时代发展了,人们生活水平普遍提高,肥胖者越来越多,少年胖、青年胖比比皆是。年长者肥胖更不用说了。
减肥 ,是热门话题,令很多人烦恼,很多人采取了n 个减肥措施,常常以失败告终。
本人今年57岁,近两年体检均无三高,体重指数保持在24左右,在同龄人中身体健康状况算是骄骄者了。
体重指数是体重(公斤)除以身高(米)的平方。我2018年7月4日体重指数24.65,今天体重指数24.02,这期间最大体重指数25,最小体重指数23.96。
一般体重指数在18.5~24.9范围之内,是比较正常的,小于18.5偏瘦,大于24.9偏胖。
我个人的体会减肥还是六个字:迈开腿,管住嘴。
减肥方法有很多,如医药减肥、代餐减肥、针灸减肥、手术减肥(抽脂术、缩胃术)等等,不一而足。采取什么办法,需要有一双慧眼,需根据自己的具体情况具体分析,采取针对性的措施。
在2009年初,我体检发现血糖指标是7.0(空腹血糖值范围3.9~6.1为正常),医生说:你血糖偏高,要注意了,但也不必治疗。这引起我的警觉,看来,身体健康很重要,血糖量红灯了,当时体重也是超标了,体重指数约27。
当年我采取的措施是走路加游泳,每天下午5点走到丹江口大坝下游泳,游完后再走回,坚持一年后,到2010年初量血糖为5.35,在正常范围之内了,初战告捷。
目前,我在郧西县上班,保持体重的方法还是坚持运动,早上六点起床,洗漱完毕后练瑜伽约50分钟,晚餐后散步30分钟,到车家沟琴桥下游泳,游泳完走回30分钟。运动量走路约13000步,游泳500米。
饮食上控制很重要。我的饮食上早餐、中餐正常就餐,晚餐控制只喝汤,吃一点素菜。
减肥路漫漫,吾将上下而求索,但愿我的减肥体会对诸君有所帮助。
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