Day34、其实，减肥只需管住嘴就好了……

Day34、其实，减肥只需管住嘴就好了……

小明最近有点儿苦恼，已经连续一个月中午不吃午饭了，怎么体重还降不下来呢？是不是有哪儿不对呀？

说起来，小明也不算特别胖，只是看起来有点儿圆润的女生。小明总觉得自己还不够瘦，试过每天跑步的方法，可能哪里方法不对，跑步以后没瘦下来不说，还张了结实的肌肉！有点儿悲凉的小明只好放弃了跑步。

这不从上个月开始，小明开始了节食减肥之路。工作日早上单位食堂过早，中午不吃饭，用午休代替，晚上回家只喝点儿粥或者汤；周末在家也是一天两餐的量。可一个月过去了，这怎么一点儿效果也没有呢？体型没变不说，连体重也没一点儿变化呀！

其实，我们看一下，小明的真实的一天是怎么过的？

早上八点单位食堂过早，为了怕中午饿，一碗粥、一份热干面、一碗粉、几个煎饺、几个面窝、一堆小菜……

中午怕饿，基本上十二点半到两点睡觉午休。其实早上吃再多。六七个小时过去了，人也是会饿的。没吃午饭怎么办？办公室备了不少小零食，饼干、果脯、燕麦片等等，吃点儿补充能量。或者点份什么外卖。

晚上下班回家，稀饭或者各种汤。朋友聚会也一般在晚上，一般是聚个餐吃个大的。

这样一天下来的热量卡路里之类，比正常吃饭的量还多！小明节食很痛苦不说，还没有把体重降下来就有点儿得不偿失了。

如果我现在告诉小明。不用节食、不用运动，有可以一年轻松减掉5公斤的方法，你说她愿不愿意试一试呢？

1、关于瞎吃的惊人秘密

每天多吃一点或少吃一点，长期下来也会引起体重的变化。

每天多吃50千焦，不管是口香糖还是小糖豆，一年会增重0.5公斤:每天多摄入500千焦，比如一只冰激淋，一年长胖5公斤。

小明每天下午补充能量的那些零食，远远超过她一餐的热量了。其实，不用节食，小明只要按时吃饭不吃零食，她每天少摄入500千焦，一年就能减重5公斤了。

2、避开身边瞎吃的陷阱

001、看得见和方便的陷阱

看得见就容易多吃。方便获取也会让人吃很多。小明不妨把办公室的零食藏起来，或者干脆就不再办公室备零食，是避免让自己瞎吃的好方法。

002、食物包装和容器的陷阱

大包装或者大容器，容易让人不知不觉吃多、喝多。那么小明不妨把零食分成小包装，将餐具换成小容器的，不 知不觉可以减少一些食量喔！

003、食物种类的陷阱

食物种类的选择越多，人容易吃的越多。不要准备太多种类的食物，果断扔掉剩饭剩菜。小明是备的零食种类太多了，其实尝试减少一点会好一些。

004、低脂标签的陷阱

低脂燕麦片和饼干是小明办公室常备的充饥零食。其实，低脂并不代表低糖。每天吃这些低脂零食，时间久了依然会让人的体重增加。要用正常食量对待低脂食物，防止中计。

3、不知不觉减重的方法

避开陷阱以后，小明就可以用以下方法轻轻松松减重啦！

001、建立食物交易原则

小明可以以健康的名义，将喜欢的食物作为完成走一天都楼梯、运动之类的奖励，延迟满足感，反而可以提高人对食物的决定权。

002、实行食物政策

小明可以根据自身的情况制定一份食物政策，去除一两种已经侵蚀到生活方式的进食习惯，比如每餐只吃八分饱、只吃小袋零食、把下午茶改为爱吃的新鲜水果，执行起来不需要花太大力气反而容易执行下去。

003、恰到好处的小小改变

需要我们改变太多的减肥方法往往比较痛苦，也很难坚持下去。比如小明，节食其实是件很痛苦的事情。因为人不吃东西会饿，这是在跟自己的生理做对抗。有时候中午饿太狠了，小明下午会点一份超级丰盛的外卖，其实这样就已经前功尽弃而且忽饱忽饿加重肠胃负担也容易引起肠胃的疾病。

小明不如要求自己每天减少500千焦的摄入，其实也就少吃一只冰激凌、一碗意大利面、一袋饼干的事情。这样小明不会感到食物减少，而且不再忍受节食的痛苦，让自己在不知不觉中轻轻松松一年减重5公斤，何乐而不为呢？