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第一天跑步的日期是４月２３日，那晚，百无聊赖地躺在沙发上休息，脑中灵光一闪：“跑步去。”身体冲动起来，立马，下载一个可以记录运动数据的APP咕咚，然后，换上平底鞋出门了。
点开咕咚，软件里一个教练的声音传出来，在他的提示下，先慢走５分钟，然后，再跟着音乐节奏开始慢跑１０分钟，在跑的过程中，教练提示背部挺直，自然摆动手臂，脚尖着地，膝盖微屈，每一步踩下去顶跨，感觉身体在滚动。１０分钟结束，又提示，如果身体负荷不了，可以继续慢走５分钟，再接着跑，若是小腿酸胀，可以拉伸一下小腿肌肉，也可以继续坚持跑。我老老实实慢走５分钟，又再跑１０分钟。
２０分钟的训练结束，仅跑了２公时左右，但很累。
第二天，正在兴头上，下班后，去买来慢跑鞋、慢跑服，晚上八点又出去跑了，同事告诉我，要跑一个小时以上，才能起到减肥的效果，因此，目标一个小时。穿上跑步鞋，落脚的触感不一样，有弹性，让我劲头更足了，不过，毕竟是第二天，呼吸有点难受，于是，我刻意用鼻子吸气，用嘴呼气，那晚就是在自己粗重的呼吸声中跑完一个小时，一个不小心就跑了七公里。
当晚，我很兴奋。
结果，第二天上课，精力不济，容易疲劳，无法集中精神上课，严重影响了工作的状态，典型的用力过猛，我做什么事情都是如此，兴趣上头，不用力过猛不过瘾，回家时，想着要好好补觉，甚至有了取消晚上跑步的念头。可是，昨天才兴师动重地在朋友圈广而告之，刚买的新装备，就熄了火，丢人呀！老脸过意不去，还是硬着头皮上了。
第三天跑步，正意志消沉，孩子他爸回家了，硬是拉着他一起去跑步，正巧，不想在院子里跑，换个跑步的环境，心情好了，更容易坚持。夜晚，沿河散步的人络绎不绝，河堤上路灯明亮，比白天还热闹。我一路听着音乐，同时，注意调整自己的呼吸，时刻在感受着呼吸，还是用鼻子吸气，用嘴巴呼气，呼吸之间，些许吃力。当晚，跑了２公里，走了约３公里。不可，再犯第二天的错误，否则，跑步的计划会夭折。
当晚发朋友圈里，也坦诚了作罢的念头，于是，朋友圈的运动达人纷纷现身，指点我，跑步前后要拉伸，跑步时速度放慢，坚持一直跑下去，然后，第二次再慢慢提速，速度太快，呼吸跟不上，不必天天跑，腿需要休息，次日，可以换其他的运动方式，只要能出汗，运动一个小时，足矣。
第二天，在学校咨询了同事，叮嘱我，一定要跑得慢，不能超过心率，否则，就是无氧运动，有氧运动才能燃烧脂肪，而且，可以提高体能，开始训练要在３到５公里以内。
第四天，正巧周六，夜跑了三个晚上，正好可以体验一把晨跑，又拉着娃儿他爹，去虎行山跑步。虎行山清幽宁静，人一跑进去，就淹没在树林之中，跑到密林深处，幽凉之气裹着周身，犹如闯进了原始丛林，仿佛闯入了平行空间。在如此幽静之地，并不想用音乐干扰了自然的旋律，我们一边跑步，一边听着自己的呼吸，一边听着自然的声息。我只是在心里默念着，再跑一个来回，一个不小心，就跑了８公里。也是想着，下午可以在家里宅，想试试自己目前的极限。这一跑，让我很有成就感。
至此，为第一个阶段，处在让身体适应跑步的阶段，跑得过程中，呼吸总是有些吃力，腿也会酸胀，每一天的跑步，需要朋友圈来监督，需要大家的鼓励，需要靠意志力来约束自己，进行下去，不可打退堂鼓。从第五天开始，感觉进入了另一个阶段。
