很多朋友第一次去健身房，面对一个自己不熟悉的地方，总是有很多疑虑和紧张。踏入健身房时被大佬们的气息包围,紧张到不知道做什么,最后只能洗个澡回家.
其实吧，不用把健身房想的那么神圣，心态放轻松就好。搞肌君总结了一些经验，让你了解健身房，能更快的融入其中。
物 品 准 备
下定决心健身，一身运动装备自然是少不了的。鞋子要选择防滑性能好的运动鞋，配上一双好的袜子可以让你脚更舒适。选择的运动服透气性要好，不能太厚，也不要太过宽松。穿着嘻哈风那样宽松的衣服做有氧运动阻力大，做器械运动时容易勾到器械。建议选速干衣裤，千万别穿纯棉的T恤了，出一身汗以后，湿哒哒的粘在身上，要多难看有多难看，吹风后还容易着凉感冒。有旧伤的人去健身时最好带上护具，如护腰， 护膝， 护腕等。做力量训练的带运动手套，防滑防磨手。
运动过程需要补充水分，健身房会有水，但是最好自己带上水杯。另外，不要忘了备上一条吸汗性好的毛巾，训练时大量出汗可随时擦拭。有沐浴需要的话，还需要准备一套洗澡用品
另外可以准备一两块巧克力或糖。搞肌君见过很多人训练时因为低血糖而晕倒，有备无患。
参考：健身搞肌技术贴：选好健身装备，提升训练效率！
心 态 准 备
1、在健身房里尴尬害羞怕别人取笑怎么办？
其实是你自己心里在作祟，如果你可以停下来看看四周，其实每个人都在忙着锻炼，根本没人care你。
2、不要盲目模仿别人的训练方式。
每个人的训练方法都是根据自己的身体情况和计划独家定制的。大神的方法，全套照搬是不会适合你的。
参考：健身必练动作有哪些？怎样组合成一个有效的健身计划？
3、不要看别人练得一身肌肉，就害怕自己一不小心也练成那样。
这个更没理由担心，你看到的健身房大神都是多年努力刻苦积累的结果，增肌没你想的那么容易。
4、办卡后，会有免费的体测，通常私教会用销售套路，把你的问题严重化，然后热情的带你体验私教课。用极好的服务，试图打动你买课。这个要根据你的需求和经济能力决定。
参考：中国健身房营销套路解密：让你从拒绝办卡到成为会员！
5、有计划的进行健身，训练时长不是越久越好，控制好组间休息时间和训练强度，肌肉才能受到充分刺激。
6、动作宁轻勿假，不要盲目的增加负重，保证动作的标准和发力的正确才是最核心的！健身房中最傻的行为就是和别人攀比重量！
7、初入健身房，保持谦逊、低调的心态。让自己享受训练的过程。养成习惯，长久坚持才是最重要的。
健 身 房 礼 仪
这是体现个人修养、素质品德的外在表现。让自己受欢迎，不是什么坏事，当然，这也会让你更顺利的融入健身氛围。
1、用完的哑铃、杠铃，请放回原位。
2、不要随意的拿走别人正在使用的器械。如果着急，可以跟别人商量轮流使用。
3、不要霸占着器械玩手机/聊天。
4、用过的哑铃凳上的汗，请用毛巾擦干净。
5、有不懂的问题，可以询问旁边的大神或教练，多说谢谢。切记！！不要在别人正在训练的时候问，特别招讨厌。
6、冲击大重量的时候，需要别人做保护，勇敢开口，大多数健身人士和巡场教练都会帮助你的。
7、不要随意评价别人的训练方式。尤其在你知识还不够多的时候。
8、别人训练时，不要挡着镜子！力量训练需要通过镜子实时观察来保证动作的标准和规范。（你要是敢挡别人自拍，我就更佩服你了）
9、健身房有两大绝学：尖叫嘶吼与面目狰狞（传言这俩武功各buff20%力量）。其实这是很正常生理反应，但请尽量保持自然，不要故意放声咆哮，也不要奇怪的呻吟。
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