01 腰背部，是哺乳动物的核心区域

虎和熊如果这个部位出现问题，不会有百兽之王、虎背熊腰的美称；

猎豹如果这个部位出现问题，不会称为地球上跑的最快的动物；

人如果这个部位出现问题，再一定程度上，就只能可称为“半个废人”了。

只懂得拼命工作，加班到深夜，却不知消耗掉的是你逐渐老化身体。

前不久，表姐做了个腰背部手术。

手术之前，征询我的意见，我却不知该如何回复她。

她和我一样，从小在小县城长大，读高中、考大学，在省城找了份工作。

为了留在省城，并买房买车，拼命加班工作、周六日都不休息。

转眼8年，娃、房、车都有了，可身体出现了问题。时不时背部隐隐的作痛，让她无妨顺利完成领导交代的事情。加班更是不可能了，一下班她会拖着身体赶紧回家，然后躺床上，这样会缓解一些。

可多休息一会儿，并不能解决所有问题。针灸、按摩、拔罐挨个试了几个疗程，背部疼痛仍旧不离不弃。到了迫不得已，才到医院了。

检查结果显示，腰间盘突出、腰肌劳损、腰部曲度异常，医生建议做手术。

可做了手术又能怎样？凭我多年的洞察，做手术后，腰背部老毛病复发率相当高。

启示：拼命干活没错，抵抗日益老化的身体更重要。

02 精要的锻炼腰背部

腰背部疼痛，要锻炼？

什么形式的腰背部锻炼，最为精要？

拉伸！

按照下文提到的拉伸原则，规律合理的进行拉伸，比你吃一百个猪腰子还管用！

※拉伸之前的热身：没有热身的拉伸是有危害。只有通过热身，肌肉才会逐步唤醒。可以选择快走10分钟，或者针对你要练习的部位做一些柔缓持续的小幅度运动，感觉微微发热后，再进行拉伸。

※早上避免做脊柱拉伸的动作：你知道为什么早晨的身高会是一天中最高的时候吗？睡觉时是平躺着的，骨头之间不是层层相压，关节间就松弛了，于是骨骼间的软骨层就会吸收较多的体液，使之变厚。虽然一层软骨能变厚不多，但从足关节到颈关节，有很多地方变厚，加起来就会是个不数字了。所以才会有一觉醒来，会长高不少。可是白天，要学习，走路，不是坐着就是站着，骨骼之间因为地心引力的作用下互相挤压，把软骨层中的体液挤压出去，经过一天白天的时间，身高就会变矮。早晨是椎骨最薄弱的时期，不建议拉伸。

※拉伸不要过于频繁：尤其是初学者，最开始的一两个月，一周拉伸2～3次即可，这个阶段的肌肉比较脆弱，容易受伤。

※整体观看待身体问题：哪疼治哪的认知不正确，腰背部疼痛，也可能是腿部，足部出现了问题。拉伸要以全局考虑。