#易效能 308期90天践行1.0 @沫含打卡Day56/90 20220907
减脂知识日更35/70：
《教授大揭秘 减脂这点事儿——肥胖是一种疾病》阅读体会：错误的方法很多，很多人深信不疑，突然意识到选择大于努力，只要方法正确，方向无误，努力才能帮助我们达成目标。
1践行目标
90天减重20斤
如果90天目标未达成，群红包1000元
2计划：时长
1-211饮食法+脂20每天打卡
✍行动：（完成✔️/未完成❌）
✔1-早餐211中餐211；晚餐脂20
❌2-23:00前早睡前早起打卡，根据手表显示22：54分才睡着，时长为5h7m，睡眠评价61分，深睡时长1h27m，占比29%，早上在REM睡眠阶段被闹醒。
睡眠时长缩短
✔3-温开水2000-毫升，分别在早、中、晚分段完成。
✔4-称重，登记数据（09.02-09.08）
体重72.8➡️72.9，增加0.1；
BMI29.2➡️29.2，维持；
体脂率40.4➡️40.5，增加0.1；
内脏脂肪等级9.0➡️9.0，维持；
皮下脂肪26.9➡️27，增加0.1。
体重略微起伏
3记录&检视：
今天脂20早晚餐，中午211，补充了几种水果增加胃肠蠕动，期待明天体重继续下降。
211午餐
脂20早晚餐
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