这篇文章，用于提醒自己在抑郁的时候调整情绪，也给同样经历抑郁情绪的朋友们提供参考。
——热爱瑜伽的小胖会计
和大部分30多岁的中年妇女一样，我也经常陷入抑郁情绪。
你们可能还有堂而皇之的理由——产后抑郁，不好相处的婆婆，不管家的老公，气死人的熊孩子，勾心斗角的同事。
而我的抑郁情绪，则是说来就来，完全没有任何理由可言。
幸运的是，我经常经历抑郁情绪，但没有抑郁症。
嗯，或者以前有，但是我就。。。在各种机缘巧合下，慢慢地走出了那段抑郁的日子。
我有一些亲身试验过的和抑郁情绪共存的方法，记录下来，提醒自己，也希望给其他人提供帮助。
当然，这些是我的成功方法，它不是医疗处方，被诊断为抑郁症的朋友们还是要好好遵医嘱吃药争取家人支持的。
我抑郁的时候会做的第一件事情是吃饭。吃饭，不仅仅是吃饱，更要吃好。“好”有时意味着吃一点减压的食物，比如麻辣火锅，比如炸鸡，比如烧烤。对，都是一些极其上火的垃圾食物，没营养，但减压。不一定都是重口味的，有时也会吃自助餐，精致的沙拉或日食，小清新甜品。具体看心情，有一段时间特别迷恋曼玲粥，加班结束哭得不行了，吃一口热腾腾的皮蛋瘦肉粥人就恢复体力了。
我的抑郁来源多数是因为工作，当我长时间处于家庭-公司两点一线时，就会怀疑自己的能力和价值，然后就会从怀疑衍生出各种无力、绝望、低落的情绪，嗯，然后就抑郁了。当我花钱买自己想吃的食物时，让我找到了工作的意义——可以主宰自己想吃啥。当然也不是总要吃外卖，我也喜欢买了菜在家里做：炸个洋葱圈，鲜榨果汁、 做个葱油面、炖个牛肉汤，在做饭的过程里我就会慢慢找到自己的价值。很多时候工作真的好烦啊，注意力没法从工作上移开，但是开始切菜的时候我就会强迫自己专心。毕竟，我不想少一根手指头。
但是抑郁有一种情况是食欲减退，吃都不想吃了怎么办？嗯，喝鲜榨果汁，不想咀嚼的时候就感受液体食物在口腔里丰富的口感吧。总之就是抑郁时的第一条法则：让自己吃好，吃好，吃好。
我抑郁的时候会做的第二件事情是睡觉。还是因为工作导致睡眠不足，人犯困还要继续工作的时候压力就很大，喝了咖啡还犯困的时候心理特别特别烦。愤怒压抑以后又会开始质疑自己，然后陷入长时间的抑郁。大部分人抑郁的时候晚上睡不着，早上起不来，喝过咖啡后心脏怦怦跳要多难受有多难受。我是开始练习瑜伽冥想后彻底摆脱了睡眠困扰。只要我想睡，躺下后5分钟内绝对能睡着。其实现在网上能找到很多免费的哄睡资源，方法很多，有催眠音频、有白噪音、有音钵、还有睡前讲故事等等。只要关闭眼睛，把注意力从纷杂的想法中放松下来，人就容易睡着了。嗯，方法总是很简单，就是不愿意去做。我超级推荐瑜伽的原因是，冥想状态就算人没睡着，身体也是放松的状态，不会很累。
所以，抑郁时的第二条法则：睡够，睡好。想尽一切办法让自己睡觉。
我抑郁时会做的第三件事情是运动。对，我写了运动，而不是瑜伽。很多人认为只有穿上专业的跑步鞋跑个1小时，或者穿上紧身健身服撸铁2小时才算运动。我倒认为，你穿着高跟鞋在太阳底下散步上20分钟也是运动。我抑郁之前经常经历的是长时间的加班，早上出门天还没亮，晚上回家天早就黑了，一天到晚晒不着太阳。有段时间情绪特别低落的时候我中午会出门走上半个小时，晒晒太阳。练习瑜伽是我和已于情绪共处的最佳方法，反正每次出出汗以后就觉得没什么无力感了。还有就是瑜伽里的拉伸，很痛的时候就会觉得人生不过褥子，没什么好抑郁的，这么痛都能接纳，生活没什么低落的。当然瑜伽也不是万能的。曾经有半年我都在抑郁情绪里，感觉世界都是带着灰色的滤镜。练习完瑜伽还继续抑郁的日子特别特别绝望。。。就感觉没有变好的方法了。好在坚持下来后觉得还是有帮助的，经络拉开了以后情绪就稳定多了。
抑郁时的第三条法则：找个你能坚持的运动，每天做上20分钟。
我抑郁时会做的第四件事情是听音乐。抑郁像个灰色的滤镜，能把一切事物染上悲伤的色彩。音乐就像彩色滤镜，能让生活恢复丰富多彩的模样。 我喜欢在上班的路上听有节奏的欧美音乐，猜着拍子走路，感觉整个人都变得轻快多了。当自己陷入抑郁，走不动时，给自己一个节奏，让自己能跟上别人的步伐。
我觉得人呢就像是一台手机，心情就像是拍摄出的照片。因为手机的配置不同，拍摄同样的景色，不同的手机呈现是不同的。有些清晰，有些模糊。好在我们有滤镜这东西，即使是灰色的下雨天，也可以透过滤镜变成蓝天。音乐就是滤镜呀，心情不好的时候听一听，呈现的照片就好看了。有人说，那你这滤镜是造假啊，音乐也是强迫性影响心情，滤镜取消了天还是灰色的，音乐停止了情绪还是低落。嗯，但是至少有音乐的时候情绪会扬起一点呀。况且，滤镜用多了 ，看到什么是蓝天，再遇到蓝天的时候才会有意识去记录。想快乐，首先要体验一次快乐，才知道能做些什么让自己快乐呀。
很多文章会教大家关注自己的心理健康，适当让自己休息，压力不要太大，得了抑郁症及时向周围的家人和朋友求助，去看精神科医生乖乖吃药云云。但我的经历是，大部分人只会嘴上说说安慰的话，心里想的都是：谁都压力大，怎么就你有这病。真正能好好理解你的人真的很少。与其期待社会能理解，不如自己做好调整吧。
吃饱吃好睡个好觉，晒晒太阳运动一下，听听音乐调节一下。这是我和抑郁情绪相处的三大法宝。
当然啦，说起来容易，做起来难。希望下次处于抑郁情绪时自己能够记得，也希望能给同样抑郁的朋友提供一个参考。
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