之前我发表过《我能带着情绪做事吗？》，里面说到处理情绪，我再续这篇文章，简单聊聊如何处理情绪。
其实，处理情绪很简单的3个步骤：停看选。（现在我觉得这3个步骤也可以运用在处理事情上）
停：
先停下来，不与情绪对抗，因为越对抗，情绪影响会越持久。
承认和接受情绪的产生和出现。允许自己的情绪发生，不管生气也好，发怒也好，郁闷也好，焦虑也好，这都是正常的，放下对自己和对方的评判，停止自责，也停止对对方的责怪。
看：
就是看到当下正在发生的事情，以及自己的情绪如何。这里有3个步骤：觉察、理解、找到需求。
“觉察”，
你要先看到或知道事情的存在，看到自己的情绪，才谈得上改变它。
可以尝试从第三者角度，看事情是怎么发生的，问问自己看到的真的是事实吗？自己看到的是否和对方看到的一样呢？你看不到对方，对方也不会看到你，相互之间没有连接，说再多都是白搭。
看自己的情绪，自己当下的情绪，自己能够用文字描述出来吗？对方的情绪是怎样的，你能够感知到吗？你也能用文字描述出来吗？
“理解”，
很多人都忽略了，你看到的和对方看到的世界是不一样的，因为每个人对事物的理解本来就不一样，看到的世界也就不一样。
如果你因为对方的感受和看法不一样而产生情绪时，特别是你觉得对方的行为“不可理喻”时，真的可以先尝试去肯定对方的看法和情绪，然后尝试和对方沟通，看看对方是怎么看的、怎么理解的，为何会有那样的情绪，你会看到一个不一样的世界。
即便对方真的做事欠妥，你也要对自己负责，可以尝试理解自己的情绪从何而来，是因为什么观念导致自己有这样的情绪，你就会知道：一切都是从你的内在而生。
偏执己见只会让你在情绪里越陷越深，难受的是你自己。
“找到需求”，
你要看清，很多时候发泄情绪并不是你真正想要的，很多人在发泄完情绪后，是后悔的。
而可悲的是，很多人并不知道自己内心的真正需求是什么，而是简单地发泄情绪。很多人因为发泄了情绪，事情没有按ta想要的方向发展，情绪反而更大了。
并不是说发泄情绪不好，情绪是需要流动的，关键是你要知道发这波情绪的目的何在。
请静下心来，问问你自己要的是什么？你要的是被爱？被接纳？被认同？你的目的是什么？你这样做的意义是什么？你要的是幸福，还是对错？如果还是按之前的模式行动，能否实现你内心的需求？（可悲的是，很多人的行为，会让结果和自己内心需求越来越远）
选：
在清楚了自己的需求后，你可以做出你新的选择了。时刻记住，你永远有选择的权利，你的情绪也应由你选择，而不是让情绪来控制你。
你可以表达你的情绪，可以说出你的想法和感受，说出你内心的渴望和需求，付出符合你内心需求的行动。
虽然有时候，最后并不一定能拿到你内心想要的那个结果，毕竟，很多事情并不是我们所能把控的，只是，如果你坚持这么做了，我想，绝大多数结果会如你所愿的！
❤️我是正念疗愈师 鱼叔，致力于助力10万人重新又美又好！
我淋过雨，愿意为你撑把伞！
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