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第五天，夜跑。有了第四天一个小时８公里的成绩，心里有了底气，想起同事说过得要自然的呼吸，于是，当天停止了口鼻呼吸，而是像日常一样的呼吸，放慢跑步的速度，大约１２分钟一公里的节奏，跑下来，不再像先前的累，而且，呼吸很自然，双腿好像也找到了节拍，身体也找到了跑步的正确姿势，能感觉腰部以下是在滚动的，以前，胯部是僵硬的，感觉只是腿在动。
从第五天开始，至第八天，身体进入了自动化的状态，呼吸轻松，双腿不酸胀，每晚的夜跑关注点不在呼吸，不在双腿上，而在脑中闪过的念头中。
跑步时，会听村上春树的跑步哲学，或者听一些轻音乐，脑子里的念头像水底的鱼，游过来，游过去，一闪而过，不停留。一个人独自夜跑时，看着这些念头，有一种奇怪的陌生感，如同看电视剧般地看别人的喜怒哀乐，仿佛在看着另一个人的人生，能客观、能冷静、能理智，能超然地看待功过得失，自己仿佛变成了自己的精神导师，可以引领过去愚昧的自己，放下障目的执着，珍惜生活中真正有价值的人事物。
我认为，这是一个精神净化的过程，或者说，是一个切除精神毒瘤的手术。一旦有了正确的认知，正确的观念，就能有正确的行动力。每天跑步，每天反省，每天觉察起心动念，让我获得了内心的宁静。
第九天跑步，是值得纪念的一天，又突破了极限，有几个之最。路程最长，９公里。路程最远，从立新跑到华新。用时最长，一个半小时。风景最美，且是流动的。心情最美，一路是幸福的。太阳最大，晒得像个煞笔。
如果说第五天至第八天，是在念头丛林里跑步，那么，从第九天至第十二天开始，是一个做减法的过程，念头并非越来越少，而是任何念头无法影响心情，内心一片安祥。花了八天的时间，净化杂念，让心理更健康。
从第十三天开始，体会到宁静的幸福，身体是在一日比一日更适应中，运动习惯也从一开始的听音乐、听电台、听课，改变成啥也不听，只听自己内心的声音。
至此进入下一个阶段。从最初的身体吃力地适应跑步，到消除杂乱的念头到达静心，到现在又开始关注身体，但与第一阶段的关注，有本质上的区别。最初关注的是呼吸、是腿，现在关注的是身体内部的细微变化，比如，我有胃病，在跑步的时候，会专心志致地关注肠胃在运动中的感受，这是一种跟身体的联结，从内心层面去关照身体，也能起到健康的辅助效果。
第十四天
环境:城市森林隔绝了城市道路上的喧嚣，院子里平静如湖泊，每一步，踩下去，激起一圈圈涟漪。路过这户人家，厨房飘来香味，有晚归的人。路过那户人家，阳台传来演员的话语，手机追剧呢。每家每户，上演着各自的剧情。
身体:一开始跑起来，身体微热，没有听音乐，没有听课，安安静静地跑步，感受身体在运动中细微的变化。音乐和听课，有催眠效果，让人不知不觉跑完一个小时，而失去了与身体的联结，失去了运动的初衷，运动就是为了联结身体感受。最开始，为了坚持下去，为了运动时的趣味性，可以听音乐，或者听课。若去观察身体的变化，不会觉得一个小时很枯燥。
内心:觉察念头，联结身体，感受自然，内心平静。念头如浮光掠影，无法引起心底波动。
感悟:在光影里奔跑，如同跑在浓缩的人生路上。
第十五天。
环境:出门，到楼下，空气中的燥热黏着皮肤。今天院子里异常安静，平日，座无虚席的棋牌室，熄灯，关门，一片冷清。庭院的寂寞无处躲藏。
身体:晚餐，来了一杯冰凉粉，夏天来了，胃口与热度成反比例，两小时后跑步，胃里没有酸胀感，通体舒畅，前胸贴着后背，感觉不饿，很轻快。其实，我长胖的原因并非吃的多，而是新陈代谢缓慢，再加上肠胃功能退化导致。今天跑步一直在观察胃的体验感。
