9/28冥想是个什么滋味

作者: 黄海龙心理咨询师 | 来源:发表于2018-05-08 15:03 被阅读224次
    9/28冥想是个什么滋味

    我也就是用这种中国蹲在冥想。

    那当然不可能。我也不是用盘坐的方式。

    冥想很难。

    怎么讲呢,比如当我们刚进入冥想的时候,首先就是姿势。

    需要解锁很多姿势才行。真的是各种套路。

    而我,至今只解锁了两种姿势。

    一种是平躺在床上。这个姿势最容易进入深度冥想——睡眠。

    一种是抬头挺胸,打直腰板,双腿自然放松,用军人的姿势坐在那儿。

    那么,中午的时候,我一般也就是用第二个姿势进入冥想。

    冥想有几个步骤,首先呢,解开裤腰带。(不是让你耍流氓)

    戴眼镜的小伙伴把眼镜给拿下来。闭上眼睛。

    然后,轻轻的呼吸,尽量吸气和呼气的时间是一样长。

    在这个时候,你会发现胸部随着你的呼吸在一起一伏。

    那么这个时候,你就进入了一种状态。让我们一起把注意力集中在呼气和吸气上面。

    这个时候我们的注意力会有一种游离的感觉,也会注意到我们平时没有注意到的声音,比如外面的小鸟的叫声,不远的路上有装修工人在装修,过一会儿,说不定还有小猫的叫声。或者夹杂着远处汽车的鸣笛声。

    你会发现你的听觉变得敏锐了。

    这个时候,你很有可能想要打嗝。(嗝,中午吃的草莓味)

    没有关系,让我们在调整呼吸,慢慢的我们可以感觉到腹部在一挺一收,对了,这就是传说中的腹式呼吸法。

    让我们在把注意力集中到呼吸,然后感受着吸气,呼气时候,肚子的一挺一收。

    时间已经过去两分钟,我们做的很不错。开始渐渐的进入状态。

    非常棒。

    我们需要在坚持一会,突然我们发现身上有一种暖暖的感觉。

    我们脑子里也突然会走神,想很多事情,有这种感觉就对了,没有关系,让我们把我们的思绪轻轻的拉回来。

    再次把注意力集中在自己的呼吸和腹部的一挺一收上面。

    小伙伴们,如果你们觉得腹部在一收一吸之间,好像非常的不协调。腹部有点儿突出的肚子,好像特别不好控制,只要尝试控制我们的肚子,就好像有点儿抽搐,呼吸困难。

    这个时候,就要注意,在呼吸的时候,腹部的起伏不要太大,也不要把空气全部吐出或者吸入。

    慢慢的,轻轻的呼吸。

    好。在来一次。吸气......呼气......吸气......呼气......吸气......呼气......吸气......呼气......

    当我们的注意力游离的时候,慢慢的收回来。把注意力集中在呼吸上面。

    吸气......呼气......吸气......呼气......吸气......呼气......吸气......呼气......

    我们的身上会有一种暖暖的感觉。

    很快,十分钟过去了。

    收工。缴费10元。

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