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正念的奇迹｜一行禅师｜第八章｜32个正念的练习之08

正念的奇迹｜一行禅师｜第八章｜32个正念的练习之08

作者: 南郭子文 | 来源:发表于2020-06-05 09:13 被阅读0次

用脚步测量呼吸

缓慢悠闲地散散步，无论是在花园里、沿着河或在乡村小径上都好。

像平时那样呼吸，用脚步数来测量呼吸的长度，吸气和呼吸的时间。

不要强迫自己拉长吸气自然就好，用心观察看看自己是否会想到刻意拉长吸气，将这样继续呼吸10次，

现在再多数一步来拉长呼吸。

注意吸气，是否也因为多走一步而拉长。只有在觉得拉长吸气会带来喜悦时才拉长吸气。

觉得有点儿疲倦了，就恢复平常的呼吸。

反复几次，拉长呼吸的训练后呼气和吸气的时间会渐渐变得相等，

不要练太久，练习呼吸时间相等10~20次就好，然后就恢复到平常的呼吸。

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