内心:念头来来去去，不停留，没有刻意去琢磨，随风而逝，关注点在肠胃。应了那句话，四肢发达，头脑简单，SO，运动可以治复杂，治一切想多了。
感悟:人，总有计较心，与外境的人事物计较，容易焦虑、嫉妒、怨恨，因人外有人，天外有天。与内在的自己计较，每天进步一点点，今天的自己比昨天好，才能安住当下，抵御外界的欲望诱惑，体验成长的喜乐，在自己的世界里宁静致远。但非自我封闭，拒绝交流，停止学习，不愿反思，人生卡在过去，停滞不前，即是封闭。
今天，是第十六天。
清晨，醒来，看天色灰暗，太阳一时半会不会出来爆晒，于是，一骨碌爬起来，换上运动服装，叫醒儿子，先去给他买好早餐，然后，叮嘱他记得去培训，就背着包和水出发了。
第九天沿河堤跑步，晒伤了皮肤，这次，我一边跑步，一边回头看天上的太阳，还躲在云里，就放心了。跑了两分钟左右，身体就进入状态，如同上了发条的机器一般自动向前迈动双腿，自然而然如同走路，走路时，大脑不需要刻意去指挥双腿，而可以去思考其他。沿途，晨练的人蛮多，大部分是穿着睡衣散步的老人，也有跑步的年轻人，也有骑行的中年人，也有大清早开始劳动的人。
沿河堤，河的右边是城市森林，城市森林还没有完全覆盖过来，顶多算城市灌木丛，可以看见远处高耸的大厦。公路上，汽车时不时呼啸而过，如同飞速的时间一般，不曾停留。右边河面上有渔船，渔夫在上面拨弄着渔网，一派怡然自得。远处郊区，不知哪家喜宴，接地气的花鼓戏，隔着河传过来。河风从郊区灌过来，漫过城市灌木丛，我裹在风里奔跑，汗水不时漫过眼睛，迎风一吹，全身的毛孔都张开了，开心地喝着风中的凉爽。路旁植物，树叶茂盛，树叶被风掀得紧紧抓着树枝，一派活力流动在空气中。
跑着跑着，顿觉路上的车少了，往马路上一望，有交警在路口值勤，难道是要抓违规的摩托车？再往前跑，也有警察，警察旁边还有穿红色衣服的志愿者，难道是有什么重大活动？再往前跑，看到路边立着一块４KM的牌子，要举行马拉松赛。
顿时，心里感谢自己昨晚睡得早，今天起得早，今天太阳躲在云里，这一切才促成了，我此刻在河边跑步，而偶遇了比赛。决定回程时，来观看比赛。
在我往回跑到７公里时，警车开道而来，一辆汽车顶上电子屏显示着时间，９分钟左右，他们已经跑到快３公里处，牛！我停下了脚步，看着马路上的明星们，迈着强健的步子，从眼前过去。过去的几位是一马当先的领跑者，大家都专注着脚下，向着终点，意志坚定地跑着。不一会儿，后续的大部队跑过来了，红色的服装，将马路也涂抹成了红色，很是壮观。有人还扛着旗帜，喊着口号，鼓动着大家的气势。男女老少都有参与其中，最后，有两名残疾马拉松选手，心底生出钦佩之情。
我停留了一会，继续跑步，跑到约８公里时，结束了今天的运动。坐到赛道转弯的地方，开始欣赏马路上的明星，有人跑得沉默，有人跑的矫健，有人跑得滑稽，有人跑的动静大，有的跑得尖叫，越跑在后面的口号喊的越响。他们任何一个人都值得尊重，是充满生命活力的人类，我喜欢这样健康的物种。
第一天，到今天，十六天过去了，已经忘记了跑步的初衷，好像是为了减肥，但，减肥已经不重要，在这个过程中，我收获了内心的成长，这是意料之外的惊喜。也许，潜意识里，想要用运动来重建健康的生活，这算是中年人的危机意识吗？
感恩运动，带给我单纯的快乐！
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