想要快速和脂肪say goodbye，在贴秋膘的季节甩掉一层膘~
作为全球公认的脂肪杀手，波比跳可是最有效率、最好的全身减脂动作，而且不需要多少空间，短时间内就可以全身飙汗。
唯一的缺点嘛，就是，介于生死之间，分分钟让你怀疑人生。
一、高效燃脂
波比跳的原理，其实是将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大，促进能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。
所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！
二、锻炼部位
波比跳是为数不多的能够锻炼到全身70%以上肌肉群，能够有效锻炼到你的核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，可以说是一个较为全面的动作。
除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
三、怎么做？
谈起波比跳，很多人都对这个动作又爱又恨，爱它可以快速甩脂，恨它的强度太大。
其实波比跳是一连串动作，大家都很熟悉的深蹲，只是第一步。练习波比跳中用到深蹲的动作，可以刺激下半身肌肉生长、改善平衡感和身体协调性！
深蹲和俯卧撑，分开来做还好，加在一起放在波比跳里面，做起来就很艰难。
波比跳的动作要领：
1）双脚后跳，躯干与腿部在同一直线
2）保持动作稳定与连贯
3）收紧腹部，有短暂腾空
其实波比跳相当于一连串的深蹲+俯卧撑+跳跃。
很多女生上肢力量不足，俯卧撑都撑不起来，把动作分解一下，看看会不会容易些呢？
1）两脚要与肩同宽，膝盖自然弯曲，两手放在脚侧。
2）手撑地板，用臀部发力向后跳。
3）做一个俯卧撑，身体尽量接近地面。
4）脚向前跳，重心落在两脚之前，回到第一个动作。
5）手臂伸直，利用核心向上跳，落下。
再重复第一个动作。这样就完成了一个完成的波比跳。
当然，抛开锻炼量谈运动，都是耍流氓！要想实现有效燃脂，数量也得跟上。
初学者：一次进行2 组，循环4 次，每个循环之间休息1 分钟；
（一组为20个哦）
中级水平：一次进行3 组，或者进行6 个循环；
高级水平：一次进行3 组，循环6 次，每个循环之间休息30秒。
想不想来点有挑战的(￣▽￣)／，奉上30天波比跳挑战计划，只要坚持下来99%的人都会瘦。
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