星期三
起床时间：06：10〈4个R90周期〉
就寝时间：12：00
午休/冥想：10min
天气：多云 阵雨26～33℃
心情：激动
任务完成情况
1.工作：排放限制第二章【未完成，开了一天会】
2.生活：科一考试【96分通过】
3.学习：薄荷阅读【完成《Wonder》Chapter 23】／和豆宝学伴鱼绘本【完成《Ss》录制】／熊猫小课【《有效沟通学会倾听与表达》测试】／优势计划【《简单冥想术》3】
《有效沟通学会倾听与表达》测试成绩
《简单冥想术》
(⑉°з°)-在冥想中目标和过程是同一件事情，我们要关注当下，用平和的好奇心去体验、去观察每一次呼吸。
(⑉°з°)-当你集中注意力在做某件事的时候，内心会变得非常平静，这就是所谓的“心流”，非常珍贵但也并不难达到，只要能找到让我们全力以赴的事情。
(⑉°з°)-学习冥想的目的就是为了更有意识，而所谓的有意识，就是清晰地看见内心。
(⑉°з°)-我们有能力让想法只是想法，只要更习惯于观察者的位置。而正是通过这种对被动观察能力的练习，我们才能找回决定或改变自己生活的清晰和自信。
(⑉°з°)-每天10分钟的具体介绍：
（一)准备
避免任何打扰，定一个10分钟的定时器。
找一个舒服的位置坐下，挺直脊背。对了，最好在你开始前几分钟就放缓节奏和心情，这样可以有个良好的开始。
你或许想要躺下，但是这样容易睡着，而且很难找到关注和放松之间的平衡。如果真的想躺， 请确保躺在坚硬的表面，并挺直身体。
(二）停顿
不用特意看哪里，深呼吸5次，用鼻子吸气，用嘴呼气。吸气时要感觉胸腔充满空气，呼气时想象把紧张和压力一起排出去。
慢慢合上眼睛，呼吸回到自然的节奏（用鼻子呼吸），稍微注意周围的声音，也可以是气味，慢慢地将内心沉浸在身体的知觉中。记住平和的好奇心。你会有很多想法，但只需要在路边看着它们来来往往。
现在把注意力集中到身体和脚上，扫描全身，留心哪些部分放松，哪些部分紧绷。你可以进行一些调整。你会感受到引力、支撑还有接触，你不需要做什么，只要有所意识就够了。我们同之前的练习一样建立起身体感觉的图像：从头到脚扫描你的全身。第一次花个10秒左右，第二次要去了解细节，别忘了手指、脚趾和耳朵。每当你内心游离，还是一样，无须担心，慢慢将注意力带回到之前集中的地方即可。事实上在你扫描身体的同时，你也会更注意到自己的想法和感觉，随着你重复停顿次数的增加，你对感觉和心情的意识也越强烈。这个练习对情感和身体知觉的关注程度是一样的。
这个阶段目的是让内心和身体会合共处，刚开始也许需要五分钟，熟练后可能不需要这么久，但仍然记住，不要着急。要回想我们关于野马驯养的比喻，要让内心自然进入舒适放松的状态。甚至，如果你只有五分钟，那么只做这部分就行，跳过它关注呼吸是没有什么收获的。这个部分可以在日常生活的其他情况下用到，同样可以体验到内心的松弛感。
（三）关注内心
将野马带入自然休息之所之后，我们还是需要有关注的对象。正如前文提过的，呼吸是最佳选择。
首先我们花一点儿时间观察自己的呼吸，找到呼吸起伏最强烈的地方，可能是胸腔或是横膈膜，都没问题。
另外，不用刻意追求腹式呼吸，那是瑜伽或是其他项目需要的。而我们的唯一任务仍然是观察，所以让呼吸依靠本能运作即可。不要试图操控，让一切自然地发生，自然地完成，我们对这一切保有意识即可。
注意力集中在那种起伏的感觉上，你会慢慢开始注意每次呼吸的节奏，是快还是慢？深还是浅？甚至温暖还是冰凉？都是你可以关注的问题。
然后，让我们跟着自己的呼吸计数，1起2落，数到10然后重复。
这会很难，因为你会分心，或是一直数到100忘了停下，这也是正常的学习过程。所以没关系，慢慢把注意力拉回呼吸，继续数，如果你忘了数到几，重头来即可。循环往复，直到计时器响起。
（四）完成
这个容易被忽略的部分，也是练习最重要的部分之一。
当你数完数，放弃所有控制，不再关注任何事，就让内心随意忙碌或安静20秒左右，估算时间差不多即可，然后再将意识带回到身体上。
跟开始一样，我们可以再花时间注意下那些接触的感觉，注意声音和气味，这样回到我们所处的环境中，然后慢慢睁开眼睛。
现在，你可以带着这种意识去做你接下来想做的任何事情了。你的内心清晰，能以饱满的意识体验每一刻。
微习惯养成：
✅每天阅读3页书〈17/100〉
《遇见孩子，遇见更好的自己》P79～82
(⑉°з°)-持之以恒将家庭价值观念传给幼儿（0～4岁）：
用语简短扼要，经常重复。使用视觉信息。以身作则，做好示范。解释自己的行为。重要的事情多花时间。表扬，表扬，再表扬。
(⑉°з°)-儿童与价值观
表达具体，清晰。留意自己的行为。制造乐趣。看到孩子的优点。不管活动大小都让孩子参与。腾出时间来。
✅每天快走5分钟〈17/100〉
✅每天写50个字〈16/100〉
✅写日记〈2/100〉
健康·饮食·锻炼
早餐：豆浆，红豆餐包
午餐：白烧面包，牛奶
晚餐：红薯饭，水煮秋葵，凉拌豆芽，香菇炒肉，黑豆莲子汤
步行 ：13932步。
家人•朋友
1.豆豆第一个家庭作业，唱《我的老师像妈妈》。
2.豆豆录制绘本参加比赛，爸爸妈妈拉票，哈哈，纯粹玩，同时和盆友互动下，平时都不会互动啦。
3.和豆爸逛超市购物。
最美好的三件事
1.科一考试通过啦！
2.超市购物！
3.和娃唱歌！
反思
豆豆录绘本一直不愿意面对镜头，而且录一半就做别的事情了，豆妈沟通未果，换豆爸沟通成功，教育有时候还是不要人太多，一对一！妈妈今天说录不好老师明天带豆豆回家教，说完就后悔了，和豆豆说明情况并道歉了。以后说话三思！
明日三只青蛙
1.排放限制第二章。
2.大理之行列计划。
3.薄荷阅读【《Wonder》Chapter23】／伴鱼绘本【《Tt》录制】／熊猫小课【《手机摄影入门》1】／优势计划【《简单冥想术》4】
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