是不是有这样的情形，终于发愿下定决心，要去专注地做一件对你而言很重要但是拖延了很久的事情，比如学习一门新的技艺或者开始要赶写撂了很久的论文，可是着手做到不了十分钟，就开始发困了。虽然理智上知道这个时候应该集中精神，专心一致，但是脑子就是不听使唤，睡意像是不可遏制，排山倒海般地袭来，最终令自己放弃或者继续拖延。

该干正经事儿的时候犯困，咋整？

犯困这种问题其实并不鲜见。回忆一下，我们在上学的时候，除了少数“生猛的”学霸以外，大约都有上过不喜欢的课，都有上课打瞌睡的经历吧。

这种在不该犯困的时候犯困，需要做些区分，找到导致犯困的原因。

01

头天晚上就没睡好，睡眠不足，或者先前体力精力消耗较大，没有得到充分的休息。在浑身精神紧张时还可以压制困意，而一旦精神开始松弛，身体感觉不需要那么紧张了，困意就会涌上头来。

解决方法也很明确——调整晚上的睡眠时间，不熬夜，保证充足的休息和高质量的睡眠。

BTW，抽空小睡打个盹儿，只要5分钟就能大大缓解疲劳。

02

身体原因、疾病原因导致自己容易犯困。如“三高”人群，容易犯困，容易疲劳，体力和记忆力下降。这种犯困需要追本溯源，搞定了“三高”，身体各项指标回归正常之后，容易疲劳爱犯困的毛病自然就治愈了。

还有象特定人群，如老年人，怀孕女性出现的犯困问题，都属于身体原因引起，搞定因身体疾病和特定人群引起的犯困是单独的话题，这里不再赘述。

03

特定的情景导致犯困，比如压力大，心情郁结；只要脱离导致犯困的特定情景，缓解压力，舒缓心境，犯困就能迎刃而解。

BTW，深呼吸，用腹部呼吸，可以大大缓解压力和舒缓心情。

04

最后一类犯困有些麻烦，就是做特定的事情时容易犯困。

比如，你需要集中精力做一件重要的事的时候，不知不觉就犯困了。

——郑重其事的要开始写年终总结报告了，坐在电脑前没几分钟，犯困了；

——终于下决心开始准备复习考研了，才干了十几分钟，犯困了；

——立志要学习一项新技能，开始没多久，犯困。

……

如此等等。

排除上面说过的“睡眠不足”、“身体或者疾病原因”、“特定情景”等因素，这时出现犯困，是心理原因。

简单地说，就是在你的内心感受中，其实并不愿意做这件事，你的身体在抗拒你的理智决定，因此，用困意向你发出明确的信号——我不想做。

现实中，许多的确是我们内心不那么愿意去做而又必须去做的事情。或由于外界情势所迫，或是利益驱使，或是群体压力，使我们不得不做。倘若内心抗拒，在身体上势必有所反应，犯困，就是一种来自身体的抗拒。

05

这时，我们需要和自己的身体好好沟通，让我们的身体感受逐步接受这不喜欢但不得不的事。方法如下：

把事情分拆，难度降级，程度降低，时间缩短，感受身体的反应，如果还是犯困，那么就再次降级，直到身体和感觉接纳为止。

我认识一个朋友，她向我分享了当年考研时备考英语的情形。她的英语程度不怎么好，由于英语成绩，本科也只是勉强毕业而已。而任谁想考研，英语又是必须过的关，她遇到的问题就是，只要一开始复习英语，十几分钟后肯定犯困，无论休息得多充分都没用。

怎么办呢？她的破解之法就是降低难度，缩短时间。既然复习考研英语犯困，那么就先去复习一下中学的英语单词；复习一个小时感觉漫长而难熬，那就先复习半个小时，哪怕10分钟；同时感受身体的反应；如果还是犯困，身体还是抗拒，就再次降低难度和缩短时间。

据她本人讲，这个办法还真管用。最开始，她先去复习那些中学学过的最简单的单词，每次10分钟，犯困次数大大减少；逐步升级，开始复习大学英语词汇，每次15到20分钟，身体感觉、潜意识逐渐适应了，犯困的情形基本消失；经过一个月的调整，才开始每天复习考研英语，每次持续一个小时，这时她再也没有出现犯困的问题。

这种方法，说到底，就是化整为零，逐级分解难度，把身体和潜意识抗拒的一个大而难的问题，分解成若干容易解决的、身体和潜意识不那么抗拒的小问题，先从容易的、简单的开始着手，让自己的潜意识感觉，自己的身体逐渐地接受，基于身体抗拒的犯困也就不起作用。问题顺利得到解决。

END

总结一下：

因休息不足导致的犯困，改善睡眠；抽空打个盹儿

身体或者疾病原因引起的犯困，搞定疾病；

由压力和心情等情景因素导致的犯困，搞定压力；深呼吸；

特定事由引起心理抗拒的犯困，分拆问题，降低难度，缩短时间，让身体接纳，潜意识逐步适应。

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好，关于犯困的话题，今天就先到这里。我是Kevin.Stewart。下次见。

Bye-bye

2020-08-06