健康与营养是人人都关心的话题，什么样的健康程度可以让你满意？

敏锐的思维；更好的记忆力；强壮的体魄；恢复能力强；乐观且抗压能力好？

如果想了解自己的精神与身体全部潜力，确定最佳营养是非常必要的。

所幸的是，现在很少会有发生蛋白质、脂肪或碳水化合物的缺乏的情况。但是维生素、矿物质和必需脂肪酸的缺乏非常常见。

以下为大家总结缺乏症状有哪些痕迹，使您有据可依并确定自己的最佳膳食补充。

维生素

维生素A：口腔溃疡、夜视能力欠佳、痤疮、频繁感冒或感染、皮肤薄且干燥、头皮屑、鹅口疮或膀胱炎、腹泻；

维生素D：关节炎和骨质疏松、背部疼痛、龋齿、脱发、肌肉抽搐及痉挛、关节疼痛或僵硬、骨质脆弱；

维生素E：性欲低下、轻微锻炼便筋疲力尽、容易发生皮下出血、伤口愈合缓慢、静脉曲张、皮肤缺乏弹性、肌肉缺乏韧性、不孕；

维生素C：经常感冒、缺乏精力、经常被感染、牙龈出血或过敏、容易发生皮下出血、流鼻血、伤口愈合缓慢、皮肤出现红疹；

维生素B1：肌肉松弛、眼睛疼痛、易怒、注意力不集中、腿部刺痛、记忆力差、胃痛、便秘、手臂刺痛、心跳快速；

维生素B2：眼睛充血灼痛或沙眼、对亮光敏感、舌头疼痛、白内障、头发过干或过油、湿疹或皮炎、指甲开裂、嘴唇破裂；

维生素B3（烟酸）：缺乏精力、腹泻、失眠、头痛或偏头痛、记忆力差、焦虑或紧张、抑郁、易怒；

维生素B5：肌肉震颤抽搐或痉挛、冷漠、注意力不集中、足部灼痛或足跟松软、恶心或呕吐、缺乏精力、轻微锻炼便筋疲力尽、焦虑或紧张、磨牙；

维生素B12：头发状况不良、湿疹或皮炎、口腔对冷热敏感、易怒、焦虑或紧张、缺乏精力、便秘、肌肉松弛或疼痛、肤色苍白；

维生素B6：常常回忆不起梦境、水肿、手部刺痛、抑郁或精神过敏、易怒、肌肉震颤抽搐或痉挛、缺乏精力；

叶酸：湿疹、嘴唇破裂、少白头、焦虑或紧张、记忆力差、缺乏精力、抑郁、食欲不振、胃痛；

生物素：皮炎或皮肤干燥、头发状况不良、少白头、肌肉松弛或疼痛、食欲不振或恶心。

矿物质

钙：肌肉震颤抽搐、失眠或神经过敏、关节疼痛或关节炎、龋齿、高血压；

铁：皮肤苍白、舌头疼痛、疲劳或情绪低落、食欲不振或恶心、经血过多或失血；

镁：肌肉震颤抽搐、肌肉无力、失眠、精神过敏或极度活跃、高血压、心率不齐或心跳过快、便秘、痉挛或惊厥、乳房敏感或肿胀、抑郁或思维混乱；

锌：味觉或嗅觉减退、两个以上的手指甲有白斑、经常被感染、伸张纹、痤疮或油性皮肤；

铬：出汗过度或冒冷汗、6小时没有吃东西时感到头昏眼花或容易发怒、需要频繁进食、两手冰冷、需要长时间睡眠，否则白天昏昏欲睡；

锰：肌肉抽搐、儿童生长疼痛、头昏眼花或平衡杆较差、痉挛或惊厥、膝盖肿痛；

硒：有癌症家族史、提前衰老的迹象、白内障、高血压。

必需脂肪酸

Ω-3/Ω-6脂肪酸：皮肤干燥或有湿疹、头发干燥或有头皮屑、有炎症、过度口渴或出汗、经验综合征或乳房疼痛、水分潴留、经常感染、记忆力或学习能力较差、高血压或高血脂。

最后

使用维生素和矿物质类活性物质含量高的食物时获得更长寿、健康生活的秘诀。

但是这并不是判断一种食物是否对身体有益的唯一标准。好的食物还应该少含脂肪、盐、和快糖，富含膳食纤维，并呈碱性。

在无法做到食物补充充足的情况下，使用补剂。

加强锻炼也是必要因素，无论冬天多冷，也要坚持运动。但是注意保暖。

希望本文能对您有所帮助，望您健康快乐。

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第48篇，来不及解释了。

我是随缘叔，小镇青年在北京，喜爱健身与营养的工科硕士。

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