力
你想成为一个自律的人吗？
很多人的回答应该是“yes”。
朋友圈经常看到各种flag：“今年要看完50本书、明天要早睡早起、每天锻炼一小时”等等。
到最后却发现，除了底部增加了不少的赞，你还是那个原来的你。
这时候，很多人把失败归结为意志力不够。
当别人每天坚持锻炼，练出了魔鬼身材；每天坚持阅读，写出了一篇篇高质量的文章；每天不熬夜，皮肤水嫩水嫩。
你却用一句“那是她们有强大的意志力”安慰自己，然后继续呆在舒适区。
讲真，意志力有那么大的魔力？
在《自控力》一书中，作者说：
我们的意志力像肌肉一样有极限，而且从早到晚减弱。
人和人的意志力相差无几，意志力也并没有想象中的神奇。
把失败都归结于意志力的行为，那就是耍流氓。
意志力可以理解为一根弦，在我们使用的时候，处于紧绷状态。一旦使用过度，就有绷断的危险。
在我们状况欠佳的时候，意志力甚至为零。
聪明的人，从不高估意志力，而是根据自己的实际情况，恰当的使用。
就像在练瑜伽的时候，我们从来不会强迫自己做高难度的动作，而是循序渐进，慢慢加深。冒险挑战的后果只能是拉伤自己。
你的不自律，真的不是意志力不够，而是高估了意志力。
从“我想”到“我能”，你还需要掌握其他方法。
2
把目标分解为微习惯
“微习惯，即把一个习惯缩减为小到不可思议的步骤，因为目标太小，小到不可能失败。”
比如你要锻炼身体，你可以把目标设置为：一天一个俯卧撑。
你要创作，可以把目标改成：每天写50个字。
而很多人一开始的目标是每天锻炼一个小时，写2000个字。
这当然很难坚持下去。
因为我们的状况是变动的，不是每天都能完成该强度的任务。
所以你的失败是目标设置不当。
在《微习惯》中，作者说到：“大脑的本能是拒绝改变的。”
尤其是面对有压迫感的任务。
而微习惯由于目标足够小，我们完全没有心理负担，所以更乐意去做。
“而只要我们多做一点点，就会超越自己的预期目标。”
有时候“求其上者不一定得中”，求其下者反而容易成功。高期待会让人裹足不前。
微习惯不是最终目的，只是一种启动行动的策略。
《孤单星球》的作者曾经说过一句话：
如果你第一步迈不出来，永远不知道你的梦想是多么容易实现。
微习惯就是自律的第一步，成功是由无数个微习惯叠加而成。
“在小事上持续自控，能在整体上增加自控力。”
很多人还没有行动，就被“纸老虎”式的目标吓退，从而与成功失之交臂。
而坚持微习惯，每天一点一点的进步，“增加坚持下去的惯性，最终提升习惯能力。”
3
热爱你的坚持
自律的最高级做法是热爱你的坚持。
稻盛和夫在《干法》中说到：
要想过一个充实的人生，只有两种选择，要么从事自己喜欢的工作，要么让自己喜欢上工作。
所以，做自己热爱的事情，你才能走得更远。
就像练瑜伽的时候，教练总是提醒我们要放松面部表情。一个眉头紧锁的人，给大脑消极的心理暗示，是不能愉快地坚持下去的。
《中国诗词大会》第三季总决赛于昨晚在央视频道落幕，最终拿下总冠军的是一个湖南的外卖小哥。
他能在众人中脱颖而出，当然与平时的积累分不开。
“自己一有空就跑去书店看书，专挑诗词方面的书籍，还把自己喜欢的诗词背下来，回家再默写。”
“在等餐或者休息的时候，我会把随身携带的《唐诗三百首》拿出来看，这样一单外卖送到了，一首诗也背会了。”
外卖的工作无疑是辛苦而忙碌的。
而他之所以能坚持，纯粹是因为自己的热爱。
“读诗、背诗于我而言是一件非常快乐的事情。能得到快乐，这才是我最重要的动力。”
做自己热爱的事情，你会发现根本不需要自律，因为过程本身就是最大的赞赏，我们甚至能达到“心流”的状态，从而产生巨大的满足感。
苦逼的坚持，无法带来牛逼的结果，你需要加入热爱。
投入时间和精力，不断打磨自己。
把自律融进生命里，养成习惯，最终收获自律带来的硕果。
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