what
小杨是个程序员，经常熬夜加班，缺乏运动，身体一直很疲乏，在朋友的建议下，他计划用每天跑步锻炼，提升身体素质，增强活力，每天早上7点多他会在在小区周边跑30分钟，然而天空不作美，碰上上海的黄梅天，几乎天天在下雨。早上起床后，看着窗外的雨丝，小杨觉得没法跑了，一会儿还要去上班，总不能淋成落汤鸡吧，就这样一连几天小杨都没有跑步，等天气好了，小杨变得力不从心，“反正好几天不跑了就不跑了吧”，小杨每日的晨跑计划就这样失败了。
why
你有没有跟小杨一样的经历？在习惯养成的时候，被突如其来的事情扰乱计划，使得我们不能按计划执行，比如突然加班、出差、朋友邀请聚餐，天气变化等等，久而久之让我们的意志变得脆弱，产生“管他的，好麻烦，真无聊”的感觉，最终像小杨一样半途而废。
因而在习惯养成的第二阶段，我们需要对各种突发事件，建立应对方法，以确保我们能撑过去。
how
【TIPS】
1、行为模式化：固定你的习惯行为模式（时间、地点、做法）
2、设定例外规则：检视自己可能会遇到的突发情况，并设定应对方法；
①通过“婴儿学步”的方式应对；例如，如果加班，则只阅读五分钟
②替换：换到其它时间完成；例如，如果突然有聚会，则换个日子跑步
③设定每月1~2次的特别日；例如每月15号，如果完成了计划，就给自己买个小礼物犒劳自己。
where
适用于处在养成习惯的第二阶段的“不稳定期”，由于在已安排好的时间内，插入其他事情而荒废计划:因为加班或个人私事，致计划中断；因为天气或突发事件，导致多日无法持续行动。
A1
A1我的反思
去年中旬我买了一套20册资治通鉴，计划每天看20页，开始的一两个礼拜我也按照计划完成了，但这之后由于我在公司里接收了新项目，经常要加班出差，再加上公司离家遥远，回到家时已经11点，12点，两眼犯困，打开书，集中不了精神，内心有声音在说“看不进就睡吧”，然后倒头就睡着了，有时候一连出差一个礼拜，每次忙到一两点才能入睡，累的不行，早已把看资治通鉴放在脑后，直到现在我的资治通鉴连第一册一半还没看完。
反思：
1.对于突然接手新项目，变得非常繁忙，没有时间看书时，我没有制定应对计划，所以在加班出差到很晚的时候，一整天也没有看。
2感觉自己越来越难以完成，最终像“放弃”妥协，其实可以用婴儿学步的方法，如果时间很紧，可以就看一两页，换到其它空闲的日子多看几页。
A2
我要养成每日12：30到13:00，周末在家，工作在公司的周达老师的ps教程学习，11月26号开始。
第一步
行为模式化：12：30到13:00，工作日在公司，周末在家，通过笔记本或手机看ps教学视频，边看边用笔记本电脑跟着练习。
第二步
设定例外规则：检视自己可能会遇到的突发情况，并设定应对方法；
①通过“婴儿学步”的方式应对；如果一整天有事繁忙，则利用碎片化时间，在手机上抽10分钟看教程
②替换：换到其它时间完成；如果中午另有安排，则换到晚上9:00点学习
③设定每月1~2次的特别日；每月15号，如果我每日完成了计划，就放纵一下自己，改善这一天的伙食。
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