《坚持、一种可以养成的习惯》读后总结

习惯的养成其实没有那么难

本书的主要内容

这本书把习惯分成了3类，每一类的习惯养成周期是不一样的。但是整个习惯的养成周期都可以分三个阶段。每一个阶段又不同的心理特点。针对不同的心理特点，采取不同的措施，可以有效的防止习惯养成的失败。书中举了一个例子，就是火箭升天，其实火箭在升空的过程中，刚离开地面的这一段行程是最耗费燃料的，真的到了空中，特别是到了太空中，只需要耗费很少的能量。习惯也是一样的，在反抗期是最耗费意志力的，过了反抗期就变得容易了。

一个习惯的培养，就像制造一枚火箭，用项目管理的方式进行管控，每个阶段的心理特征、方法、故障之后的处理方式（例外规则）都是被设计好的。就像火箭突破大气层的时候可能第一级推进装置就脱离了。所以人只有正视自己的习惯规律，找到方法后，才能科学的建立好习惯，打破坏习惯。
研究对象、研究方法、试验过程、试验结论。大家可以把习惯当成一个研究对象，来对他进行剖视，研究。

个人对习惯的一点看法

我觉得习惯的养成分为两种：

• 一种是生活中，自然形成的，没有经过刻意的去训练，被外界环境所左右的，不自觉的就养成的习惯。比如刷牙，吃饭，抽烟，士兵的晨跑，学生上课等。这里面很多都是基于一种身份的潜意识的认同然后慢慢的就变成了这样。所以这是习惯养成的最高境界，就是改变你的生活圈子和生活环境，慢慢的你就变了。再次我又想到一句话，不记得是谁说的了。

你的水平就是身边最好关系的5个人的平均。

基于这种观点，这样养成的习惯才是最长久的，因为这是最符合周身环境的习惯。

• 通过一定的计划和方法培养起来的习惯，这种习惯就是本文着重讨论的，这种一般都是一个人的习惯，比如跑步，健身，减肥，收纳，克服懒惰等。这种习惯恰恰也是最难培养但是很有意义的，它代表了一种意志和智慧对欲望的控制，是人类最崇高的精神力量的体现。最容易说明人和动物的区别。

习惯的三种类型和三个阶段

只有18%的人能到第三个阶段。

三类习惯

习惯类型	特点	养成周期	典型习惯
行为习惯	每天有规律的行为	1个月	读书、写日记等
身体习惯	与身体节奏相关的习惯	3个月	减肥、抽烟、早起、锻炼
思考习惯	与思考能力相关的习惯	6个月	换位思考、正面思考、辩证思维、创意能力

三个阶段

阶段|特点|周期|放弃比例|对抗原则|方法
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反抗期|三分热度|第1~7天|42%|靠意志撑下去|记录、just do it，不要求质量
不稳定期|被杂事打断、易被影响|第8~21天|40%|建立习惯机制|建立例外规则、根据坚持天数建立奖惩机制、模式化
倦怠期|感受不到习惯的意义开始怀疑、产生空虚感|第22天~30天|18%|添加变化|比如跑步换个场地、建立新习惯、找个朋友
知道了习惯的三种类型和三个阶段后，下一步就是制定习惯养成计划。

如何实施

具体的实施我这里就不细说了，大概提出三点建议

1. 建立习惯清单（说是清单，最好一次只有一个）
2. 建立每个阶段的心理特征和对抗方法，以及例外规则，还有奖惩措施
3. just do it

写在最后

成不成功，就看人了，毕竟人与人的区别还是蛮大的，拥有强力意志并愿意自我控制和超越的人，一般都没什么问题，一直被欲望牵着走的人，一般都是会失败的。